我自己覺得6到8小時睡眠就夠了，增加免疫力是全方位營養啦 鍛鍊身體啊 最重要的事情 永遠保持開心的心情

早睡早起身體健康，建議每天晚上11點之前睡覺，保證睡眠7—8個小時，對你提高免疫力及白天工作精力充沛都有好處。

導致人體抵抗力下降的各種因素,如過度疲勞、睡眠不足、受涼、飲酒、吸菸等。這是因為當人體抵抗力下降時,鼻粘膜調節功能差,防禦功能低下,病毒乘虛入侵導致發病。

睡眠是人必不可少的一部分，它幾乎佔據了人們三分之一的時間，人休息是必要的，如果睡眠不足就會影響了人們的工作效率、身心健康和女人的面板狀態，可是長時間的睡眠對人的身體也是有損害的——導致反應遲鈍，記憶力下降甚至會發胖。

常常有人會有這種感覺——“越睡越困”。睡得越久就越不想起床，這是因為人在睡眠的時候全身和大腦都處於松馳階段，使人的潛意識裡就會沒有精神，而且據說人在睡覺的時候血液裡會累計大量的二氧化碳，隨著睡眠的時間加長，二氧化碳就會越來越多，而二氧化碳有一種麻醉的功能，使你越睡越不想醒。

大腦不正常運作，就自然的導致反應遲鈍，記憶力，加上睡覺的時候又不運動，使基礎代謝降低，從而引發肥胖。

所以睡眠時間過長或不足對身體都沒有好處，合理的睡眠時間才是健康之道，一般一天睡8個小時左右即可。

想要提高免疫力，保持良好的睡眠是很重要的，相關研究顯示，人在睡眠的狀態時，身體的肝臟排毒能力會上升，細胞會主動將身體內的細菌來進行消滅。但是當人體在熬夜的時候，身體內的免疫機制就會遭到破壞，身體的抵抗力會大大下降。

因此想要提高身體的免疫力，保持充足的睡眠是很重要的，對於成年人來說每天的睡眠時間應該在8小時左右，而六十歲以上的人，即使睡眠時間減少了，也要保證7小時左右的睡眠，這樣能夠有效幫助身體提高免疫力。

根據年齡而言， 嬰兒是要18-20個小時， 12-15歲之間的要保證8小時左右的， 15歲-18歲要7.5小時左右， 18歲以上的人至少要6.5小時左右， 但是這也不是一個定數， 有些人就只睡4 ～5個小時就能保持精神抖擻了。在睡眠時間上也不一定要23：00之前，因為每個人的工作時間不定，所以只要你每天能按時間規律睡就可以了。成人的話，就是在正常的作息時間下（沒有超負荷的工作情況下）不要超過8小時就行了 ！

睡眠是保護免疫力的必要的措施、基礎的措施、根本的措施，睡眠對保護免疫力、修復免疫力都是極端重要的。

睡眠時間，對於成年人來說，每天要睡眠時間在8個小時左右。對於嬰幼兒來說，每天睡眠時間要超過17個小時到21個小時之間，對於青少年來說，也要每天睡眠保持在10個小時比較好。

每天上床睡覺的時間在每晚10點就應該上床睡覺了，尤其是晚上11點到早晨6點之間，務必要保持良好的睡眠，這個時間睡眠對身體是大大的保護。

每天的中午飯後也是要適當的小憩半個小時比較好，採取靜臥閉目養神的方式小憩半個小時，即使在外面不具備在床上睡覺的條件，也要在沙發上甚至是小凳子上坐著打個盹。這樣就像驛站一樣、就像加油站一樣，對恢復身體、保護身體都是很有益處的。

每天充足的睡眠、優質的睡眠，務必做好，嬰幼兒、青少年、中老年的每個時期都要做好，每一天都要睡眠好，這是至關必要的，也是極端重要的。

保護免疫力，從做好睡眠做起，每一天都要睡眠好。

睡眠對每個人來說都是不可或缺的，只有睡眠好，才能有精力更好地工作和學習，經常聽到身邊的朋友說自己睡眠不足，白天感到疲憊、心塞、注意力不集中、走神等等，睡眠不足真是危害多多，不僅影響工作和學習，而且還會誘發某些疾病，例如，睡眠不足可導致瘦素分泌減少，胃飢餓素分泌增加，結果就是睡得少、吃得多，最終導致肥胖，此外，有研究顯示，睡眠不足的人群冠心病和心肌梗死的發生率顯著增加。對於兒童來說，睡眠不足會影響身高和智力發育。

睡眠不足會生病大家都能理解，但有時睡得太久也會感到不舒服，有人睡太久覺得身體很累，這是因為過長的睡眠時間擾亂了生物鐘，也就是說本來應該醒來的時候，你卻還在睡覺，作息變得不規律，從而影響了睡眠質量，醒來時會覺得很累；還有人睡太久會頭痛，這是因為睡眠過多會擾亂大腦中血清素等神經遞質的平衡，從而誘發頭痛。此外，有研究發現，睡眠過多還可增加肥胖、糖尿病、心血管疾病的風險，甚至可影響記憶力，誘發或加重抑鬱症。

睡眠時間的長短與年齡、基因、生物鐘、疾病等多種因素有關，有人也許睡了5-6個小時第二天就可以滿血復活，而有人卻需要睡9-10小時，但這樣的人只佔少數。睡眠與人體的免疫力也是息息相關，有研究顯示，人體在缺乏睡眠的狀態下，白細胞介素2、自然殺傷細胞和淋巴因子活化殺傷細胞等免疫細胞和免疫因子的活性會有所下降，從而使人體更加容易生病，因此，充足的睡眠對於維持和恢復人體的免疫功能至關重要。

美國睡眠基金會最新研究建議：65歲以上的老年人每天的睡眠時間為7-8小時，18-64歲的成年人每天的睡眠時間為7-9小時。其他各年齡段人群的睡眠時間推薦如下：0-3月的新生兒為14-17小時，4-11月的嬰兒為12-15小時，1-2歲的幼兒為11-14小時，3-5歲的學齡前兒童為10-13小時，6-13歲的學齡兒童為9-11小時，14-17歲的青少年為8-10小時。這樣的睡眠時間，與睡得過多或過少的同齡人相比，要更容易保持身心健康，增強免疫功能。