晚上睡覺時間就不要看手機了吧，為了你的健康，睡覺之前建議看看書，聽聽音樂，放鬆身心，儘量11點前入睡，早睡早起，養成好的習慣，這樣才有更多的精力做自己想做的事情。希望你每天晚上都有好的睡眠。

你說的這種情況不是失眠，是手機成癮，主要就是玩手機玩的放不下，跟失眠沒有多大關係。

要想早一點休息，那就把手機放下。

真的是失眠的話，那肯定就是精神狀況或者說是其他方面可能有問題，需要高度關注，必要時要請醫生諮詢。

睡眠不好是一種病，這是很多人都不理解的概念。睡眠障礙仔細的劃分會有幾十種情況，但是我們總結起來就是：睡不著、睡不醒、打鼾、多夢或者有其他異常表現。

其中睡不著，是失眠中最明顯的表現，會引起你的多種負面情緒，焦慮抑鬱，還會對你的記憶力、內分泌造成不良影響，並且跟很多疾病的發生率也都有關係。

那麼如何快速入睡呢？

你所處的睡眠環境，從溫度到光線等多種因素，都有很大的影響。

1、保持適宜的溫度

人為什麼晚上睡覺8小時和白天睡覺8小時的效果顯著不同呢？就是因為夜晚的溫度、光線等多種自然因素與人的生理狀態吻合。

一般來說，適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。當然，因為個人體質不同，可能會有一定的浮動。作為參考，睡不著時，可以嘗試開窗通風，或者開啟空調。將室內的溫度調到自己感覺舒適的點。

2、讓室內黑暗無光

黑暗的環境對睡眠質量的提高可以說是至關重要的，入睡前或者睡眠時暴露於光線下，褪黑激素分泌會受到控制，進而影響睡眠質量。如果窗戶漏光，可以安裝遮光窗簾，或者戴眼罩睡覺。

3、保持安靜的環境

安靜的環境，可以讓你的心神更加寧靜，一般來說小點的聲音不會有什麼影響，比如說夜晚輕微的蟲鳴聲。但是有人對環境特別挑的話，對空調的聲音都覺得很心煩。

4、選擇舒適的床品

選擇排汗、透氣度比較高的用品，比如 純棉、毛織品、絲綢、竹纖維或者亞麻製品等。這些製品可以透過散發溼氣，使人的面板更好的呼吸，有助於睡眠質量的提升。而聚酯、合成鍛等材料因為透氣性差，容易越睡越熱。

枕頭除了選擇記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等，還可以放一些植物性的內容物，比如黃豆、綠豆、薰衣草、決明子、艾葉等，都對健康有幫助。

一個好的睡眠環境對你的睡眠有80%的幫助，睡前不接觸電子產品，不吃太飽的飯，白天不攝入咖啡因，晚上會很快入睡的。

美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果： 新生兒每天應睡時間應為14至17小時；成年人為7至9小時；65歲以上老年人為7至8小時。”

