如果是真的新手，注意三點：一是有好的身體素質，二是有好的打球裝備，三是有好的指導老師。

你覺得呢？

羽毛球運動是屬於入門容易，進階較難。對於剛入門的新手球友來說很容易上手，但是想要不斷提高確需要透過各個方面的因素決定的。

大家好，我是熱愛羽毛球的小白，打球好多年了，從剛入門時的菜鳥已經滿滿成長為在我們這邊球打的算不錯的“老鳥了”，哈哈。

任何運動專案都離不開裝備，比如跑步需要專業的跑步鞋，騎行需要好的山地車和頭盔手套等等，羽毛球也不例外，羽毛球運動最基本的需要一支適合自己的球拍，一雙羽毛球鞋，一套運動服這三類。這裡最最重要的很多人會說是球拍，那你就錯了，對於新手來說羽毛球鞋才是最重要的，因為羽毛球鞋是專門根據羽毛球運動的需要急停，變向，啟動，小跳等特點設計的，可以在運動起到很好的保護腳的作用，小編剛開始打球就因為沒有穿羽毛球鞋崴了腳，所以說一雙專業的羽毛球真的太重要了。

羽毛球鞋 > 羽毛球拍 > 運動服

打球的目的就是說你打羽毛球主要就是為了身體鍛鍊還是想不斷地提高自己的技術接受正規的指導訓練。

前者主要是鍛鍊身體為目的，可以選擇附近的羽毛球群活動組織，可以結交一些球友，平常參加群內活動的。

後者是真正想練習羽毛球的技術，可以報名一些正規的羽毛球訓練班或者請有專業教練資質的教練員進行訓練。

羽毛球運動由於需要不斷的急停變向小跳步等技術動作，會對膝關節造成很大的壓力，所以在場地的選擇最好是木地板加底膠的球場打球，這樣的場地可以最大程度吸收腳步落地後的震動保護膝蓋。

身邊有很多球友由於長期不運動在剛接觸羽毛球的時很興奮，一上來就用力過猛導致受傷。所以要根據自身的身體條件制定羽毛球的運動量，比如新手一開始可以每週打一到兩次球，每次不超過兩個小時。

同時需要加強身體核心力量和腿部力量的訓練以滿足羽毛球運動的需求。

在家做俯臥撐、平板支撐練習提高身體核心力量。深蹲和靜蹲練習提高腿部力量。

半場對拉高遠球，在接球間隙做一些手部，腰部的一些連貫動作。

新手打羽毛球，首先要穿羽毛球鞋，有一定的保護作用，羽毛球拍磅數低一點，21-24磅之間最好，磅數高了打不動。握拍的姿勢要正確，最好找個專業教練學習一下，不然以後很難改，姿勢不對了，很多球的技術打不出來。

新手剛開始打羽毛球第一步要先學會握拍，正手握拍和到手握拍，如圖。第二步要學會揮拍的正確姿勢，扣，推，勾，點，吊都要形成一個正確的打球姿勢，球場上會打得更加帥氣又精準。第三步是要練習好跑動的步伐，怎麼樣跑動會更加快速又能夠省力。上面是羽毛球大的三個學習方向，後面會把每一個步驟，動作在進行更新，詳解，一起學習，一起進步。

健康管理師的身份友情提醒：運動前請充分進行熱身靈活身體各個關節肌肉減少受傷，運動後及時進行肌肉拉伸，減少乳酸堆積還能形成肌肉線條美化腿型。

一開始接觸羽毛球就瞭解羽毛球的相關知識是非常有必要的，可以有效的避免走一些不必要的彎路。如果是一個純新手之前沒有接觸過羽毛球的我給你的建議有以下幾個方面：

1、羽毛球裝備的選擇，羽毛球裝備的選擇最重要的一條原則是選擇適合自己的才是最好的，常見一些新手一上來就選擇一些非常專業的羽毛球拍，認為羽毛球拍越好越專業越貴就越容易提升羽毛球水平，其實並不是這樣，因為越是專業的羽毛球拍，它的設計需求是滿足於專業的職業羽毛球運動員，職業的羽毛球運動，他們的身體素質、力量、速度是我們一般業餘羽毛球愛好者達不到的，特別是新手就更加了。如果這時你拿起專業的羽毛球拍去打球，你可能越打越沒信心。多問問身邊的一些人，一開始學時買一些容易上手的拍子。但是羽毛球鞋一定要買一雙好的，它可以有效的保護你的雙腳減少受傷的機率。

2、如果你現在還年輕，將來想好好發展一下羽毛球，如果條件允許的情況下，我建議你可以找一個教練學習幾期，主要是學習一些羽毛球的規範動作，因為一些習慣一旦養成了後期是很難改的。並且不規範的動作容易導致傷痛，所以我們一開始學習打羽毛球時就要養成規範的打球動作。

3、打羽毛球是一項需要綜合身體素質要求比較強的運動，打羽毛球需要快速的啟動、跳、跑、急停等等，所以體能的訓練是必不可少的，這也是我們打好羽毛球的基礎。

想要打好羽毛球不是一蹴而就的事情，需要一個漫長的時間，一步一步的去練習和打磨技術，所以打羽毛球重要的是要有一顆堅持的心，只要你持續的堅持下去，不斷的去練習，慢慢的你會愛上這項運動，你的技術也會有明顯的進步。

羽毛球從最初學的時候一定要注重自己的基礎練習，如步法 手上的揮拍等動作，對以後自己水平的提高有很大關係。有很多人能夠預判出球的落點，可是就是跑不到點上，或者對於回球很有想法但是因為手上動作的不到位，往往強差人意。

這些都是早期學習基礎時沒有認真造成，一旦形成習慣就很難改了。還有一點就是體能，一場比賽打下來並不輕鬆，這就需要你有很好的體能作為你各種動作的保證，所以你也要加強體能訓練。羽毛球也很注重身體的柔韌性，所以在準備運動和放鬆時可以多拉拉韌帶。