人在劇烈活動時大量血液流入肌肉，胃腸道的血管處於收縮狀態，暫時減少了血液供應，這個時候如果大量飲水，水分就會在胃腸道聚積，造成胃脹等不適症狀。同時，劇烈活動後大量飲水，一部分水經胃腸道吸收後進入血液，血液流量就會明顯增加，因而心臟的負擔也會相應加重。

運動過程中不喝水或喝水不足，也會使血液濃度及代謝器官的負擔增加，還可能引起頭痛痠痛等症狀，運動中飲水量不足還會造成注意力不集中，嚴重的時候還會引起腎臟疾病和心臟病等併發症。從這個角度來說，運動前、中、後的適度飲水是必要的措施，需要認真對待。運動過程中的飲水時間很重要。為了避免運動過程中引起不適，最好在運動前10~20分鐘飲用適量的水，運動後五分鐘繼續少量多次補充水分。

另外，人在運動過程中大量出汗後，同時損失了水分和鹽分，如果在這個時候大量飲水，就會加速血液中鹽分的流失，使血液中鹽的含量降低。運動過程中出汗多，鹽分很容易喪失，更易使細胞滲透壓降低，造成鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。由於劇烈運動時胃腸血液少、功能差，對水的吸收能力弱。過多的水滲入到細胞和細胞間質中，就會造成細胞腫脹，而腦細胞腫脹很容易引起血壓升高，誘發頭痛、嘔吐、疲乏、嗜睡、心率減慢甚至昏迷、抽搐等水中毒現象。因此，運動過程中和運動後都要儘量避免大量飲水。

1、補水遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。

2、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。

3、1小時以內的運動補充液體以水為主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為不含礦物質。

4、注意運動前的補水。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。

擴充套件資料：

補水注意事項

1、運動後，心跳恢復需一段時間，所以不要立刻喝水，先休息10分鐘左右，待心跳恢復正常後，再慢慢喝水。

2、運動前後不能喝汽水，其含有的二氧化碳會讓胃部脹氣，不利於運動健康。

3、運動後內臟器官也處於高溫狀態，喝太多冰水會引起腹瀉，加劇脫水。劇烈運動時，咽喉毛細血管處於擴張狀態，突然受涼刺激，也易引起喉部發炎、咳嗽。

4、對於血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用運動飲料時要慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負擔。

運動時，補充水分是一項重要工作，但很多人卻沒有養成這樣的習慣，反而喜歡在運動完後才喝水，但實際上卻是將自己暴露在危險之中。

最好的方式，是一有休息時間，約每隔15分鐘，就小飲個兩三口，大約100~150cc，即使不渴也要喝一點。

若運動時間過長（超過一小時），則可將水改成運動飲料，除了補充水以外，也能補充流失的鹽分與能量

最好的飲料就是水，至多選擇運動飲料，其餘的飲品都不適合拿來做補充水份的選擇。若喝到含咖啡因的飲料，反而因利尿效應，沒辦法補充水份，得喝更多的水。

不過呢，因為流汗的個體差異性極大，所以實際的喝水量也會因人而異。

健身運動時，如果碰上氣溫較高的天氣，身體就會透過汗液流失掉大量的水分，所以在運動過程中及時補水非常重要。但是要特別注意不能猛灌白水，因為這會使你過早地呈現疲憊、力量不足的狀態，嚴重者甚至會出現抽筋等狀況。

訓練者在運動時最好選擇補充糖鹽水，因為這可以迅速補充身體內丟失的水分。糖則是可以用來補充健身運動期間消耗的糖原儲備，避免出現疲勞的狀況。

用運動飲料代替補充水分，合理嗎？運動飲料也是一個非常不錯的選擇，因為其中包含的碳水化合物可以起到延緩訓練者疲勞的作用，並且還可以提高人體運動後血液中的胰島素含量。

當然要特別注意，一定要選擇等滲或者低滲的飲料來補充身體缺失的水分，因為高滲的飲料反而會加劇身體內水分的丟失，使運動者越喝越渴，補水效率是極其低的。

補充運動消耗的水分，可以選運動飲料，是針對特殊人群的飲料。對於平民百姓，喝白開水或礦泉水或者鹼性飲料、蔬菜汁。

需要注意:

1、水中可適量少許加點鹽。

2、不要著急。這是不少人，特別是青少年不容易做到的，運動剛停，嘴幹舌燥，飢渴難忍，拿過水來一飲而盡，當時是舒服了，可很容易造成對腸胃的傷害，甚至造成其他器官的不適，嚴重了還會危及生命。因此，運動過後，要慢慢放鬆身心，至少要休息十五分鐘之後再喝水補充消耗。

3、注意飲水的溫度，不可是熱水，也不能是冰凍水。水的溫度自已掌握含在口裡有溫度感就行。

4、注意飲水的方式，不可一飲而盡，也不能連飲狂飲。千萬注意，運動後喝第一口水時，一定要含在口中待5一10秒左右的時間，慢慢讓水流入胃中，既滋潤你口中乾渴，又潤滑了腸胃的不適。不論有多麼想喝水，第一次喝一杯就行了。如果還想喝，要間隔十五分鐘左右的再飲用。或者吃點水果之類的補充身體所需。總之，也不要把胃喝撐了、脹了，適可而止，有益健康。