反觀現代成年人的生活，一天睡7個小時都覺得奢侈。

壓力大、工作任務重、夜生活豐富、熬夜成習慣……好不容易進入夢鄉，一旦有什麼響動就又醒了，就再也睡不著了。

搞的第二天很累，也很狼狽，整天哈欠不斷，無心工作。時間久了，不管身體還是精神都耗不起。

哪些方法，可以調節我們的睡眠呢？

1、 吃安眠藥

長期服用安眠藥物會對腦神經起到抑制作用，可暫時緩解失眠，但不能祛除病根。

長時間服用，會依賴安眠藥本身，記憶力衰退，甚至老年痴呆等症狀。

2、 舒適的睡眠環境

千萬不要想著睡不著就看會兒手機吧，最後的結果是越看越精神，越看越不想睡。

關閉所有的電子產品，保持房間處於黑暗環境，可以放點舒緩的音樂。

降低腦部壓力，把壓力卸掉，心態放輕鬆。不要讓大腦做一些亢奮的事情，慢慢就能入睡。

3、 按摩

全足按摩有助睡眠，可重點按摩足跟前部正中偏內側的失眠效應點和小腳趾根部橫紋處的安眠點進行按摩，多按摩這幾個點，會睡的更香。

在按摩的時候，要記得要從下往前推，不要往後推，也不要來回的反覆推，否則會起到相反作用。

4、 泡腳

每天晚上用熱水泡腳20分鐘，一般就會有睡意。

泡腳不僅可以放鬆一下繃緊的神經，使身體進入一個放鬆的狀態，而且還可以促進腳底的血液迴圈，讓身體變得暖起來。

在按摩腳底前做這一步，會更有利於足底按摩的功效得到更好的發揮。其實，還有一個自我催眠的功效，身體會自我暗示，該休息了！

長期失眠的人，腳掌自湧泉穴向斜上方延伸至第三四趾內會出現一條足紋。如果你的腳上出現了這條斜紋，一定要注意啦！

在人的一生中，睡眠佔據了我們生命的1/3，好好睡覺，好好生活。工作再累，也要有一個好的睡眠。

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失眠症是一種睡眠障礙，其特徵是難以下降和/或保持睡眠。與人失眠有以下一種或多種症狀：

難以入睡在夜間經常醒來並且難以重新入睡早上起來太早醒來時感到疲倦

失眠有兩種型別：原發性失眠和繼發性失眠。

原發性失眠：原發性失眠意味著一個人的睡眠問題與其他任何健康狀況問題有或沒有直接關係。繼發性失眠：繼發性失眠意味著一個人由於其他原因而患有睡眠問題，如健康狀況（如哮喘，抑鬱症，關節炎，癌症或胃灼熱）; 疼痛; 他們正在服用藥物 ; 或他們正在使用的物質（如酒精）。在睡覺之前至少要有30分鐘的休息時間，在那裡你可以做些放鬆的事情，比如看書。睡前一小時左右將房屋內的燈光調暗。斷開近距離電子裝置，如膝上型電腦，手機和平板電腦，因為螢幕上的光線可能會警告大腦，使其難以入睡。為了平息你的思想，做一次呼吸或放鬆練習。如果您在20分鐘後一直沒有辦法入睡，請站起來返回房間的另一個空間進行輕鬆的活動，例如閱讀或聽音樂。躺在床上醒來會在你的睡眠環境和清醒之間形成不健康的聯絡。相反，你希望你的床只能召喚沉睡的想法和感受。每天在同一時間醒來。即使你早上很難入睡並感到疲倦，也要同時起床（包括週末）。這可以幫助調整你的身體的時鐘，並幫助在夜間入睡。

作為一個過來人，8年的重度失眠患者，強烈推薦睡眠障礙認知行為治療法。我現在11點睡覺，10分鐘以內入睡，5:30起床。好了三年了，一個月偶爾失眠1-2次。但是已經不會對我造成太大的困擾了。最主要是這個方法是全程不用吃藥的。它對急性和慢性睡眠障礙都有效，如果心態調整得好的話，很少復發。

睡眠障礙認知行為治療（CBT－i）, 對失眠患者的治癒率高達89%。

認知行為療法治療失眠在歐美國家已經有幾十年的歷史了。它是世界上公認的，非藥物治療失眠的最好用的療法。其方法都經過嚴格的科學實證，且能長時間維持療效，在美國也是唯一進入醫保報銷的失眠非藥物治療專案。

失眠的認知行為治療分為：激控制療法、睡眠限制療法、睡眠衛生、放鬆訓練、認知療法。

失眠的認知行為治療需要使用三個或三個以上的方法。多種技術組合的方法，這就是CBT-i。

SCT叫刺激控制療法，這是美國睡眠醫學會認為治療慢性失眠的一線治療方法，這種方法可以單獨地使用，療效非常好。

刺激控制療法就是讓睡眠和床聯絡起來，產生條件反話。只有睡覺的時候才能在床上，不能在床上看書、看電影、玩手機等其他事情。如果沒睡著，醒著也不能呆在床上，立刻起床。去做他想做的事情，等有睏意時再回到床上，如果仍睡不著就繼續起床離開臥室去做其他的事，這是最簡單的SCT（刺激控制療法）。

睡眠限制：該理論認為，每個人獲得的睡眠量是固定的。如果患者在白天透過小睡或者打盹補充睡眠，必然會導致晚上入睡困難，打亂他正常的睡眠節奏。（比如很多人在週末或者假期的最後一天晚上難以入睡，是因為他們在假期無規律的睡眠導致的。）所以，治療失眠，首先透過限制患者的睡眠時間，使睡眠時間與睡眠機會相符合。如果患者每天睡眠時間被限制，比如5.5個小時，那麼患者的上床時間和起床時間也可以固定下來。比如患者每天1點睡覺，早上就是6:30分起床，總共5.5個小時在床上。

