像你這樣的情況大概就是脂肪多，肌肉少的原因。由於長時間不運動，脂肪儲存在我們身體表面，肌肉、面板比較鬆弛。建議你日常增加鍛鍊，你就會明顯感覺自己的面板開始緊緻，此時會燃燒你的脂肪，你身體內的脂肪變少了，肌肉增加了，那麼你的體型變得壯實一些，同時你也不會偏胖。

其實我以前和你一樣的例子，身體並不是很重，但顯得很胖，就是長時間不運動才會導致的。不運動的朋友一般出現手臂上肌肉比較鬆弛，大腿、臀部和腰腹部容易儲存脂肪。一般我一個星期運動四五次，每次達到1個小時左右時間，透過力量訓練和有氧運動相結合，不到半年的時間我的體重沒有變化，但我的體型明顯改變了，比之前瘦了很多，臉和身材也明顯瘦了下來。

長期鍛鍊不僅會讓你瘦下來，同時還會增加你身體的抵抗力，像一般感冒、肩周炎及腰痠這種小毛病不會出現。

不知道大家是否發現一個問題，就是在量體重時明明我們的體重很輕或者在標準體重範圍內，但是不知道為什麼看起來卻很胖，很有肉，有一種身材和體重不搭的感覺？

那麼體重未超標甚至低於正常標準，為什麼看起來去很胖？其實判斷一個人是否肥胖，通常不是用外表來看，而是看他的體脂比是否達標。一般男性以15%為宜，高於18%為超標，高於25%為肥胖；女性以22%為宜，高於25%為超標，高於30%為肥胖。同樣是1.8米和250斤，兩個人的體型卻截然不同，因為大胖子的體脂比超過50%，而健美的人體脂比卻低於4%。舉這個例子只是為了更好地說明體脂比，對於1.8米，250斤的人，可以有很多身材體型，差別就是在體脂比。

綜上所述如果覺得自己體重很好但看起來肥胖，那就是因為你的體脂比超標了，脂肪密度越小，人看起來就會很胖。我們可以買個體脂稱，測一下體脂是不是超標了，對症下藥減肥會更有效果呦！