看到有各種答案，如果維持身體的基本健康狀態，則隔天跑步或快走，時間在20-30分鐘就可以了，每星期4次左右；而如果要達到健身，甚至減肥的目的，則需每次40分鐘以上，上班族5公里左右慢跑或快走，再加上一定量的拉伸，俯臥撐，及其他力量訓練，時間自由一點的可再多幾公里，不要超過10公里。總之，每週40公里左右就可以了，要健身或減肥需再加一些針對性的力量訓練！

鍛鍊因人而異，找到最適合自己的方法堅持下去才行。不同年齡段，不同職業者均有不同選項，以上只是針對一般上班族的選項。

如果你是為了減肥，每天早晚跑步至少兩次，每次跑5公里，每週跑6天，休息一天。三個月後每天跑8公里，每天跑一次。堅持半年，你的體重會達到標準。如果以跑步為健身，可以跑40～60分鐘左右，自定里程數。主要在於堅持，切記不要半途而廢。只要你能堅持半年以上，你的身材基本上標準了。

每天跑步鍛鍊多久最佳？我認為只有小孩才能每天跑步鍛鍊緩慢開始，用5至15分鐘，才能增加體力，是非常好的方式，因為小孩的器體骨髓肌膚都在慢慢長大，運動鍛鍊過度帶來的炎症堵塞或不足，很容易經過每天增長中，是完全堵不住的，也很少發炎，發了炎也能自我修復，因為小孩的自治氣感神經強大，能夠自我調節和治療，所以堵不住氣血的，是可以跑步運動鍛鍊的，但是也要注意安全。對於我們五六十歲年幾的人來講，我認為不能跑歩，只有安自而已，五六十歲的人明確家庭工作忙的可憐，本身活動太多，老累過度，這麼可能再去跑步呢，所以很容易受到傷害和氣血不足，危害身體健康。因為中老年人的骨髓肌肉已經出現人體都在收縮再加上跑步中的腰椎骨屁股骨和腿腳，都要受到跑步中的受熱發漲肌肉骨髓，影響氣血不足，危害關節發熱受炎，久而久之也會受到大小腸的發熱，影響大小便的及時排出，回收了快要排出體外的許多廢物質，從新回到了人體中的血液中，影響了血液迴圈，結起了動作最強大的部位生存硬肌肉和僵硬，為什麼要生存硬肌肉呢，是因為我們身體裡的自治氣感神經受到了跑步鍛鍊中的熱量，熱量超過了人體內本身體溫，它就要跑掉了，到了穴位或反射區的部位去了，所以沒有了自我感覺和自治氣感能力治療。可能如果有一天停止跑步或停幾天，就要受到僵硬的肌肉壓住氣血經絡，感覺會受到非常難受或勞累，只有再去跑步鍛鍊才能僵硬肌肉分散氣血經絡，流動氣血執行，所以長期鍛鍊的人群只有每天繼續鍛鍊，到老不得必須每天做下去。所以對於中老年人不能跑步鍛鍊，只有自然而然地走走而行。也不能過度過用。

每天跑步鍛鍊多長時間，這要根據你的自身身體素質和你需要達到的目的有關了。如果你只是單純的想每天跑跑步，對身體達到一定的鍛鍊就可以，那麼一天平均跑20分鐘左右就可以，這樣堅持每天20分鐘的跑步鍛鍊就能給身體帶來一定的益處。每天跑20分鐘的時間可以有效的改善我們心血管系統的健康。

如果你想透過跑步來達到減肥瘦身的目的，那麼就需要每天跑步要超過四十分鐘的時間了，因為我們一般在跑步20分鐘左右的時候身體的脂肪才開始供能，這樣每天堅持四十分鐘的時間就可以達到減肥的目的了，一週鍛鍊四到五次就可以。

有些人說每天堅持四十分鐘會有些困難，大家這時候一定要根據身體的具體情況進行鍛鍊，千萬不要勉強自己，如果四十分鐘難以堅持下來，那麼在中間就採取快走來緩和身體的疲勞。相信堅持一段時間後，跑四十分鐘就是輕輕鬆鬆的了，如果本身的身體素質就很好，跑一段時間就會發現四十分鐘的跑步太輕鬆了，那麼這時候你就可以做一些高強度的有氧間歇運動了，這個運動二十分左右就可以達到慢跑四十分鐘的效果。

經常進行適當的跑步，是可以消耗身體多餘的脂肪的。透過每天定時定量的跑步可以有效的提高耐力，使身體的各項器官的工作效能大大提高，長期的跑步也可以鍛鍊自身的耐力和毅力。

大家需要注意的是如果想要減肥，那麼早上空腹去跑步就是減肥最好的辦法，不過不建議大家長期的空腹跑步，如果長期空腹去跑步會對身體的腸胃造成影響，如果你本身的腸胃就不太好，那就更不建議你空腹去跑步了！

一個月18-20次，一次8km，35-36跑完。

跑前做無氧，肌肉鍛鍊，跑完按摩拉伸。堅持了6年。身體沒有不舒服，

跑步多久最為合適具體要看個人的身體素質，距離不是重點。有不少網友認為，跑得越久，跑得越快，跑得越遠，會對健康更有利，其實不然，超強運動無益於身體健康，合適的運動強度才是健康跑步的基礎。

跑步的運動強度是指跑步訓練對人體生理刺激的程度，需要計算心率。一般認為，120次/分以下的運動量為小;120～150次/分的運動量為中等;150～180次/分或超過180次/分的運動量為大。如果你的運動量為大，屬於高強度的話，那麼每天半個小時就足夠了。而如果你的運動量為小，屬於小幅度的話，那麼一天需要四十分鐘至一個小時也完全可以了。

另外，根據美國運動醫學會的建議，跑步5分鐘後，脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分。如果超過，就意味著必須減少運動量。

有些人會說，我不懂得計算心率脈搏，有沒有直接一個公里數，比如3公里、5公里、10公里?這確實是一個沒有辦法給一個非常具體的數值。有太多的具體因素影響，比如跑步者的體重、年齡、身體狀況、體能，跑步時候的跑步速度、跑步頻率、跑步場地、氣候情況等等，這些都會影響對到“跑步多久最為合適?”這一問題的回答。

其實不管是跑多久，還是看你自己的感覺，感覺最舒服就是最合適的方式。一般來講，一天大致是運動30分鐘-60分鐘，距離大致3千米至10千米。這中間的差距要遵從自己的身體感受。比如你每天跑個5公里、8公里也不感覺累，那多跑點也無妨。如果你跑3公里，就已經累得不行，甚至出現呼吸困難等症狀，那還是要考慮適當減少點運動量，不宜強求，可以透過一段時間訓練後，再慢慢增加。

第一次把你這個問題的回答翻到底看完了，回答的都有道理，只是你問的比較模糊。

也只能說說我自己的情況，給你參照一下。

我現在是每天跑步六到八公里，相對於跑步大神是微不足道的，對於我自己，已經很好了。就這個跑步距離也是積累了二三年跑步的基礎上的。

有這麼一句話叫做你的狀態剛剛好，在跑步中發現跑步，每次做到心情愉快的跑步，跑完身體狀況良好，就是最好的鍛鍊。

跑步路上互相關注。