一是要堅持，二是要掌握方法。還有你在網上找一找，有沒有倒立這方面技巧方法的介紹，看看身邊有沒有人練倒立的，學學經驗。

堅持不懈肯定能會更接近你心中的目標的，鍛鍊是一件枯燥無味而且還很累的運動。但是隻要堅持下來對自身也會有一個昇華的

力量不夠 建議你增肌 健身增肌對我們的幫助還是很大的，一定得堅持下來才能夠取得最後的成功，建議平時要多注意飲食和鍛鍊的結合，多做做無氧運動，吃富含蛋白質的食物，對於增肌都是有所幫助的，同時可以吃點增肌粉，我之前用的悍金斯，效果不錯，用了一個月長了幾斤，肌肉也明顯了不少

下面就詳細闡述我的觀點和看法

①倒立支撐是由兩個手臂為支撐點發力點進行倒立的動作，如果想熟練的進行這項動作，半個月的時間是不夠的

②從你的照片看起來，你的身材不是很胖，完全可以進行倒立，只是還需要一點技巧和熟練度，造成不能長期堅持的原因可以結合你的自身情況進行調整，如果是因為手臂支撐不了，可以用俯臥撐和其他的方法練習手臂的力量，如果是雙腿失去平衡導致，可以用跑步的方法來找一個平衡感！

祝挑戰成功。

題主實不相瞞，我健身都兩年多了，像臥推深蹲硬拉都可以做很大重量了，但是倒立支撐一直做不來，都是用腳慢慢挪上去，然後儘量撐住。

相信自己，持之以恆一定會越來越好的！

望採納

倒立堅持不久說白了其實還是訓練太少了，沒有捷徑，就是多練就行了。對於題主的問題，我將分為下列兩個方面來詳細講解：

倒立想要提升快，想要穩住，那麼需要從基礎力量、身體姿態、訓練頻率三個角度去考量。

1、基礎力量

雙手控手倒立的基礎力量要求，最起碼完成15次的標準俯臥撐，其次，在開始練習空地的倒立訓練之前，最少完成1分鐘的靠牆直體倒立，當然這個時間是越多越好。在基礎力量不夠的情況下即使練再多的倒立，還是會出現香蕉倒立、彎腰倒立等錯誤姿態。而在練習倒立撐之前最好能夠完成30秒及以上的倒立維持。

2、身體姿勢

在倒立學習初期，最好就去儘可能的規範好動作標準，倒立從側面看，基本上手腕、肩膀、髖關節、踝關節是在同一直線上的，這在練習靠牆的時候就需要去規範好，不然養成了習慣，即使倒立非常穩了，還是會出現倒立不標準的情況。當然，在靠牆練習的時候，儘量去讓手離牆面的距離近，這樣身體能更加接近倒立的發力。

3、訓練頻率

倒立提升最有效的方法就是多練！多練！還是多練！

首先需要明白，單純的雙手倒立，並不是力量類動作，而是平衡、耐力、控制類動作，因此就不需要像力量訓練那樣說去嚴格規範每組練多久、每天練多久、幾天休息一次。這些問題都是不需要考慮的。基本上在充分熱身的情況下，倒立是可以每天練習的。每天練習才能讓你神經系統更好的掌握倒立的發力技巧。

一說到倒立，其實挺多人都會想到核心力量的，這個說法其實並不嚴謹，因為倒立主要靠的是肩膀（三角肌加上肩胛骨）的控制，其次才是手的控制和核心區域的控制，因此我們需要優先強化肩膀周圍的肌肉，而不是倒立一不穩就去練核心。

肩膀強化，首選動作就是折刀俯臥撐，理由就是它能更好的模仿倒立撐和倒立發力。當然在做折刀俯臥撐之前，最好還是有15~20個的普通俯臥撐最為基礎要求。注意在完成動作的時候，肘關節儘量往內夾，並且下降的時候和推起的時候儘量保持小臂的垂直。

另外我們還需要強化肩胛骨周圍的肌肉，我們可以做一些肩胛運動來練習，比如折刀俯臥撐基礎上的肩胛運動。也可以是靠牆倒立肩推，都是不錯的選擇。每一次儘可能的將身體往上推，推到極限的位置，標準的倒立就需要在最頂端維持。

核心區域的練習存在一個非常大的誤區，維持倒立的時候，核心肌肉是處於穩定狀態的，挺多人用卷腹、舉腿這些動作來練習倒立的核心，其實的錯誤的，這兩者聯絡並不大，因此我們還是需要會歸到靜態動作中。下面就推薦一個非常實用的核心訓練動作。

這個動作叫做大平盤也叫作“hollow body”，是一個體操訓練動作，其實挺簡單，只需要仰臥在地面，然後將下腰背貼緊地面，雙手雙腳伸直即可，如果需要增加難度，那就在腳踝處放一個槓鈴片或者放一瓶水即可，當然也可以將手往後放，也可以在手中拿啞鈴負重。

另外，想要進步快，那麼就需要動作和基礎都練習，比較建議的做法是每天練習1小時左右的動作（倒立維持），再練習30~60分鐘的基礎練習（俯臥撐、折刀俯臥撐、核心力量訓練等）。