首先104斤屬於正常體重，你可以適當的結合飲食習慣和運動來減輕體重。但要明確的是，你是要減體重，還是想要修飾身形。不是體重重，身材就不好的。

有人說，最簡單的運動是減肥，只需要跑。其實這句話是有些偏頗的。跑步需要你有一雙舒適的跑鞋，如果是女生，還需要運動內衣來防止胸變形。其次跑前跑後的拉伸必不可少。每天45分鐘的慢跑，有助於減肥，但它的反彈性也大，希望你慎重考慮。

跳繩減肥，是最近看到比較火的運動，你可以選擇這種運動來減輕體重。其次，聯絡有氧運動，可以修飾身形，使你的身材變好。100斤的瘦肉和肥肉，差別不是太大。

飲食上的調節，對於瘦身也很有好處，多給你的飯桌上新增綠色，少些油炸，豬肉，飲料。要想瘦，甜食，就儘量杜絕吧。即可以減肥，又可以省錢。

好像有點跑題，運動的話，推薦你練習瑜伽等有氧運動，畢竟你不算重，塑性效果很好的。

還有就是每天一點小細節，輕輕鬆鬆就變瘦啦！每天多走，少坐，上樓梯墊腳走。吃完飯半個小時不要坐著。醒來第一件事就是喝一杯水，淡鹽水，蜂蜜水都可以。睡覺前玩手機把腿豎牆上。

期待更好的你！

瘦到多少斤意義不大，關鍵看體脂率，還有是不是該凸的凸該翹的翹。如果單純的就是要減少脂肪，那要保證消耗的熱量大於攝入的，所以如果吃的熱量多，運動量也就要大，還有就是即使不運動也有個基礎熱量消耗，基礎消耗跟體重，年齡，體脂率等相關，同樣體重肌肉多的人基礎消耗比肌肉少的人大。運動的目的應該是減脂肪而不是減體重。