疫情形勢嚴峻，目前我們對社會最大的貢獻，就是在家待著，減少交叉感染。

家裡休息的同時也保持好正常的生活作息！

其中運動尤為重要！運動不僅可以幫助我們減少精神上的緊張，降低沮喪，還能增加心血管功能和提升免疫力。

接下來送給大家五套，家中無任何器械就可以鍛鍊的動作，記得收藏哦～

1、腿部，腹部持續發力

2、屈膝收腿時膝蓋儘量貼近胸部

3、腹部發力帶動軀幹

4、雙腿始終懸空

1、挺胸收腹，軀幹與腿部保持一條直線

2、手臂自然伸直垂直於地面

3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側

1、運動中保持下巴與頸部夾角不變

2、踮起腳尖

3、腹部持續緊繃。

1、肩、腰、踝關節在同一直線上

2、大臂垂直於地面

3、頸部保持自然放鬆

1、收緊腹部，臀部緊張

2、腰背平直

3、腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖

4、大腿與地面保持平行

第一，仰臥起坐，然後再嗯，自己去搞個沙包綁在腳上，來回來回的跳躍地踏步，然後引體向上搞個架子，然後呢人上去就可以做了

有氧運動：

1.有氧耐力練習：快步走、競走、呼啦圈等

2.中國傳統體育：太極拳、太極劍、木蘭拳、木蘭劍、武術套路、五禽戲、八段錦等

3.力量練習：啞鈴、各種力量器械練習等

4.有氧體操：秧歌、有氧健身操、有氧舞蹈等

5.球類運動：乒乓球（球桌設計：飯桌+快開卷網）、羽毛球等。

無氧運動:

深蹲、平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、弓箭步蹲等方式。

居家也是有很多方式可以鍛鍊的哦，不需要多大成本，有個場地即可開始鍛鍊。

一張床，一個凳子，鍋碗瓢盆啥的拿來都可以用。

這邊分享幾條我的訓練影片給你作為參考：

https://www.ixigua.com/i6789234156288082432/

https://www.ixigua.com/i6790720701327213056/

https://www.ixigua.com/i6790990914157281792/

https://www.ixigua.com/i6791367557291966991/

以上是幾個在家比較容易操作的訓練。

除了會練，基本的健身原理，咋們也要知曉一些哦。

https://www.ixigua.com/i6791367557291966991/

謝謝邀請。這個問題我先講看有不有運動鍛鍊的意識，有了運動的意識就好辦了，有不有健身運動器材都可以鍛鍊身體。我是運動愛好者，從愛好運動角度講，不論在哪裡都可以運動健身鍛鍊。如遇不好的天氣，如霧霾、下雨、下雪天氣及病毒疫情嚴重的地區，就不能到戶外去運動了，在家做的運動專案很多，可以在家地面做俯臥撐、平板支撐，在床上做仰臥起坐，還可在地面做伸展運動，深蹲、倒立、練八段錦、練站樁等項運動，客廳稍微大的還可以在客廳散步。以上我列舉的這些居家運動專案是不要花成本，可以根椐自己身體狀況選擇運動專案。每天運動鍛鍊下可帶來身體健康，使人精神愉快，精力充沛，增強免疫力。

有很多。農村的朋友可以走路，我哥哥嫂子每天早晚走鄉間道路1~1.5小時，堅持了3，4年，哥哥的腦梗也基本控制住了，都可以去學車考駕照了。還有城裡的姐姐也有好方法，疫情宅家期間，全家總動員，和小孫孫跳健身操，抗疫，健身，享天倫三不誤，都挺好

我認為成本較低的居家鍛鍊方式，是下載一個手機健身APP，跟著APP裡的課程進行訓練，不枯燥，易堅持。

我推薦的健身APP是FIT。FIT裡面有免費健身課程，包括HIIT，Tabata，瑜伽，熱身，康復糾正，拉伸放鬆等。每天的訓練都會被打卡記錄，練了一段時間以後，看到自己消耗了那麼多卡路里，會有滿滿的成就感。如果購買VIP會員，除了可以解鎖更多課程，還可以量身定製瘦身計劃。不過我個人覺得免費課程基本夠用了。

每個動作都有詳細的影片講解，真人語音督導，每當覺得堅持不下去的時候，就會有一個嚴厲的女聲響起：“堅持！你可以做到！”。好像真有一個教練在盯著你。

FIT裡面還有一些科普文章和影片，關於健康飲食以及健身理論。這個APP我已經用了七八年，曾經試過使用其它的APP，但是還是覺得FIT最好用。其實這類APP模式都差不多，選一款用習慣了一般不用換。

如果要說我對FIT有什麼意見，我覺得把有些原來不收費的普通課程忽然變成VIP課程會傷了像我這樣老會員的心。APP要盈利，可以透過推出一些收費的新課新內容，而不應該是把原來不收費的專案毫無預兆的變成收費專案。