覺知力就是你在生活學習當中，你做任何事情是有覺察的。你吃飯覺察到你在吃飯，你工作覺察你在工作，當你情緒波動的時候，如憤怒的時候，你感受到你情緒的變化，這就是對自我的覺察。你可以像旁觀者一樣去看著自己。和佛家說的出離心類似，覺知力能夠讓你更客觀的去觀察你自己瞭解自己，會讓你做的事，說的話會更加的客觀。會做應該做的事，而不是隨著你的情緒好惡無意識的去做一件事。

在沒有覺知力或者覺知力很差的人在生活當中，做事都是由於業力的推動，業力就是之前的一些認知，習慣，行為所形成的習氣，在習氣的推動下做一些事情。

比如說，你在睡醒的時候，太陽照著你，你可能會用被子遮住眼睛。或者是別人推你一下，你立馬反擊去推對方。而不是有意識的理性的客觀的做某些事情。

有些人終其一生都是在習氣和業力的推動下生活。像行屍走肉一般。如果我們想要追求卓越，得到幸福感精神的富足。那麼我們要意識到這一點，要培養自己的覺知力。

接下來我們推薦幾個方法來提升覺知力。

①養成自省的習慣。古人說”每日三省吾身。”

[一省]可以選擇早上起床之前，先想一下，今天我要做什麼事情，我要成為什麼樣的人？為了成為這樣的人，我今天需要做什麼事情？最好找一個榜樣。不管是工作也好，生活也好，每天我們都要有個目標，有意識的去做某些事情。

[二省]要有專注力。既然這一天的目標，已經大概知道。所以在做這件事的過程當中要專注，不要做著這件事，想著另外一件事。比如在吃飯的時候就專注於吃飯，工作的時候就專注於工作，全力以赴。下班的時候就享受下班的時光。把工作安排好，做好每一個當下的事情。就去體驗當下的狀態，活在當下。

一旦你意識到自己的意識不在當下的時候就把意識收回來，放在當下做的事情上。你喝茶的時候就去細細品茶，茶的味道，甚至是茶水流過喉嚨的感覺。這樣細細的品味，練習活在當下，你的覺知力會隨著不斷的練習而提高。

[三省]當一天結束後晚上睡覺之前不要著急睡覺，可以躺下來想一下。今天我都做了什麼事情？今天是否達到了自己的預期？有哪些是做的不好的，需要改善的。要堅信自己會一點一點變好，今天比昨天好，明天比今天好。這樣讓我們的生活，工作，學習，越來越有覺知。

②打坐。打坐也是一個很好的方法。剛開始可以嘗試每天練習短暫的打坐。時間可以為1分鐘～5分鐘，貴在堅持。

隨著時間的推移你覺得你可以的時候，可以逐步的加長自己的打坐時間。甚至可以達到30分鐘或1個小時。

打坐的時間可以選擇一個固定的時間，上午，下午或者晚上，臨睡前都可以。如果不能固定的話，一天中隨機抽出一段時間，也是可以的。

打坐的具體方法：

（調身）選擇一個舒適的坐姿，儘量是盤坐，兩個坐骨坐穩，雙腿放鬆，如果可以的話，單盤或者雙蓮花更好。脊柱挺直，肩後旋放鬆向下沉。雙手呈智慧手印放在膝蓋上方，禪那手印也可以——男士是左手在上右手在下拇指相觸、女士是右手在上左手在下拇指相觸放在小腹前。頸部向上延長，面部放鬆，閉上眼睛。

（調息）感受自己的呼吸，緩慢吸氣，緩慢呼氣。作用是讓我們的心平靜在當下。吸氣的時候感受自己的吸氣，呼氣的時候感受自己在呼氣。切記面部，眉心都要放鬆。不要緊張，保持脊柱挺直，頭頂向上。

（調心）去感受你的心，平靜喜悅，即使不能夠感受到喜悅，要做到平靜在當下。仍然是練習在當下的覺知。要培養你的意識在當下，而不是過去或者未來。

堅持練習，你會發現自己的專注力覺察力會逐步提高。你會發現你的大腦和身體產生了距離。你能夠更客觀的看待自己的身體，頭腦以及情緒。

做不習慣不喜歡的事，本質上就是讓我們更客觀。

比如說食慾的控制。

等餓了的時候我們自然會有強烈的想要吃東西的慾望。但是我們的訓練是要有意識地做”我很餓，但是我不能吃，要遠離食物。”唯一的方式就是對食物保持覺知和意識。去吃你不需要覺知，但餓的時候不吃，這就需要意識。健身也是很好的選擇，大家可以用健身訓練一下。

也許剛開始我們的意識一天當中只有一小部分，但漸漸地你透過練習把覺知帶入到生活的方方面面。你的覺知力就會不斷的提高。培養覺知力的目的就是為了讓它滲透到你生命當中。提升生命品質，如果能在生命當中的各個情況下保持覺知，你會發現生命質量有了質的不同。

在瑜伽當中講得覺知力，就是關注當下，呼吸的時候感覺到自己是在呼吸的；在瑜伽的時候能覺知到哪塊肌肉是被啟動的，只要是沉下心來靜下心來，一定會感受到內在的覺知。試試瑜伽吧！

其實世界上很多人都是無意識狀態，只是簡單地條件反射般活著。

覺知就是意識到很多時候自己的反應，對環境的反饋，都是出於""程式設定""做出的條件反射。

程式設定是什麼呢？第一是dna帶來的一些人類共有的天性，第二是從小到大被灌輸的各種是非觀，價值觀，信仰系統。

大多數人都是簡單地機械地活著，受到刺激-程式判斷-輸出反饋。而覺知就是意識到這個過程，有意識地採取更正面的策略，而有選擇地避開那些腦袋裡的程式反饋。

覺知就是對自己和世界保持覺察，肯去探尋事物發生的深層原因，而非機械般地條件反射。覺知，是有意地活著。

如果你試圖追尋真理，覺知是第一步。