哈哈哈，這是大多數中年人面對的問題，首選健身，膳食搭配，這些也要根據自己的身體狀況而言，健身操也很好。

臉型是可以回來的，皺紋還是要有的，不然就成精了

經常按摩臉部，多做做健身操，和我同齡人個個都發福，就我還是那麼瘦，我的活動量大，男人和女人一樣吧，經常活動量大的人就瘦這不是例子嗎

雖然我非專業人士，所說的也並不是權威釋出，純粹是本人個人心得，但如果讀者覺得有益，把我的這段文字當作“心靈雞湯”融入生活的話，我覺得也並非不妥。但世上人都追求健康長壽。只是不知怎樣才能長壽又健康。為什麼呢? 因為各人的養生追求和各人所處的環境以及與現實生活節奏是否相匹配，工作是否壓力大，精力消耗多與少有很大關係。對我而言，加班加點是常態，好在我注重健康養生，所以現在人到中年了，身體康健，吃得香，睡得寧，一副身材不胖不瘦，臉上沒有贅肉，只是有一點遺憾，由於運動量小，有了小肚腩，然而走起路來卻還是快步如飛，身輕如燕，令人欽羨的。接下來我說說，如果到了中年，你的臉已發胖，想要瘦回年輕時的臉型，其實並不難。關鍵看你如何把握生活中的一個“度”。

人的個體不同，體質也就不同。健康養生因人而異。有的人抽菸又喝酒，而有的人滴酒不沾，又與煙無緣;有的重口味，而有些寡淡;有些人清心寡慾，而有些人縱情肆意。人間百態，不一而足。

有的人飲水都發胖，而有的人大魚大肉長期吃、經常吃都不發胖。民間把後者稱為“鐵骨人”，體質偏瘦。這類人肝臟分泌的膽汁和胃腺分泌的消化酶以及腸腺分泌的消化酶和脂肪酸多於偏胖易胖者。

我呢就屬於後者，很有口福，什麼都能吃，不必戒口，這和我的家族有關，我的祖輩兄弟姐妹和父輩兄弟姐妹壽命大都高於全國平均水平，無論是改革開放前的生活，還是現時代，除了意外情況，八十多歲的長壽老人有多位。

根據生活習慣分析，平時勤於勞動的，即使到了八十多歲，還能堅持挖地鋤草種菜吃，品種多，純天然農作物滿足日常生活需要，儘量自食其力，豐衣足食，油料自理，田地種油菜，山上種油茶，多出部分轉外銷。當然這主要取決於養生追求於生態自然法則，食料中的油脂選擇為植物油而非動物油。主食搭配粗糧如大米、玉米、紅薯等，細糧輔食。

如果是體型偏胖者，建議少攝食暈食而多攝入素食，食物以清淡為宜，按照健康養生均衡膳食指南要求，食鹽日用量人均六克，油脂日用量人均二十五至三十克。每日三餐，按時進餐，忌偏食廢餐、飽一頓飢一頓，少吃零食，不吃或儘量少吃油炸、煙燻、醃製、燒烤類食物。單位上班族，如果單位有食堂多吃食堂好，因為單位食堂食材來源相對可靠。而攤位或餐館酒店貨源較雜，尤其是食用油最令人不放心，為了健康，寧可少叫外賣，也不要圖方便省事就吃泡麵。現代生活疾病如腦梗塞、心血管疾病、糖尿病、癌症，大多源於生活方式不健康所致，飲食問題是關鍵，其次是經常酗酒、抽菸、熬夜 ，再次是某些生活不注意節制。倘若生活有序、運動有常，做個健康長壽者並非難事，關鍵就要看你如何取捨了。中國有句古話“有錢難買老來瘦”，看來老來能保持苗條的身材，古人都有這個追求，何況吾輩?

雖然還未到中年，更沒有經歷過，但是不管男人還是女人，不管在什麼年齡階段，要想擁有完美的身材和臉蛋，那絕對是“自律”。

人到中年，新陳代謝，身體體能各方面都會下降，若和年輕的時候，飲食量是一樣的，消化能力卻變差了，運動量減少了，能不胖麼？

所以，合理的飲食，良好的生活習慣和作息習慣都要樹立，管住嘴，邁開腿，每天堅持鍛鍊，方能打造麵條的身材和健康的體魄。

切記，千萬不要為了減肥，去吃減肥藥，以免上當受騙，造成不必要的悲劇。

很多人其實並不胖，但是臉仍然肉嘟嘟的，一低頭就會出現明顯的雙下巴，長雙下巴是什麼原因，不胖為什麼有雙下巴呢？ 肥胖 肥胖是雙下巴最直觀的原因，除了腿部、腰部，下巴也是一個容易囤積脂肪的地方。所以平時飲食上需要注意不要過多攝入高脂肪、高熱量的食物，避免能量過剩，否則轉化成脂肪造成肥胖，那麼雙下巴也會隨之出現。 面部下垂 大家可以發現，大部分上了年紀的人，因為面板老化，開始出現鬆弛皺紋，在重力的作用下出現下垂，從而產生雙下巴。其實從25歲開始，人體新陳代謝降低，面板會逐漸流失膠原蛋白，逐漸鬆弛，失去彈性。所以上了年紀的人往往體重沒什麼變化，但是也容易形成雙下巴，所以平時一定要做好防衰老，延緩因面板老化出現的雙下巴。 坐姿不正確 生活中，長時間有不正確的姿勢也會導致雙下巴。這種情況比較典型的就是長時間坐著，背部弓起或是睡覺時枕頭過高導致下巴低於水平線，脂肪長時間從一個方向轉移，最終形成了雙下巴。 不過有了雙下巴也沒關係，雙下巴說到底也是下巴處脂肪堆積的結果，其實只要平時每天吃顆佳顏果就能快速消除雙下巴了，因為佳顏果從多種草本植物中提取了有益瘦臉成份，嚼一嚼就能快速吸收，針對臉部脂肪快速消除，這樣雙下巴也就沒有了。 大體上，長雙下巴是什麼原因都在上面了，不知道你屬於哪種原因造成的雙下巴呢？有了雙下巴也不用太擔心，只要使用正確的方法都是可以很快瘦下來的。