減肥減肥，對一般人來說其實就是減掉脂肪，而減掉脂肪，最重要的就是保證熱量缺口：吃進去的能力<消耗的能量。這句話說的簡單，但實際操作起來可沒那麼容易，在不特意去運動的情況下，健康人體一天的熱量消耗大約為1800- 2000大卡，想要減脂，那麼一天的熱量攝取就不能超過這個範圍。

可是實際飲食中一碗米飯的熱量就有300大卡，再加上菜品，很容易就超過1800大卡。因此為了增加熱量缺口，很多人都想到了節食減肥。但另一方面，節食很容易造成蛋白質攝入不足，從而降低身體的機能代謝，不利於減肥更不利於健康。

研究表明，一個成年人每天需要攝入60g-80g蛋白質，這樣才能基本上滿足人體新陳代謝的需要。所以即便是減肥，也要保證每天攝入總熱量的10-35%是來自蛋白質。攝入足夠的蛋白質能夠提高你的新陳代謝率，幫助我們每天多消耗150~200大卡的熱量。

而蛋白質從哪裡來呢？肉。然而想要補充足量的蛋白質，每天需要200克的牛肉攝入或者250g的豬肉攝入，如果真按這樣吃，則必然會超出一天的熱量值。

那麼有沒有一種方法可以既增大熱量缺口，有補充足夠的蛋白質呢？有，那就是吃蛋白粉。蛋白粉可以以極低的熱量補足人體蛋白質所需，並且還能增加飽腹感，有助於減脂控制熱量，身邊很多減肥的人都在喝湯臣倍健的蛋白粉，效果不錯。

控制飲食，加大運動量，減少油膩，多吃水果與蔬菜。

最重要的一點就是自律。

你的自律性夠強，你就會變成自己喜歡的模樣。