多吃粗糧。以及蛋白質。粗糧含膳食纖維。有飽腹感 不易飢餓。如南瓜 玉米 紅薯 山藥 芋頭等。蛋白質如雞蛋 雞胸肉 魚蝦蟹牛肉等

減肥是為了健康才可以，只是為了讓體重輕的話，可能會有不好的結果。吃七八分飽，適當運動，心態好，養成好的生活習慣，堅持一輩子，這個是正確的

你好

我也是剛剛踏上減肥的路程，說一下我的飲食，早晨我吃麥片加一個雞蛋，中午在公司吃飯公司都是米飯，吃飯的時候我先喝杯水，打菜的的時候我選著油少的，我沒減肥的時候要吃兩碗米飯，現在吃一小碗剋制自己多吃點菜，少吃的米飯，晚飯還是麥片加點水果有時候吃玉米，一開始不適應老是感覺餓，管住嘴堅持不吃，慢慢習慣就好了，減肥一起加油堅持就是勝利！

米飯，它屬於碳水化合物。想要減肥，你要本著少吃多運動的原則，不要太刻意。米飯，它本來就是可以吃的。如果你這個不吃，那個不吃，減肥很難的。少吃多運動，讓你瘦的更自然。

米飯不是不可以吃，米飯是屬於高升糖的主食，減脂期間我們建議吃低生產的主食，比如玉米，黑麥，燕麥，紫薯都是可以的。米飯的話，我們可以一個星期或者十天吃一次高升糖的主食，也是沒有任何問題的

如果你生長的地方就是吃米飯的，那你完全沒必要因為減肥而不去吃，一方水土養育一方人，南方吃米飯，北方吃麵食，它自然也它的合理之處，如果是怕糖分等攝入過多，溼氣重等原因，那完全可以把米飯蒸來吃！蒸熟的米飯不僅香，還有好喝的米湯，關鍵還不長胖

夏天到了，想要減肥，我覺得很簡單，一天三餐不需要特別的去控制飲食，只需要每天鍛鍊身體，不要怕流汗多，我是這麼這麼想的，因為我平常多吃蔬菜少吃肉，每天跳廣場舞很容易瘦的。

減肥並不是不吃米飯。減肥最重要的是造成能量的代謝缺口。飲食的時間和種類尤其重要。早晨最好要選擇優質蛋白和豐富的食品，晚餐飲食時間最好在七點之前結束，並且飲食的量在八成飽為佳！合理的低碳水飲食加運動，再加上科學規律的飲食時間，今夏你就是哪個最美麗的自己！

減肥的話並不是說什麼都不吃哦，米飯也是要吃的，要在保持健康的同時去運動哦。

第一:要合理飲食。不可以大吃大喝，每天正常飯量就可以，不能不吃，不吃的話對你身體不好，或者你可以少吃米飯，吃一些水果和減脂餐，一定要合理飲食，不是節食哦，節食出來的瘦也是很容易反彈的，還容易讓你患上厭食症，那樣就很不好了。

第二:合理運動。要減肥肯定要運動的，不要想著餓幾頓就能瘦的，從來沒有這樣把肥減下來的，一定要配合運動，早上起來可以跑跑步，做一些燃脂運動，有條件的話去健身房找私教，最重要是要堅持，很多減不下來的就是吃不了苦，堅持不了，所以一定要堅持。

第三:保持心情愉悅，早睡早起。很多人的發胖是因為壓力太大，而在整個減肥過程中你也要心情愉悅，如果壓力過大而且還不開心的話這個肥是不好減的，要有目標，減肥是為了穿上漂亮的小裙子取悅自己，而不是為了別人減肥。

最後希望你可以減肥成功，一定要合理飲食不可以節食哦

減肥的時候，米飯可以吃。

如果其他的高熱量飲食也控制不住，想要減肥，基本上無解。

但僅是擔心控制不住吃米飯，那完全不需要糾結。

減肥期間，是完全可以吃米飯的，用粗糧或根莖類碳水代替白米飯的人只是為了提高減肥效率而已。

減肥原理是消耗大於攝入，或者攝入小於消耗，

無論你選哪一個，都是有效的，只是方法和效率不同罷了。

吃米飯時，你可以慢一點，把進食時間延長一些，以避免血糖過快升高從而導致胰島素分泌過多，造成無謂的脂肪堆積，最好能在吃米飯前先吃青菜，攝入些膳食纖維，既增加飽腹感，又可以平衡血糖。

減肥期間，可以減少一些碳水的攝入，普通人每天的碳水攝入量應該佔五成，減肥時可以減少到四成甚至三成，增加一兩成蛋白質攝入量，但一定不能不吃碳水。

如果不吃碳水，容易出現以下幾種危害（包括但不限於）：

一，易怒；

二，記憶力下降；

三，精神萎靡；

四，面板變差；

五，生理紊亂；

六，變傻；

七，等。

理性減肥，科學健身！

無論哪種減肥方法，都不能盲目，更不可偏激。

夏天，是每個女性都開心的日子，有花花綠綠的衣服穿了，但是，露不露肉就取決於自信程度，如果你夠自信，完全沒有必要減肥，健康的身體才是根本，為了減肥，沒有健康，你願意嗎？不吃飯哪行？飯都不吃飽，那不是餓瘦的嗎？

想吃米飯你就吃，只要不撐著，不要不消化，是可以的，代謝快，沉澱在體內的過剩“營養”也沒多少，建議吃香蕉，有助代謝，建議多喝水，有助代謝，建議多運動，有助代謝。有了代謝，吃飽米飯是可以的。

不要聽別人說米飯是高熱量食物就不吃飽或八分飽，你吃飽了還有很多方法讓你瘦下來，比如熬夜，比如失戀，比如憔悴，比如每天跑步5公里。

我們常說的肥胖原因就是多吃了或多餐了與晚上吃宵夜等情況，晚上宵夜可改掉，吃飽了壓床，床受不了

米飯不是不能吃

你需要調整米飯在整頓餐中的比例

一頓飯要以蔬菜和優質蛋白為主

米飯實在忍不住可以吃半個拳頭或者1/4拳

也可以用蒸紅薯/土豆/南瓜等粗糧來代替主食

最好的減肥方法就是管住嘴，邁開腿，不要吃高熱量的食物，如油炸食品高糖食品，飲料類！多吃水果蔬菜類，每天保持40以上有氧運動，如慢跑，游泳等！只要堅持一定會瘦下來，本人三年前200多斤用了三個月減掉了60斤，現在還每天保持運動。一直也沒有反彈，感覺很好，運動有癮希望你也能上這個“癮”。希望對你有幫助