這時候患者由於失眠，實際在床上睡著的時間可能只有2-3個小時，但不管有沒有睡著，第二天早上都是6:30分起床，並且不得在第二天採取任何補覺的措施。這樣就產生了一個“睡眠壓力”，或者叫“睡眠動力”，並累積一定的睡眠債務。由於人體有自己的修復系統，當睡眠債務累積到一定程度，必然能在某個晚上縮短睡眠潛伏期，很輕鬆地入睡。也就是入睡變得很容易，並由此逐步建立對睡眠的信心，逐漸改善失眠症狀。睡眠限制除了能縮短睡眠潛伏期外，還能是深睡眠變得更加穩定。長遠來看，也可以使睡眠獲益持續增加。

當患者在1-6:30分這個時間段的睡眠效率達到90%以上達一段時間（具體時間根據各自情況決定）以上時，可以考慮向上滴定，就是把上床時間提前10-15分鐘，如此穩定段時間，再繼續提前10-15分鐘。睡眠限制理論要求患者在規定的上床時間之前必須保持清醒，不能打盹或者小睡，否則會破壞患者自身的睡眠節律。值得一提的是，該理論認為，這一療法對患者短期內睡眠增益比較小，但可以大大縮短睡眠潛伏期，並使整個睡眠變得更加穩定。

關於睡眠衛生、放鬆訓練、認知療法三個部分，下次再分享。

我的親身經歷告訴你，失眠並沒有你想象的那麼可怕。

我曾經也深受失眠的困擾。曾深陷失眠、焦慮、神經衰弱多年。

現在對解決失眠尤其在行。大家對失眠有什麼問題也可以問一下我，或者看我的盆友圈兒：OK妖妖靈七七八八。

不用吃藥，一招幫你解決失眠。今天先分享幾個小偏方給大家。

偏方一：玉竹豬心

豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。

豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，

用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。

每日1-2次

偏方二：蓮子冰糖

去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花滷少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可隨意食用，是治療失眠很好的食物

偏方三：桂圓黨參湯

桂圓肉15克、黨參30克、。將桂圓肉、黨參一起隔水燉熟服食。一般2-3次顯效

祝大家早日解決失眠問題，

想知道不吃藥如何解決失眠可以來諮詢我哦~

以上。

謝謝邀請！失眠就是矯情，有時候你越是想要睡覺，那麼你可能越來越睡不著。反正睡覺的時候，順其自然就好了！那麼是失眠了該怎麼辦呢？一眠老師就給大家說幾個方法，一眠老師專業調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫失眠困擾，如果你也失眠可以在百度上找一眠老師，一眠老師會幫助你解決失眠問題！

睡覺是一件很重要，也是一件很幸福的事情。那些睡眠好的人，一定很難理解失眠人的痛苦的！失眠總的來說可以分為兩種原因：一是單純的精力過多，二是外界或者自己本身的一些無形的干擾。

精力過多，那麼就需要去消耗掉那些過多的精力。例如在飯後的一個小時，去跑步，然後休息一下洗澡，那麼到時候你會發現進入睡眠的情況會比較好！如果不想出去的話，那麼可以在家做深蹲，俯臥撐等室內運動。但需要注意一點就是，在睡前的兩個小時不要做太激烈的運動，不然，你失眠的情況是不會得到改善的！

外界的干擾，有可能是你的室友說話或者打遊戲太大聲，抑或是現實帶給人的各種壓力，以此使人產生憂慮、恐慌等情緒，這些都是不利於睡眠的！前面那個是因為環境太吵，這個需要跟室友進行一定的溝通，或者尋求別的方法進行解決。後面的東西都是無形的，但又真實的影響著你，所以為了真正能睡著，最重要是讓自己在睡前真正地放鬆下來。

還有就是因為喝了某種飲料而睡不著的人呢!因無法分辨到底是那杯飲料的作用，還是你自己的心理作用，反正你覺得你每次喝都會睡不著，那麼你就在每天兩點後堅決不喝這種飲料就好啦!

