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1 # 心理沙盤女王
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2 # 一鍋狗肉
失眠當然是與焦慮，工作壓力，精力過剩有關了，我的方法就是看看書，在家健身，既豐富自己的知識，同時又獲得健康的身體
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3 # 公子文秀
㧕鬱的人大都是敏感善良的人，我的辦法是：用筆，列出自己心裡可擔心的問題，從一到一百條，逐個去解決，最後你發現，除了有刀架在脖子上以外，其實沒什麼問題是無解的，大多數事情都是患者想多了。心安即能安眠。
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4 # 奇才說心理
一般來說，單純失眠導致的抑鬱焦慮基本不存在。失眠本身是由焦慮情緒引起的，與較大的社會壓力，情感問題，工作壓力等有很大關係。首先要認清的是引起焦慮情緒的事件的本質是什麼，逐步有效解決問題本身，會極大程度緩解焦慮和抑鬱狀態。另外需要嚴格做好睡眠管理，學會自我放鬆訓練等
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5 # 愛的劇場失眠康復
失眠往往伴隨焦慮和抑鬱，
他們是三胞胎，因為他們的本質都是負面情緒。
而更具體來講，所有的心理問題都是強迫症和恐懼症的泛化。
克服失眠焦慮和抑鬱，就要從情緒入手，學會調節心態，做自己的心理諮詢師，
當然用一套科學的心理訓練是很關鍵的，
本人推薦一念頭萬念的“頭頸懸空睡”，可以快速消除焦慮不安的情緒。
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6 # 中教研Luna老師
已經有回答對失眠導致的抑鬱焦慮和抑鬱焦慮導致的失眠分析的很清楚了。無論是哪一種，接下來我推薦的方法都適用，那就是心理療法中的“正念療法”。
“正念”最初來自佛教的八正道，是佛教的一種修行方式，它強調有意識、不帶評判地覺察當下，是佛教禪修主要的方法之一。
說到佛教大多數人可能想“正念療法”不會是念經吧，事實可不是這樣的。
或許你練過瑜伽或者看別人練習過瑜伽嗎？瑜伽是在音樂和瑜伽老師聲音的指引下，將你的注意力集中到軀體上，集中到所做的動作上。而正念與其有一些相似，只不過是將你的注意力集中到你的呼吸上，集中到你的身體的每一個部位，它可以讓你清空雜念，也可以說成是一種冥想。
“正念療法”不止可以改善睡眠，還可以緩解緊張的情緒，對緩解抑鬱焦慮也有很好的效果。
這一療法最初是需要他人的語音引導的，可以在音樂軟體上搜索“正念”就會出現很多關於“正念療法”的引導音訊。
但願每個人都健康快樂每一天。
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7 # 來自星星的丈母孃
失眠和焦慮是相輔相生的～焦慮會導致失眠，失眠也會使焦慮加重。
如果原因是失眠引起的，那就要去醫院檢查下神經問題，透過治療應該可以得到改善。相反如果是焦慮引起失眠，那就要重視心理治療了。
首先要找到焦慮的原因，可以逐條羅列出來，看看哪些是容易解決的，哪些是經過努力後一段時間內才能解決的，哪些又是自己解決不了的。根據實際情況制定相應的計劃，對於自己如何努力也解決不了的問題，先不管他。然後按計劃去完成前兩項內容。
完成計劃的心態和方法也很重要：首先要杜絕胡思亂想～最有效的方法就是出汗！建議去參加體力勞動或者鍛鍊（推薦搬磚），身體累了，對改善睡眠會有很大的幫助。然後就是堅持～要持之以恆，不能半途而廢，堅持就是勝利。
當然如果你在此過程中能練得倒頭就睡，像頭豬一樣，還練就了天塌下來有大個頂著的心態，那麼恭喜你！這時你的什麼計劃書都可以扔到一邊啦！讓煩惱都隨風去吧～
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8 # 凱風南自
失眠與抑鬱和焦慮是相互影響的，很難去判斷是失眠導致焦慮的，往往是焦慮導致失眠的更多一些。不妨先從解決焦慮入手，透過認知觀念的改善和調整，看解決好焦慮問題，是不是失眠問題得到一定程度上的緩解。
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9 # 沃的課堂
失眠，由於休息不好，我們的機體包括神經系統、肌肉系統、心血管系統等等都處於一種過度的興奮進而疲勞的狀態，因此可以出現注意力不集中、精神症狀不好、心煩氣躁、心神不寧等等這樣的一些症狀。那這種情況下建議可以先改善好失眠，可以服用短期安眠藥物改善失眠，這些症狀的可以緩解。
如果改善失眠以後這些症狀仍然存在沒有改善的跡象，那要注意是不是本身就是因為焦慮而伴發的失眠，這種就屬於情緒方面的問題，是需要去醫院進行一些量表的測定和必要的檢查來確定，然後要進行規範的治療才能解決的。
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10 # 青風諮詢
頭疼，你醫哪兒？從當前來說，頭疼醫頭，但是本質上還是身心失衡
先醫失眠，還是先醫抑鬱焦慮，根據你當前最緊迫的是什麼，治標兼治本
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首先失眠並不是單純睡不著那麼簡單，背後往往是跟人格要素相關聯。失眠導致的抑鬱焦慮跟抑鬱或焦慮導致的失眠是不一樣的。先對兩者做一下區分，後面呈現大體的應對或治療思路。
一、失眠導致的抑鬱焦慮
這裡麵包含兩個概念：失眠導致的抑鬱、失眠導致的焦慮
調整或調整了失眠，抑鬱或焦慮都會改善。這是因為這種情況下的抑鬱或焦慮幾乎是由於失眠帶來的擔心、疑病等伴隨軀體化。由於一些認知、情感或行為上的因素，長久失眠（慢性失眠）帶來抑鬱或焦慮。所以只要失眠狀況改善，這種抑鬱或焦慮狀況就會更改。
二、抑鬱或焦慮導致的失眠
這種情況下更多是人格要素引起的。人格的調整是相對麻煩一些，所以這種情況下單純解決失眠並不能取的很好的效果。而是解決抑鬱或焦慮等症狀後，才能解決失眠問題。所以這種情況下，應該對準抑鬱問題或焦慮障礙。
三、上面分析後回到“失眠導致抑鬱焦慮該怎麼辦”這個問題上，那就是改善失眠問題是治療思路，應該說治療失眠更確切些。
治療失眠要找到導致失眠的原因，特別是第一次睡眠與最近一次或加重的失眠是重中之重。如果長期受失眠困擾，要到睡眠醫學科做專業治療，當前CBT-I與TIP都是非藥物治療失眠的有效的方式。
如果用安眠藥只能緩解症狀，因為每個人的失眠原因不一樣，每個人的人格要素也各不相同。用一種藥應對所有症狀從思路上也行不通。