用16：8的進餐時間來減肥，其實也就是所謂的“8小時減肥法”。

就像您自己體驗的一樣：8小時減肥法有非常好的減肥效果；如果您繼續堅持下去，您還會繼續瘦下去的。

8小時減肥法，起源於歐美，走紅與日本，然後又風靡到了咱們中國。

顧名思義，8小時減肥法，就是所有的食物都在8個小時內吃完，然後其他的16個小時，除了喝水不吃任何東西。

比如您早上8點鐘吃第一口食物，那麼下午4點鐘就要吃完最後一口食物，其他時間禁食。

如果您看過歐美的一些減肥真人秀，您就會發現，這8小時裡並不是所有的食物都可以吃的，也是吃著健康的食物，然後吃飽就停的，並不是油炸、零食、飲料齊齊上的。

遵循著吃健康食物、吃飽了就停下來的原則，8個小時內，真的吃不了太多的東西。這樣的話，總的熱量攝入就減少了。

說白了，8小時減肥法就是一種節食減肥的方式而已。

既然是節食減肥，那麼短期內的減肥效果肯定是很好的。

1、胃不好的人不能採取這個方法。

如果自己有胃病，不能用這個方法來減肥。16個小時不吃食物，會加重胃病的。

2、有暴食症狀的不能採取這個方法。

多度的節制就意味著強力的訪談，經常暴食的胖友們不易採取這個減肥法。這會誘發暴食的發生。

3、低血糖的人不能採取這個方法。

16小時的禁食明顯不適合低血糖的朋友們，它會危及到您的健康。

16:8黃金減肥法指的是起床後第一餐至最後一餐的時間，一天中的三餐都要集中在8小時內吃完，然後剩下的16小時讓腸胃休息。

其實原理就是16:8黃金減肥法飲食法和營養師的建議類近，就是要有固定的進食時間，晚飯儘早吃完，固定飲食時間對瘦身十分有幫助。對於體重基數大的肥胖者一個星期瘦了4斤，如果堅持下去還會繼續瘦的，當達到一個平衡的體重的時候就會很難下降，這時必須加上合理的運動計劃，才會讓你繼續瘦下去。

總而言之就是合理的飲食➕適當的運動會讓你的減肥越來越輕鬆，體態越來越健康。

沒毛病我以前就是過午不食，瘦了二十斤~

減肥沒有捷徑，無非就是少食多動~

但是這個秋天，我長肉了哈哈哈

還會瘦的，7天瘦了4斤，你這個屬於輕斷食的一種方式，一天中8小時進食，另外16小時禁食。這種方法強度可調，需要堅持即可。

1，短期內快速達到減輕體重的目的。

2，達到清除體內垃圾毒素的作用。

3，突破自己的極限和毅力。

不建議長期堅持，在16:8進食減肥法以後由於攝入的外源葡萄糖不夠，身體在耗盡肝糖原的能量後就會刺激脂肪氧化分解，使血漿中的遊離脂肪酸增加，而過高的遊離脂肪酸濃度會抑制胰島素的分泌。

所以，一個月堅持3~5天的16:8進食減肥還是可以的，如果長期堅持也不利於身體健康。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物換成低熱量，高纖維，優質蛋白質食物。如把奶茶，蛋糕，加工的小零食換成未加工的食物。

2，少油少鹽。

每天的食用油控制在30克以內，鹽控制在6克。

3，不吃油炸燒烤爆炒的食物。

這些食物熱量高，油脂多，很容易轉化成脂肪堆積。

4，上班的地方或者家裡少放點零食。

家裡沙發旁或者辦公室少放點瓜子薯片等零食，可以換成水果，脫脂奶等食物。

5，吃飯順序調整。

餐前喝湯，再吃蔬菜，然後吃肉類食物，最後吃主食。

6，飯後運動。

飯後別坐下玩手機，飯後站起來做做家務，如洗碗，刷鍋等家務活。這樣的運動能減少肥肉上身的機會。

7，每天運動最少半小時的運動時間。

可以選擇散步，慢跑，快走等運動，堅持下去你的體重就能控制在健康範圍內。

8，睡前做做腰腹運動，讓腰腹變得緊實起來。

我真的試過，沒用，體重基本沒有變化，可能是我基數不大的原因。但是這個方法對於已經減肥成功的人保持體重非常有效。