作為曾經長期服用谷維素和維生素b1都毫無效果的神經衰弱症患者，還是很有必要回答這個問題的

白天不補覺，早睡早起

晚上睡不著又要白天補覺，這樣下去晚上更難入睡；即使白天困了也要忍著，不要飲用茶水、咖啡等提神物品。

晚上適當鍛鍊

前期可能運動後躺床上更加精神，但堅持鍛鍊一段時間後，睏意顯著。（如果鍛鍊相當一段時間仍然不能促進睡眠，可以選在下午時段鍛鍊）

白天適當放鬆

我自身的失眠很大一定程度是焦慮引起的，改善自身的心理狀態能夠很好的緩解這種症狀。有此類失眠困擾的朋友可以參考以下調節方式：

第一：你的身邊一定有些平時性格大大咧咧但生活、工作狀態都不錯的人，試著學習一下他們對問題的處理方式；

第二：每天抽時間練習吐納呼氣。首先微閉雙目，身體放鬆，兩肩自然下垂；而後用鼻子緩慢吸氣，直到整個小腹微漲；隨後口鼻同時緩慢吐氣，吐盡肺中氣體。每次迴圈以上步驟兩三分鐘，可以緩解精神緊張，有效放鬆身體。

【如果以上方法幫不到您，記得及時諮詢專業醫師】

高三有一段時間可能是因為壓力太大，所以一直睡眠都不好，後來求助於我當醫生的阿姨，她給了我許多建議，我自己也在網上找了許多方法，個人認為是挺有效的，在此分享，希望可以幫到大家。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

1.堅持運動。

不管你有多忙，有氧每天抽出一個小時的時間來運動，不需要運動多麼的劇烈，身體微微出汗就好，運動完後，你會覺得自己渾身舒暢，心情愉悅，回家休息之後洗個熱水澡，就可以美美的上床睡覺了。因為運動的原因，身體會比平常更加疲憊，所以入睡也更加容易。但是記住，千萬不能運動過於劇烈，否則會適得其反。而且天天堅持運動還可以保持身體的健康，讓自己心情愉快。

2.調整好心態。

失眠的人如果身體沒有器質性的改變，多多少少都會有一定的焦慮問題。這種焦慮可能來源於生活壓力，也可能是工作學習壓力，你可能感受不到它，但是它確確實實存在，並且影響了你的睡眠。就像我當初失眠，我沒有感覺到自己的壓力有多大，但是我確實就是失眠了。因此要調整好自己的心態，如果條件允許，不妨給自己放個假，出去旅遊放鬆一下。如果條件不允許，就只能自己調整了，記住，凡事不要太較真，不要過於為難自己。必要的時候可以和朋友談談，或者是求助於心理醫生。

3.正確對待失眠。

人體的恢復能力很強，就算你整晚不睡，只是躺在床上閉眼冥思，身體也一樣會修復自己，不會造成多大的影響。因此，如果你晚上失眠，不要焦慮，因為越焦慮越會睡不著。試著讓自己心情平靜下來，可以聽一下自己喜歡的有聲小說，轉移注意力。也可以自己在心裡面數水餃，水餃與睡覺音同，有心理暗示的作用。當你的心情平和下來，入睡就容易多了。

4.睡前準備。

睡覺之前一個小時不要做劇烈運動，也不要有較大的情緒波動，儘量保持平和的心情入睡。睡前喝可以喝一杯溫熱的純牛奶，喝下去後，你會覺得自己渾身舒暢。對自己進行心理暗示，今天的準備那麼充足，我一定可以睡著。關掉所有的會影響你睡覺的裝置，手機，電腦，小燈，電視，甚至是那種會滴滴答答響的時鐘。你需要在一個絕對靜謐的環境裡入睡，不能有任何的響聲，否則你的心情很容易被響聲影響，比如說有滴滴嗒嗒的鐘，你會下意識的跟著鐘的節奏走，當你發現自己很久都沒有睡著的時候，聽著時鐘的聲音，就會感到焦慮。拉上所有的窗簾，讓自己的臥室足夠黑暗，營造出一個舒適的睡覺環境，對睡眠是非常有幫助的。

5.日常改善。

平時沒事不要去床上，讓身體記住床是睡覺的場所，而不是玩耍的場所。每次上床都是為了睡覺，而不是精力充沛地做其他事情，久而久之，身體就會有上床就能自己進入睡眠模式的改變，從而幫助自己入睡。在日常生活中，要積極暗示自己，每天微笑著對自己說，我今天一定可以睡得很好。不要小看心理暗示的作用，心理暗示不但可以讓自己的心情變好，還能夠促進睡眠質量，這對失眠的人來說是很重要的。

