看你怎麼練。。一般健身房的練法目標放在肌肉緯度和分離度上。。整體協調和爆發力放在次要位置。如果你在一定力量練習的基礎上，增加爆發力。靈敏 速度的練習不存在所為死肌肉。。。一句話你去健身房的目標要明確。。。

死肌肉這個概念其實說的有點極端，我認為肌肉沒有死的，只是多塊肌肉之間協調性有一些問題，比如我們在健身房通常針對某一個部位長期的動作訓練只是針對這個位置，其他位置的協動性比較差，像拳擊運動員的出拳是從腿部開始發力，全身的多處肌肉參與，長期的訓練都是如此，不是普通健身愛好者可以比的，所以你不能拿一塊肌肉發力和多塊肌肉發力打出來的一拳做對比，這並不是肌肉的問題，而是參與動作的肌肉部位不同，訓練方式的不同，很多健身愛好者是為了保持體型和身體健康，並不是說這樣練的肌肉就不對就是死肌肉，大家同樣付出努力，只是針對的方向不同

你可以試試肌肉是死是活。舉個自己的例子。我練的一般，有一次路上和別人吵架，對方罵著罵著一把揪住我的領子，我一急雙手抓住了他胸前的衣服，只是沒啥感覺的他腳就離地了。然後你懂的，瞬間他就尷尬的看了看地，我也尷尬的放下他，鬆開了衣服。鍛鍊的好處是賊胖子，身高175體重185，但是看起來就160的身形。平時幹啥都不能動手，和媳婦吵架把她撥了一下，結果她非說我打她。說實話真沒用力啊，自那以後揍死不敢還手。不過你還別說肌肉還挺抗揍。

柔韌性不好。平時不訓練自身柔韌性，導致肌肉和韌帶延展性差，長時間下去可能會連一些日常活動該做的事都做不了，肯定是死肌肉啊。

肌肉爆發力差。健美愛好者由於平時缺乏爆發性力量的訓練，所以雖然看起來很結實，可能都不如一個瘦弱的健美運動員能夠舉得重量多，不過，肯定是比普通人強的。

協調能力差。雖然健美運動有很多全身性複合的動作，可是訓練的目的始終是在肌肉上的，目的不同效果也就不同。所以呢就導致了他們當需要完成一些比較複雜的協調平衡性的工作時，他們就不如舞蹈選手和格鬥選手。

那麼怎麼樣可以不把肌肉給練死呢？

其實只需要記住一點，體能是綜合性的，不只是肌肉。健身是全身性的，肌肉不光只有形體，還需要有實在的力量。

健身房的肌肉有一定的實用性，戶外健身的肌肉實用性更大一些，當然肌肉實不實用，要看人，也不能說只要是健身房的就不實用，也不是隻要是戶外健身的就實用，全在人的控制。

健身房也好，還是戶外健身也好，目的都是運動，所以實用性都是有的，我要說一樣的效果。

健身跟不健身的肯定不一樣，你不運動，去跟健身的比較。那肯定有差距。

首先你說的實用，到底是哪方面的實用？為了打架？為了打籃球？為了踢足球？還是為了打羽毛球，打乒乓球？在喬丹看來練成泰森那樣的肌肉打籃球不實用，但是在泰森看來，練成喬丹的那樣的肌肉打拳擊也不實用。

死肌肉和活肌肉本身就是一個偽概念，肌肉沒有死活之分，只有用途之分。這其實房鍛鍊更多的目的是讓自己變得強壯一些，力氣大一些，那麼肌肉看起來更發達一些。那這個時候你判斷的標準就是肌肉發達與否，而不是它的功效性。

有的人說巔峰時期的施瓦辛格會被巔峰時期的泰森一拳打倒，這點我絕對相信。問題是，施瓦辛格本身就不是練拳擊的，輸給泰森有什麼奇怪的。在拳擊擂臺上泰森可以KO施瓦辛格，但問題是如果把他們放在健美比賽的賽場上，泰森可能連初賽的資格都沒有。

實用與否關，鍵看你練的目的是什麼？練健美就練健美，練舉重就練舉重，練拳就練拳擊，不要把幾個混為一談。

說死肌肉和活肌肉這個概念的人，往往本身沒有肌肉。而說在健身房鍛鍊的效果不實用的人往往沒有去過健身房鍛鍊。

不要找這種藉口想鍛鍊就去鍛鍊坐在這裡說是沒有用的。

怎麼說呢，大部分在健身房練出來的肌肉只是為了裸上身的時候更好看。

我們在健身房舉鐵，或是鍛鍊的時候，基本上都是爆發性的鍛鍊，所以有的人把肌肉鍛煉出來了，但在平常幹活的時候你會發現，可能仍然存在氣力不接，長吁短嘆。

這並不是偶然現象，這是普遍現象。不過，比起之前什麼都不做，成天窩在床上的狀態要好過太多倍。

健身房鍛鍊，只是鍛鍊的部分肌肉，讓這部分肌肉透過一些積累，從而形成一個很好的外形。如果說單純比力氣的話，仍然是比不過常年做力氣活的工人。這不是方式的問題，是因為職業的問題以及費力氣的長短問題。

我仍想說的是，健身會對自己的身體健康，精神面貌有很大的幫助，整個人的感覺都會不一樣。但是，最好不要把自己練成大塊頭，要把身體肌肉鍛鍊的有協調美。這樣就符合我們常說的那句話“穿衣顯瘦，脫衣有肉”。

最後補充一句，適度鍛鍊，不要為了鍛鍊身體反而傷了身體。

健身的最終目的還是為了強身健體，練出肌肉說明你的體脂率足夠低。你要問是否實用，那麼健身後的你力量肯定要比以前大了，搬重物什麼的會比較輕鬆。而且有肌肉的男生會讓女生很有安全感，在外形上會加分哦

健身的目的有很多，力氣大，美觀，爆發力，針對的不一樣，方式不一樣，有些人說那些肌肉男挑擔不如老人，所以沒力氣，這個我不承認，那只是習慣而不是力量，叫他們打一架就知道誰更有力氣，而且現在的人又不是賣苦力的，美觀才是重要的，而真正的搏擊，籃球足球運動員，你去鍛鍊，你不用擔心他們會練出那種所謂的死肌肉，因為他們懂如何練