這個問題問的好，我就是一枚吃貨，早上吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，要多吃蔬菜飯後水果，辛辣刺激冷飲要少吃，管住嘴邁開腿，早上記得要晨練或堅持做健身操或瑜伽，難在開頭貴在堅持！

正常的吃飯每天的營養都很均衡的情況下，或者不均衡的情況下，你這個做不到，因為只有消化功能不好的人才可能出現這種情況

首先這跟個人的體質有關.有種體質的人隨便吃不會長肉，這種的咱暫且不說，因為跟咱的話題看起來無關。另外一種就是不敢吃都長肉，這種體質首先得調理腸胃功能，然後就是不要吃熱量高的食物，多一些鍛鍊 這樣是不會長肉肉的嘍

這邊在網上找了一些資料大家可以參考一下~

每個女性都希望自己有個迷人的身材，有小細腰和筷子腿，因此很多女性會前仆後繼地邁入減肥的行列中。女性大多不愛運動，為了減肥採取的方法就是少吃。王女士也不例外，最近她發現以前的褲子都穿不上了，於是就想著減肥。為了快點把肥肉減下去，王女士每天吃得很少，每天都餓著肚子。可以令王女士沒有想到的是，體重沒降反而上漲了，這是怎麼回事？

為什麼吃得少也不瘦，體重反而上漲了？

說到減肥，很多人腦海中就會浮現兩個字“節食”。於是很多人就會一減肥，就什麼都不敢吃，要不就是隻吃點蔬菜，要不就是每天不是吃晚飯。但是這種飲食方式，會讓身體處於營養不良的狀態中，身體會誤以為你遇到了饑荒的狀態，為了保證你活著，就會降低代謝，減少身體的消耗，原來一天能夠消耗1500卡，你吃1500卡的熱量不會胖。但是現在每天就只能消耗1000卡，你若再吃1500卡，就會發胖。

還有有些人吃東西，不會吃，雖然吃得少，但是吃的熱量高。有的人減肥不敢吃飯，但是會吃些零食充飢。要知道飯菜的熱量其實並沒有那麼高，但是零食的熱量都是很高的，比如薯片，吃一包薯片的熱量快趕上兩碗米飯了，並且薯條還不壓餓，會讓你感覺吃很多都像沒吃一樣，無意間熱量的攝入就超標了。

過度節食，新陳代謝下降和吃得少，但吃的熱量高，是很多人總是節食減肥，卻還是減不下來肥，甚至越減肥越肥的主要原因。減肥確實需要節食，但是這個解釋是讓你節制飲食，是要你科學飲食，而是讓你不吃或者是亂吃。那麼如何正確“節食”，才能夠讓自己有效地瘦下來呢？

減肥期間，如何正確“節食”，才能夠把體重降下去？

吃飽就停

很多人一想到減肥，就要少吃，每天讓自己餓肚子，其實並沒有必要，瘦人有很多，並不會每天餓肚子。吃飽並不會讓你胖，吃撐才會讓你發胖。當感到到吃飽了，那麼就要立刻的放下筷子，這樣能夠減少額外熱量的攝入，自然就會慢慢瘦下來了。

戒掉吃零食和飲料

減肥期間，節食節的並不是飯，而是零食和飲料，這種對於身體毫無營養，吃著只會讓人發胖的不健康的食物。大部分的零食，熱量在每一百克500卡左右，有的甚至在700卡左右，這些熱量你每天跑10公里，都不一定能夠消耗的掉。並且零食和飲料的成分，都是油脂和糖分，身體容易吸收，很容易轉化成脂肪。因此如果你想要減肥，就把零食和飲料給戒掉，偶爾嘴饞了，可以吃一點點。

合理搭配飲食

做到以上兩條，慢慢的就能夠讓你瘦下來。但是想要更快的減下來脂肪，還應該調整下飲食結構，用一些低熱量飽腹感強的食物，代替高熱量飽腹感差的食物。比如說主食，主食大家都是吃米飯和麵條，但米飯和麵條是不利於減肥的，你可以把米飯和麵條換成燕麥和糙米等粗糧，熱量低飽腹感強。比如說吃肉，吃肉的時候可以用魚肉和雞胸肉這樣的低熱量的肉，代替牛肉和豬肉這樣的高熱量肉。這樣調整飲食結構，會讓你一口不少吃，但是熱量攝入減去三成，不餓肚子還能夠有效減肥。

其實真正有效的減肥方式，就是養成正確的飲食觀念，做到科學合理的飲食。不要再一味的節食不吃，這樣即使你減了下來，以後還是容易反彈上去，減肥總是失敗。

你的關注和點的每個贊，我都認真當成了喜歡~

這個好像有點不太可能，除非你是那種怎麼吃都不胖的體質，不然如果想瘦就只能管住嘴邁開腿了，這才是減肥的終極秘訣，千萬不要學她們吃什麼減肥藥，有的更甚，吃一些亂七八糟的東西，導致身體受損，最後得不償失，如果實在管不住嘴，那隻能吃一些熱量少的東西，避開飲料、奶茶、巧克力和各種甜食的誘惑，多吃一些水果蔬菜，或一些穀物粗糧，總之，減肥是一件需要強大毅力的事情，就像學習一樣沒有捷徑可走。

1、主食不可以不吃； 　

　2、不必拒絕肉類； 　

　3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。在採取低能量飲食的同時，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

一般我是這麼做的，早餐和中午會吃的比較多，晚餐我一般都不吃主食，只是吃一點水果或者青菜，還有一些湯水。

週末的話，我一般就會吃兩頓飯早餐和午餐，晚餐就一點都不吃了，反正週末在家裡待著，也不需要消耗什麼能量，餓著也是可以堅持下來的。

每天，我也會堅持上稱稱體重，如果一旦超過了100斤，那麼，這一週的晚飯我都不會再吃，其實我個人覺得不吃飯，減肥的效果還是很明顯的。

我不會去買外面的保健品，或者是減肥藥，完全都是靠少吃飯而減肥。當然，很多人做運動也能減肥，但是我這個人比較懶，所以運動對我來說也比較難，我只有選擇晚餐少吃。

所以說，我們可以把好吃的好喝的都安排在早餐和午餐，晚上就少吃一點，這樣子的話就又可以吃到東西，又可以減肥，變得瘦瘦的，美美的。