如果實在是沒有辦法改善自己的失眠，建議題主去看一下中醫，調理一下自己的身體。中醫講究整體觀，因為整個身體的不和諧，所以會導致失眠，他從整體入手治療你的失眠，效果還是非常好的。

祝大家每天都睡得愉悅香甜

(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)

我覺得失眠的原因很多，大部分是壓力大，思想負擔重，這種情況需要靠自己調解，分散下注意力，增加運動量，往往體力勞動跟腦力勞動不匹配時，也會出現失眠，另外過度疲憊狀態下，也容易造成失眠，所以平時不宜太疲憊，睡眠時可以聽會舒緩輕鬆的音樂，或者喝點純牛奶，都有助於睡眠

失眠，根據程度不同，可直接間接地影響個人生活、工作。女士失眠會導致精神不佳，面色不良，出現黑眼圈、面板松馳等衰老症狀。

造成失眠的原因很多。工作壓力大，家人朋友有事或自身身體疾病等，都有可能導致失眠。那麼，如何正視失眠，睡個安穩覺？我認為可以從以下幾點來說明。

第一、正視壓力，解決困難。工作生活中的壓力要透過適當方法調整解決。

第二、調整心態，按時睡覺。困難解決了，那麼就透過讀書，聽音樂等方法轉移視線，設定睡覺時間並按規定時間睡覺。培養自己睡覺習慣。

第三、治療身體疾病，避免過度勞累。身體病痛也會引起失眠，所以要正視疾病，正確治療。

第四，適當運用藥物改變失眠症狀，這是針對重度失眠的。也可以多吃有助睡眠的食物，如睡前喝杯牛奶。

視患者早日康復。

[噔噔噔噔噔噔……]經常在值班時，剛剛睡著或是睡得正好的時候，被這樣的手機鈴聲驚醒，原因是病房的病人睡不著，讓我去看看，能不能給個藥……畢竟，失眠真的是一件很痛苦的事情呀！

失眠最為最常見的睡眠障礙，發病率高，患者群廣泛，許多臨床醫生由於長期作息不規律，也走上了失眠的不歸路……

而國內外調查顯示有50%-60%的成年人患有不同程度的睡眠障礙，中國失眠的發病率也高達40%，且隨著學業、工作壓力增加，人們的生活作息普遍處於亞健康狀態，被失眠困擾的人也越來越多。

那麼什麼是失眠？

失眠是以頻繁而持續的入睡困難或失眠持續困難並導致睡眠感不滿意為特徵的睡眠障礙，可單獨發病，也可以與精神疾病、軀體疾病或物質濫用共病。失眠嚴重干擾我們正常生活，損害患者身心健康和生活質量。

人的一生有1/3的生命是在睡眠中度過的，這1/3其實是很幸福的，雖然人生苦短，睡覺就虛度了。但是如果休息不好，那麼所有的工作生活可能都會受到不同程度的影響，不過如果你是夜裡玩手機停不下來的那種可愛的人，那就不要談啦！

失眠了怎麼辦

最好的當然是要先選擇一些溫和療法啦！

1、在臥室中擺放一些植物：吊蘭、綠蘿、還有最最最可愛的多肉，是大家的不二之選，看著賞心悅目，還能助眠，是不是特別好呢。

而株型高大、葉片寬闊的類似綠巨人的，夜間耗氧量太多，可能會影響睡眠；氣味刺激的植物也會影響你的睡眠質量哦~

2、睡前少進食，避免過量飲酒，有的人睡前喜歡用牛奶助眠，其實並沒有那麼神奇，一杯也不能達到有效作用，而酒精在代謝過程中可能使人過度興奮，酒後容易半夜醒來。

3、睡前少喝水，理由嘛，不必多說，在沒有暖氣的南方，夜裡起來去廁所是需要脂肪及勇氣的。

上述溫和療法不管用怎麼辦

上述的法子雖好，但是對我不管用呀，怎麼辦呢？藥物可以麼？副作用大麼？吃了我會變傻麼？

患者對於失眠藥物不良反應的擔憂，使得失眠藥物治療的依從性大大降低，直接導致治療失敗，對於藥物認識不足，也使效果減低及藥物不良反應增加。

抗失眠藥物五花八門，合理用藥十分關鍵，個體化治療尤為重要！比如老年人、呼吸系統疾患病人以及圍絕經期病人各有不同，嚴重者仍需門診根據個性化選擇用藥方案。

1、早期應用鎮靜安眠的巴比妥類，因其不良反應交大，故已很少應用；

2、苯二氮卓類（地西泮、阿普唑侖、勞拉西泮一類）藥物療效確切，不良反應較少，用藥安全，引起藥物依賴性較小，是目前臨床上應用最廣泛的鎮靜催眠藥，儘量應用最低劑量，停藥需逐漸減量；

