早餐只吃一個蘋果，會大大降低飲食的攝入熱量，是有利於減肥。但是這樣的並不代表可以減肥，這樣的飲食方式也不健康。

對於健康減肥而言，一日的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持300到500千卡的熱量缺口才是比較合適的。體重基數較大的人，可以在不低於基礎代謝熱量的前提下，適當增加與消耗熱量之間的熱量缺口，達到快速減脂的目的。

早上只吃一個蘋果，如果晚餐中餐熱量超標依舊不會有減肥的效果。還有可能在上午因為飢餓感增加其他食物的攝入，讓血糖出於不穩定狀態不利於減肥。一日三餐按時吃飯，比少吃多餐減肥效果更好。

減肥期間早餐的熱量攝入應占據一日熱量總攝入的百分之三十到四十。如果一天的飲食熱量為1800千卡，早餐熱量500到600千卡是比較合適的。

早餐是我們身體恢復代謝的重要訊號，減肥期間吃好早餐很重要。早餐以低脂肪，低糖，高纖維高蛋白的原則是比較好的。

血糖生成指數較低的主食一份以不超過100克為宜。如玉米，全麥麵包，紅薯，蕎麥製品，雜糧粥等加一個雞蛋，或者兩三個雞蛋白，一份低脂乳類或無糖豆漿，少量蔬菜或低糖水果。儘量減少高脂肪，精製碳水化合物的攝入。

這樣有利於蛋白質的補充，以及增加飽腹感，不僅讓學習，工作更有效率，也可以減少不必要的加餐，達到控制體重，減肥的目的。

是真的 ，早餐吃一個蘋果是可以起到減肥的效果，蘋果熱量低，富含多種對人體有益的營養素及纖維素，吃蘋果是以減少攝入量為目的的減肥方式。不過，這樣的方法短期內是可以達到快速瘦身的目的，長期早餐只吃一個蘋果當早餐很容易導致營養不良，體重反彈。在原有基礎上調整飲食結構就能達到健康減肥的效果。

蘋果雖然富含對人體有益的多種營養成分，但是缺乏了蛋白質，主食，蔬菜及健康脂肪，這些是人體必須的產能營養素，吃蘋果減肥是以攝入量低，熱量低的減肥方式，也可以說是靠餓瘦下來的。

早餐是減肥期間最重要的一餐，如果早餐吃的不均衡，沒有營養，那麼你午餐和晚餐會攝入量超標，甚至會出現暴飲暴食的現象。所以，減肥期間長期早餐吃蘋果是不建議的，也不利於身體健康。

早餐：脫脂奶一杯+玉米一塊+蘋果一個（中等大小）。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒雞胸肉100克+清炒菜心100克。

下午加餐：下午3~4點補充一份低熱量食物，如水果，或者酸奶，或者全麥麵包一片等，補充能量，避免捱餓。

晚餐：燕麥粥一碗+蒸雞蛋一個+白灼生菜100克。

全天喝水2000毫升（7~8杯溫水）喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，增加排洩和預防便秘等作用。

每天堅持40分鐘以上的運動，如快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈，慢跑等運動，運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，對促進微迴圈暢通和增肌塑形都有很大的幫助，同時還能增強體質，提高免疫力等作用。

沒什麼科學依據，減肥的硬條件是：攝入熱量＜消耗熱量，能量要達到負平衡，脂肪才能加速分解，我們可以以一天為限，每日攝入的熱量＜每日消耗的熱量，堅持一段時間必然是可以減肥的。若早餐只吃一個蘋果最多就是減少了早餐中攝入的熱量，那麼午餐、晚餐呢？如果早餐飽腹感差，肚子餓得咕咕叫，午餐這一頓很可能食慾大開，吃得比平時更多，午餐和晚餐攝入熱量超標，那麼早餐吃這麼少也無濟於事。除非我們能嚴格控制三餐攝入熱量，但如果平均分配到每一餐中，讓每一餐不過飽，也不過度飢餓，那豈不是更好。

不過如果說早餐“搭配”一個蘋果，其實還是個挺不錯的選擇。比如早餐搭配一根香蕉、一個蘋果、一根黃瓜之類的果蔬，對減肥有利。不過僅僅是搭配，不能說只吃這一個，早晨是我們工作學習巔峰時期，因為精力也最充沛，所需求的能量、營養都更豐富，我們最好補充充足碳水化合物（主食）、豐富優質蛋白（雞蛋、牛奶）、搭配一些果蔬，可以提高礦物質、水溶性維生素的攝入，而且它們膳食纖維豐富，有很好的飽腹感，可避免我們還沒到中午肚子就餓得咕咕直叫，而兩餐之間猶豫飢餓去選擇其他零食來吃；還推薦少量堅果的攝入，如花生、核桃、腰果等，它們能豐富礦物質，還能補充不飽和脂肪酸，有助提高食物多樣化。

更多朋友的減肥方式相當極端，大家都認為蘋果是水果中營養最“全面”的食物，所以透過三餐只吃蘋果的方式來減肥，最多搭配一瓶酸奶，這樣的飲食方式會讓我們失去豐富的營養攝入種類，長期下去必然造成營養缺乏症狀，即使蘋果中礦物質種類多，但它們的含量都不算水果中最突出的，另外，植物性食物中缺乏優質蛋白，缺乏脂肪、膽固醇、脂溶性維生素等同樣人體所必要的物質，部分重要的礦物質植物性食物也無法補充，例如“血紅素鐵”，血紅素鐵能有效補充鐵元素，預防貧血，但它們屬於動物性食物，植物性食物中的“非血紅素鐵”吸收利用率低，含量也不高，長期如此很容易出現缺鐵症。

長期只吃植物性食物更可怕的是可能造成蛋白質大量缺乏，蛋白質的缺乏對人體影響較大，蛋白質擔負人體多項職責，例如器官的組分、合成酶、激素、淋巴組織的組分、合成載體蛋白、修復器官等等，缺乏蛋白質可造成器官萎縮，如生殖器官萎縮後造成不孕不育，停經等症狀、免疫力下降（這是不可逆的！）、脫髮（頭髮是角蛋白組成）、肌肉大幅下降（肌纖維蛋白缺乏）、面黃肌瘦，臉色蒼白等等。所以，可千萬不要僅僅透過變相的節食方式來減肥，這樣會弄垮身體，得不償失。

不要這樣瘦身，無論是攝取營養過多肥胖，還是中焦氣機雍滯，或是脾胃機能受損，如此減肥必然引起營養不良，貧血，造成身體機能下降引發其它疾病。

蘋果熱量比較低，而且也有一定的潤腸通便的作用，也可以有效的促進新陳代謝所以是減肥的佳品。

但並不是說早餐吃蘋果就一定會減肥，還是要看一下飲食整體情況，早餐儘量多樣化同時要保證營養的充分。

但同時也要控制好飲食的總量和總熱量，午餐和晚餐也要儘量減少高熱量食物的攝入，然後配合適當的運動鍛鍊。

這樣才能夠有效的燃燒脂肪，達到一定的減肥作用。

是一天只吃一個蘋果，連續幾天，相當於半斷食。斷食重點不是為了減肥，是讓消化系統休息一下，身體自我調整一下整個迴圈，好像關機重啟一樣，機器會更好用。每隔一段時間這樣做一次，對身體健康有幫助。