自我否定行為是非常普遍的，可以說我們每個人或多或少都會存在這樣的一面。要改善自我否定，有的時候很容易，只要對發現自己思維的侷限性，做出調整就有改變。

自我否定產生的原因可能有：

1、對原生家庭的效忠

一個孩子，如果從小生活在被貶低之中，那他可能就會對自己形成一個“我不行”的自我意向，並且按照這個自我意向打造自己。

2、 對自己的思維模式沒有清楚的認識

比如有個女孩，在戀愛裡，一和男朋友發生不愉快，就會陷入這樣的思考模式：為什麼他/她會這麼做——是不是我有什麼事情做的不好——如果我能做好一點，事情就不會這樣了——我怎麼這麼差，做什麼事情都好像很失敗——為什麼別人那麼優秀那麼好——我好差啊，我還能做什麼——下次發生事情，依舊進入思考事情的死迴圈。

如果這個女孩能把這個思考的過程細細的寫下來，仔細去推敲自己的思維過程，就會發現有很多不合理的地方。

A． 任意推斷。是不是我有什麼事情做的不好？

B． 誇大。如果我能做好一點，事情就不會這樣了。

C． 過度引申。我怎麼這麼差，做什麼事情都好像很失敗。

在女孩思考的迴圈中，只要在任何一個節點打破，自我否定都會得到緩解。但是我們很多時候，是沒有認真思考過自己的思維模式的。

3、 過度完美產生焦慮

當遇到問題時，常常對問題進行了過度思考，也會把解決問題的方法想得過於複雜，進而就會更加焦慮，被焦慮壓迫的喘不過氣的時候。我們就無法區分問題到底是必須解決的，還是不可控的（別人的思維），或者其實你已經在解決了。當焦慮過高，無法聚焦問題解決時，你就會無限糾結於事情超出自己的掌控，以及自己什麼時候才能把力所能及的，應該做的事情做完。

解決的方法：

1. 及時停止負面思維迴圈

當意識到的時候，在心裡問自己四個問題：那是真的麼？那百分之百是真的麼？如果你有這種想法，你會有什麼感覺？如果你沒有這種想法，你會是什麼樣的人？

2. 接受客觀事實，比解決問題更重要

3. 你是否對自己期望太高而給予太少

有些人對自己過於苛刻，只有期待沒有獎勵。達到目標覺得是應該的，沒做到就對自己反覆批評。但沒有獎勵的行為，很難長期的堅持下去，特別是一些短期看不到效果的行為。比如大家都知道，在減肥的過程中，會有獎勵日的設定，在這一天可以去品嚐一些蛋糕、火鍋這類平時不能吃的高熱量食品，獎勵日的存在，對於加強減肥的動力是很有幫助的。

我們如果需要去加強某一個行為，一些小的頻繁的刺激是非常有必要的。如果我們一直在給自己否定的話，那麼我們也問問自己，當我們做得好的時候沒有給過自己獎勵呢。

我認為對自己應該有一個正確的評價，不可過高也不要過低，這樣才不會出現自負和自卑的心理。想要避免自我否定，只有依靠客觀的自我評價，制定出合理的追求目標。既不能人云亦云，也不需要自我的全盤否定。首先要做的是能正確的評價自己，只有正確的評價自己才不會產生心理障礙，表現出自我的不滿和排斥，從而出現現實自我和理想自我的差距。所以想要克服自我否定，首先要學會了解自我，評價自我。人是一種常常做比較的動物。在別人看來很優秀的你在自己身上覺得微不足道，這可能就是你所定的目標過高。我們何不每一個時期，每一個週期制定一個小小的目標去奮鬥，去突破，去實現。從而達到一個自己想要的標準，實現自我的肯定。在現實生活當中，只有正確的客觀的評價自身才能做出最公平的判斷，不偏不倚，才能實現自我的價值。

謝謝，個人之意，無論走到哪裡，自己都要嚴格的自律，保持艱苦奮鬥，勤儉持家，勤奮好學，教子成才，尊老愛幼，不斷前行，持之以恆，生財有道，愛財有度，團結鄰里，與五湖四海的人們和睦相處。這才是最優秀的。我不喜歡別人說，你很優秀的話。寧可自己優秀，也不讓別人說優秀。我去年春回老家，就遇到過這樣一件事情，村上的老隊長，挺熱情的，來與我耍，耍了一陣子，就從口袋裡掏出來一頁紙。紙上面寫的蜜蜜麻麻地字，就是農村中常用的生字，就一個一個的考我，不但沒有考住我，反而他還滿口的誇獎我。我說這個沒必要的。學習的東西，是自己的。不是別人的！規勸大家，多學真本事，練好自己的基本功才是王道。

1、害怕自己不能一直優秀下去

2、對自己的期望值過高

3、把自己的成功歸結於幸運

4、自我價值感低