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1 # 阿小呆QAQ
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2 # wang小草
我們一般重體下降有是規律循可的，一般三有種現象。
1⃣直下線降式——天每都在降，這種人比少較。
2⃣階梯降下式——降下三五天平，衡一段時間，體重繼續降下，再平，衡這是最常見的現象。
3⃣爬山下式降——下幾降斤，上漲一二，斤接著下降樣這的極為少數。
減肥期間保持常正的心態和堅持不懈都很是重要的遇！到平臺期體重沒有變也化不要著，急正常吃飯多水喝運動保持情心愉快，體重會就繼續下降啦！
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3 # Haazao
建議更改飲食和運動方式，因為隨著體重下降過程中，運動協調能力加強，動用的熱能就會越少，這時候可以運動多樣花一點兒，比如跳繩 打籃球 游泳這類的 進入不擅長運動方式中去 這樣身體也會支出更多的熱能 讓我們減肥成功。
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4 # 旭派老俞
如果你經常鍛鍊的話，體重不變 身材變了這是好事。因為胖瘦是看體脂的，建議你可以去測一測體脂，如果體脂還有下降的空間你就可以按照如下：
第一 ：還是以有氧運動為主，跑步游泳，減脂體操，動感單車等
第二 ：以優質蛋白食物為主，雞胸肉，牛肉，西藍花，胡蘿蔔 最方便的話推薦淘寶購買減脂營養餐來進行輔助
第三 ：晚8點之後儘量不要吃東西，因為晚上胃也是會休息的
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5 # 涼城8878
合理的規劃自己的早睡早起，每天早上一杯溫開水，早飯在九點之前解決了中午可以適量得吃，完飯一半六七點之前解決，如果中間餓了就多喝溫開水
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6 # 金金58235
一開始掉秤快那是因為是人體的水分在減少，過了一段時間不掉稱了是身體在分解脂肪的時候也就是在調理期，繼續堅持過了調理期就好了。
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7 # 生活雜7雜8
應該是到瓶頸期了，身體已經適應了之前的運動強度。
首先，不要氣餒，調整心態，正面面對體重浮動，不要過度注重體重數字。
其次，在原先的基礎上，調整飲食搭配和各營養補充比列，增加蛋白質攝入。
再者，可以適當休息一段時間，讓肌肉充分休息，之後調整運動模式，增加強度或改變運動動作組合。
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8 # ZHM鷹擊長空
第一個月瘦的是水分，第二個月堅持鍛鍊才能有效改善。如要減肥，我推薦：炎乾淨科學膳食減肥。讓你面板煥發活力光彩。
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9 # 豔小貳
你好，需要了解你得原來體重基數和第一個月的減重方法。如果是單純的節食，第二個月是很難突破的。如果是運動型或運動節食混合型，有可能會有一個時期的緩慢或無減重，繼續保持運動方法，身體會形成一個新的新陳代謝規律，變成易瘦體質。
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10 # 思陌
第一個月瘦了8斤，第二個月1斤沒瘦，一般有2種情況，一種是前期的節食減肥導致肌肉含量減少，基礎代謝下降。第二種是體重的下降，熱量消耗減少，攝入熱量與消耗熱量出現了持平，進入了減重的平臺期。
如果採用的是節食減肥，應當立即停止，在恢復合理飲食的同時，增加蛋白質的攝入，以及增加力量訓練，提升肌肉含量和基礎代謝率再考慮繼續的減重。如果是平臺期，應當調整飲食和增加運動強度。
如何持續減脂
1、調整飲食的攝入熱量，根據現時的體重計算出基礎代謝率，估算出大約的熱量消耗。每日的飲食熱量攝入以不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。
2、調整主食的攝入，每日攝入主食量約每公斤體重2-4克。晚餐主食攝入控制在一日主食總量的百分之20左右。選擇粗糧和複合碳水，少吃精製碳水如白米飯、白麵條、蛋糕等。儘量選擇血糖生成指數較低的主食。
3、多吃低脂高蛋白食物，確保蛋白質攝入不低於每天每公斤體重1克。晚上少吃低脂高蛋白肉類，可以用蛋白替代。
4、多吃蔬菜、多喝水、保持充足的睡眠。
5、如果前一階段沒有運動的習慣，在第二個月可以每天堅持不低於半小時的有氧運動，每週不低於2次，每次不低於20分鐘的力量訓練。如果前一階段有進行運動，應當適當提高運動的強度，增加運動的時間達到增加熱量消耗的目的。如果前一階段沒有力量訓練，應當增加適量的力量訓練，對於提升和維持基礎代謝率有很大的幫助，有利於減脂的持續進行。
增加力量訓練有助於提升體內的肌肉含量，瘦體重重量，不僅可以增加熱量消耗，還可以有效降低減肥後的反彈機率。
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11 # 爾東士心
我三個月成功減去20公斤左右，所以我對減肥有發言權。減肥實際上就是怎樣將多餘的脂肪減去，控制嘴，邁開腿，就這麼簡單。但是要做到確實較為困難，我的成功秘訣其實也很簡單，但是要有一定毅力和自控能力，就是晚上不吃飯，只吃一個蘋果，喝點白開水，再加上適當的運動。減肥最終是用飢餓的方式逼迫身體主動消耗脂肪，只有飢餓身體才能呼叫多餘的脂肪，補充能量，如果單純的靠運動減肥，那要將所正常攝入的食物全部消耗掉，之後身體才能呼叫儲備的脂肪，因此靠運動減肥，運動量是非常非常大的，只有身體極度運動後，才能燃燒脂肪，而且後果就是運動量始終不能減少。
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12 # 孕期形體瑜伽
減肥是階段性的，它也會有瓶頸期，前期如果減重過多到中期就會出現減重困難的現象，這是身體的正常反應，首先從心理上認可，不然練習過程中會很痛苦，會有種我付出了這麼多為什麼沒有得到相應的結果，調整好飲食，如果是大體重的人後期會繼續降。如果體重基數本身就很小，就把運動當作是一種提高自身免疫力的鍛鍊。
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13 # 后稷農人
餓 餓不死就不吃 餓死了 搶救
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14 # 熱潮襲來
把二擦掉一橫，就ok了，哈哈哈！
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15 # 淺笑sun安然
沒事堅持，你這是到了平臺期了，有的人平臺期長，有的短，只要堅持，過了平臺期還會再掉秤。
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16 # 淘淘環保科技
堅持鍛鍊，然後進行塑形，減肥不能關看體重的，有時脂肪變成肌肉反而會更重，但是整體線條會明顯
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17 # 巨鱷鎖螺絲
繼續保持我覺得就挺好，過度瘦下去也不健康，身邊突然爆瘦的很多都是大病一場，適當控制飲食和運動。
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18 # 使用者6434146379846
是身體自身調節，肌肉開始結實緊緻
後面繼續努力全身肌肉緊緻，會繼續瘦一段時間
回覆列表
減肥是一個循序漸進的過程，不能一味求快哦。我們建議一週瘦1斤比較健康，不容易反彈。
平臺期：身體適應了你少量攝入熱量的舉措，透過自我調節達到了新的平衡，如果不透過運動刺激來提高新陳代謝，消耗多餘熱量，減重就比較困難了。平時多走路少坐車，有機會爬樓梯而不是坐電梯，提高身體消耗，就這樣透過各種身體運動累積一天消耗的熱量，繼續每週3-4次有氧運動，每次40分鐘至1小時，能打破現有的熱量平衡。