3、非苯二氮卓類藥（佐匹克隆、唑吡坦一類）不良反應少，可促進入睡，減少覺醒時間和次數，增加總睡眠時間，不易產生耐藥及反跳，為目前臨床上較為理想的安眠藥，但沒有消除成癮及耐藥，長期大量服用仍需小心。

什麼時候開始失眠的？是有一次看了一篇文章說熬夜很不好，想要調整自己晚睡習慣的時候突然發現哪怕躺了很久都還是睡不著，那酸爽的感覺，真的簡直了，是把羊數了一遍又一遍，中途還不停的自我暗示，沒事的沒事的睡不著就躺著假裝睡覺，然而並沒有什麼卵用，一樣睡不著直到天亮。

經過了一段時間的自我暗示自我，就開始自我放縱，每天就拿著手機玩，玩到累了直接睡反而不失眠了，不管是半夜1點睡還是2點睡，總之是睡著了，因為比較晚睡，所以白天上班自然沒有太多的精神，不過反正那時候的工作輕鬆，我也無所謂。

後來真正觸動我的是，家裡人得了惡性腫瘤，專業名詞叫做，浸潤性導管癌，就是乳腺癌的一種，而且之前每年體檢都很健康，連結節都沒看到。家人想了很久，到底是什麼樣的原因突然引起這樣的問題，過年每天家裡有人來喝酒，連續熬夜1個多月，晚上2.3點睡，早上7點多就起來接著忙碌，雖然這樣的想法沒有科學依據，但是後來去醫院真的很多人都是因為每天太忙帶小孩，考研壓力太大，每天熬夜讀書才得的這種病，所以我才開始意識到，如果沒有好的睡眠，癌症會離你更近一些。

然後就開始了我的長長調整睡眠的道路，很值得慶幸的是，現在我晚上11點左右就能睡著，中午還能午睡一個多小時，總之整個人感覺很不同。

怎麼做的？歸根結底就一個字，累，讓自己累，累到雙眼皮都控制不住的時候你就會睡著了。累的方式有很多種，運動最好，今天跑了10圈400米還是沒感覺，還是睡不著？那就20圈，人的體力是有極限的，在你要衝破那個極限的截點，你就能輕鬆的入睡。

還有有一些人會有這樣一種情況，因為晚上睡不著沒睡好，白天就使勁想睡，甚至可以睡一下午好幾個小時，這時候一定要忍住，如果睡了一下午，晚上肯定又是睡不著以後就會無止境迴圈。

當然了，剛開始的時候你會覺得這個調整的過程很艱難很痛苦，這是正常的，去接納它就可以了。很多人會把失眠等同於疾病，是嗎？確實是病的一種，但是又怎麼樣，失眠跟感冒一樣它可被治癒，越是用無所謂的態度來對它，它就越容易被治療。

這裡我想舉個身邊的例子來說明，我媽的一個朋友得了抑鬱症，在一些人看來，得了抑鬱症就很怕被別人知道，就怕一些無知的人說她有問題精神病，但是這個阿姨很樂觀，她無所謂，現在在我們縣裡有單位的人都知道她有抑鬱症，因為本身她也是個老師，縣裡面圈子很小的。但是又怎麼了，她每天跟大家像平常一樣的聊天，雖然好幾年過去了她的抑鬱症沒有因此而好了，但是她至少在跟人聊天的過程中會隨性，甚至有的時候還會忘記自己是抑鬱症患者，只有在夜深人靜的時候業務她才會有一些糾結與鑽空子。

總結來說，就是讓自己累讓自己忙碌，然後在調整的過程中以無所謂的態度來面對它，甚至可以大肆宣揚自己睡不著失眠的事，有的時候你越是糾結越是想掩飾就越會難受。