能跑完都是頂級人物，起碼跑了三年以上，平時都有力量訓練，週末還接受過一些跑步訓練，只有非常喜歡跑步和享受跑步的人才能完成馬拉松

第一次參加馬拉松4小時10分鐘，在業餘選手已經很牛逼了，我去年也是第一次參加馬拉松，全馬完賽時間四小時五十分鐘，最後兩公里基本走下來的

參加了三次北馬。第一次備戰心存敬畏，戒菸戒酒，跑了幾次長距離，最後成績4：28。第二次因為工作忙，沒有很好的備戰，成績是4：55。第三次準備的比較充分，提前三個月開始備戰，跑了兩次35公里，跑了一次10公里的山路，本想破四，最後成績是4：08。最後總結一下就是，一定要充分準備比賽前至少跑兩次35公里，要

心存敬畏。

如果是一個經常跑步鍛鍊的人，只是馬拉松比賽第一次參加，那麼，單從成績上來說，他達到了國內高水平馬拉松比賽的平均水平。例如北馬，各年齡斷成績在四小時十分左右。這也是一個優秀業餘選手的達標成績。

第一次全馬，在經驗上會有所不足，以後多和大神跑者交流，賽前充分準備，調整狀態，多參加幾次比賽後，成績一般會再提升半小時。

第一次4小時左右，是比較適中的成績，要看性別、年齡、體重和訓練時間等綜合因素，不過能全程堅持下來、已經非常不錯了。接下來的PB，就是訓練和情懷的綜合體現

不用去考慮什麼水平，安全完賽就好，開心健康自己知道，跑步不是來攀比配速和成績的，本人52歲，全馬成績330沒覺得什麼，能力多少就跑多少，開心就好！

馬拉松（42.195）公里，關門時間一般在6個小時以內，有些賽事時間延遲在（6:15）以內；

第一次參加馬拉松用時（4:10）分算什麼水平？

（4:10）完賽一場（馬拉松），平均配速在（5:58）之內，每週周跑量要保持在（50-60）公里，一週跑步訓練要在3次以上，平時有氧耐力訓練配速在（7:20）左右，月跑量最少要保持在200公里左右。如是男子年齡在50週歲經科學細統的訓練和量的積累（月跑200公里），經過16周科學細統的訓練跑進4:10完全沒問題。

如是年齡達60週歲以男子組或女子組首馬（全馬）跑過進4:10的確不容易，算非常優秀。圖二57歲老王全馬（3:08），目標破3:00

首先能完賽就不容易，四小時十分還是第一次參加，業餘跑者已經很不錯了。當然也要看你歲數，如果五十歲以上就是好成績。你有這個成績不論年齡多大，業餘跑者也很了不起！

看年齡段啊，40歲以上的話，這個水平可以了。二三十歲的話，還有很多進步空間。我跑了五六年，最好成績也就312，上不去了，以後健康跑為主

第一次參加馬拉松比賽用時4小時10分鐘，這個水平還是很不錯的。想要跑好馬拉松，普通跑者需要加強平時的訓練。

4小時10分鐘跑完馬拉松，平均配速5′55″。如果跑的是10㎞，這個水平很普通，但是馬拉松就不一樣了。

馬拉松全長42.195㎞，能用這樣的平均配速跑下來，10㎞的最起碼要具備5′15″左右的均速水平。

而且還要有強大的有氧基礎做支撐，才能去應對30+㎞之後對身體極具考驗的“極點”現象的到來。

可以說，能以4小時10分鐘的成績跑完馬拉松全程，是很值得驕傲的。

主要有3個方面。

強大的有氧基礎是支撐我們跑完全程的關鍵因素之一。

有氧基礎強，我們跑起來心率不會太高，身體就不容易進入疲勞狀態；強大的肺功能也能夠保證我們的呼吸始終在有條不紊地進行；而持久的肌肉耐力也能夠使我們順利跑完全程。

因此，在平時的訓練中，大量的慢跑顯然是重頭戲。

慢跑訓練應該佔到我們總訓練量的80%左右。慢跑時，心率應該控制在我們最大心率的70%左右，每次訓練以12-15㎞為好。

lsd訓練，即長距離慢跑訓練。它可以進一步提高我們的心肺能力，耐力，身體利用氧氣的能力，提升我們在長距離奔跑時身體利用脂肪來供能的比例。

lsd訓練建議每週進行一次，訓練距離24-36㎞不等。最後一次lsd訓練應該放在參賽前二週進行，距離為30+㎞。

力量訓練是老生常談了，這是每一位嚴肅跑者平時必須進行的訓練科目。

強大的肌肉力量可以保證我們跑得更遠，更快，使我們跑到後程不至於出現跑姿變形問題，從而引來運動傷害。也能夠讓我們更加穩定地控制自己的配速，平均分配體力。

平時我們應該利用深蹲，俯臥撐，平板支撐，卷腹，箭步蹲，蛙跳，提踵等訓練動作來加強我們的核心以及腿部肌肉力量。

透過一段時間的有效訓練。普通跑者在能夠輕鬆地跑完兩個30+㎞以後，就可以去嘗試馬拉松了。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

第一次參加馬拉松比賽用時4小時10分鐘，這個水平還是很不錯的。想要跑好馬拉松，普通跑者需要加強平時的訓練。

我第一次全馬是2020廈門馬拉松，四小時五十二分鐘。我認為全馬，五到六個小時是業餘水平，四到五個小時是業餘高水平，三到四個小時是業餘專業水平，二小時四十分鐘到三小時是業餘大神水平，二小時四十分鐘以內是國家一級運動員。