我認為，你的問題很可能是“血糖高”造成的。

“糖尿病”的患者，往往存在“三多一少”的症狀。即多飲、多食、多尿，體重減輕。

說起“多食”，糖尿病患者往往有個症狀，那就是飯總是吃不飽，一天到晚總是很餓的感覺。

那麼為什麼會造成這樣的感覺呢？

那是因為糖尿病人攝入的食物挖往往不能被充分的利用，雖然吃的很多，但是糖分不能很好的進入細胞，那麼能量往往就不充足了，細胞會向中樞神經發出指令---就是機體飢餓，需要進食。血糖也會隨著尿液排出體外，造成能量的流失。熱量來源不足，就會想著吃飯，多食又會導致血糖過高，造成惡性迴圈。

那怎麼辦呢？

其實，先把血糖控制下來，那麼這個感覺就會明顯減輕。

2、調整飲食結構。適當選擇低糖粗糧代替細糧。

3、多食用高纖維食品。

可以延緩胃排空。

4、試一試少食多餐。

5、適當補充優質蛋白。

6、堅持測量血糖，減少併發症。

最後祝身體健康！

你要少食多餐是營養科學一些！主食要粗細糧要搭配吃，吃菜要葷素搭配吃！中間要搭水果！吃飯量要掌握好別過飽！還要適當運動！

由於題主血糖、血脂比較高吃飯總感覺不到飽，一天到晚都覺得很餓，這個時候我們需要思考一個問題，你一天的飲食包括的是哪些？

如果是長期以精製碳水為主，那麼造成血糖的不穩定、飢餓感是必然的，因為它們比較容易消化，短期內就可以升高血糖濃度，特別是我們日常生活中的米飯、麵食、麵包、蛋糕等等。

要想控制血糖穩定的，同時還要避免飢餓感，我們就需要選對一日三餐的日常飲食，同時還要選對方法。

一、飲食的選擇

1、蛋白質類

我們人體每天都需要1g/體重公斤數的蛋白質，例如一個體重60kg的人，每日所攝入的蛋白質應不低於60克。蛋白質在我們胃裡的消化時間大概需要4-6個小時，要想吃的好吃得飽還不餓，飲食中的蛋白質一定要充足。

優質蛋白主要包括魚肉、蝦肉（海鮮類）、禽類瘦肉（包括牛羊肉）、蛋、奶（最好是純牛奶）、豆製品等。

一些深加工的蛋白質類由於需要加入各種各樣的新增劑，從根本來看已經失去了蛋白質的基礎作用。包括燻肉（重鹽）、偏肥帶瘦肉（脂肪含量高）、罐頭（新增劑較多）。

2、碳水化合物類

碳水化合物類包括粗碳水和精製碳水，精製碳水的消化時間大概是2-3小時，容易消化不利血糖穩定。

而粗碳水富含膳食纖維飽腹感強，消化時間大概是2.5-4小時，並且升糖指數較低，是血糖高的人普遍推薦食用的。包括我們常見的玉米、燕麥、紅薯、山藥、南瓜、土豆等等。

3、維生素類

維生素主要包含在我們日常食用的果蔬類，蔬菜來講普遍富含大量的維生素並且含糖量比較低。

但是水果類就不盡然，有的水果含糖量高、熱量也比較高。比如龍眼、荔枝、榴蓮、菠蘿蜜等等。並且現在的水果普遍追求甜甜的口感，在種植過程中會採用一些複合技術。

比如現在的冰糖心蘋果、鳳梨、哈密瓜等等。這些水果普遍含糖量都比較高，高血糖的人應該儘量少吃或者不吃。

二、飲食方法的選擇

1、少食多餐、細嚼慢嚥

在優化了飲食結構的基礎上，總是會感覺餓，我們可以採用少食多餐的方式來解決。

除了一日三餐以外，在上午的10點以及下午的15-16點，我們都可以適當進行加餐以避免飢餓感，還可以避免因過度飢餓導致正餐吃的太多。

當然這就需要你把一天的飲食熱量分配好，這並不能成為你吃的太多的理由，畢竟吃的太多，最終的結果就是脂肪的堆積。

2、烹飪方式儘量清淡

而在選對食物、選對合理的飲食方法以後，烹飪方式也是一個不可忽視的環節，高糖高油高鹽的飲食方式是發胖的根源之一。烹飪方式儘量以蒸煮為主，炒菜少油少鹽，油炸應儘量避免。

同時，如果能在日常生活中加強鍛鍊，適當降低一些我們身體的內臟脂肪，高血脂也可以得到逐步的改善喲～加油！

關於提問者上面所說到的血糖，血脂高的人每天都會感覺到餓。這是很正常的現象，但是可以透過飲食將這種現象逐漸的讓他消失，並且出現好轉。

首先我們來思考一下你的飲食過程中是否出現食品過於單一，營養種類不夠豐富，過於精細這種情況呢？

所以我們要改變我們的飲食方式：

①增加食物的多樣性：主食的多樣性 ，如果是血糖血脂高的人，日常飲食過程中一定要摒棄白米飯白饅頭，白麵條這些300類的食物，因為他們過於精細，吃了之後會使血糖驟然升高，而且飽腹感很差，我們可以建在裡邊增加一些全國無食物，例如全麥麵粉，粗糧雜糧雜豆。他們的飽腹感很強，而且升血糖特別低，能量也很低。

蔬菜的多樣性，蔬菜的多樣性，包括葉菜類的蔬菜，根莖類的蔬菜，十字花科類的蔬菜，瓜茄類的蔬菜菌藻類的蔬菜都要包括在內。

②少食多餐：血糖血脂高的人一定要少吃多餐，不要一下子吃到撐。這樣我們的胃就會慢慢的變小，體重也會降低，很多人都是因為肥胖引起來的血糖血脂升高，繼而引發的代謝紊亂。

嘉秀

國家註冊營養技師

國家二級公共營養師