減掉腰部兩側的贅肉,首先需要減少機體的脂肪含量,其次應提升腰腹部肌肉的含量。

減掉腰部兩側的贅肉推薦的運動如下:

(1 )游泳。它不僅可以幫助塑造體型, 還可以消除腰部的贅肉,但是此種方法需要長期堅持,為了安全需到游泳池進行鍛鍊。

( 2 )慢跑和跳繩。積極參與有氧鍛鍊每週鍛鍊2 ~ 3次,每次鍛鍊的時間不得低於35分鐘。

(3 )腰腹部針對性訓練。平坐在地面上,收膝卷腹10~ 20次,然後屈膝左右轉體10 ~ 20次,接著仰臥屈膝左右交替側卷腹10 ~ 20次,仰臥屈膝左右交替側卷腹10 ~ 20次,後俯撐交替後抬腿10 ~ 20次。

此外,按摩也是一種有效的方法 ,屬於中醫範疇中的方法。在按摩後,有助於機體的血液迴圈,增強機體的新陳代謝,漸漸地會令機體脈絡通暢,有助於排出毒素,慢慢的腰部兩側的贅肉會消失。

腰部兩側的肉不好減，純屬個人經驗所得，實話實說很多時候根本練不到，單純減這兩塊肉非常不易，請配合全身運動，多散步，讓自己全身肌肉分佈勻稱後，可以多踢側腿（此處建議第一次做時請在老師的指導下進行，以確保動作標準）。

動作描述:側躺在瑜伽墊上，兩腳背繃直，腳尖朝外，膝蓋伸直，腰腹部收緊，用力向上踢腿。