首先我們得清楚，我們恐懼的是什麼？

把你恐懼的事物或者情境列出來。

其次，在是什麼的基礎上去追溯一下是什麼讓我們對這件事（人、物）或者情境如此恐懼，它能讓你聯想到什麼？

最後，當我們清楚了原因後，可以嘗試自己去列一個計劃準備做著什麼讓自己和之前有些不同，或者去借鑑面對同樣事物或情境不恐懼的人是如何面對的。

如果經過這些思考依然無法克服，推薦一本書《直面內心的恐懼》，同時建議找專業人士幫忙進行專業指導以克服恐懼。

恐懼是安身立命的前提條件，是趨利避害的本性，不能消除！不恐懼的人，才會闖紅燈；有敬畏之心的人，才會任由急切的心情存在而不管，堅持等紅燈的行為。

八十年代，日本電影《追捕》裡有個角兒，叫橫路敬二，他坑害杜秋東仁之後心懷恐懼。結果，他被同夥強制服用“中樞神經阻斷藥，變成痴呆，之後再也沒有恐懼了！”

相信沒人為了“不恐懼”去吃橫路敬二的“中樞神經阻斷劑”吧。

深呼吸，虛張聲勢的大聲喊出來，給自己壯膽子。放氣勢宏偉的音樂或歌曲。打電話給自己信任的人，把自己的想法說出來。去人多的熱鬧的地方，比如K歌房，商場，公園等等。總之不要一個人待著比較好。

很高興受邀請討論！怎樣去克服恐懼，恐懼呢，是人類五大基礎情緒之一，分別是愉悅、沮喪、興奮、恐懼、憤怒所有人都會恐懼。恐懼又分精神層面的幻想的 恐懼。譬如，鬼怪、幽靈、喪屍這些不存在的事物，還有就是來自真實世界的些恐懼，像 怕被狗咬 怕被車撞 怕從高處摔倒 怕黑暗和獨處 怕被人或動物攻擊，真實世界的這些恐懼是出於我們的自我保護機制，這種恐懼是可以靠補充身邊物理條件和尋求他人幫助解決的。還有一種精神上的恐懼呢，還是要把自己放到這件事裡面，又或者說進行一個事態推演，這麼說吧！比如你怕鬼是怕它傷害你吧？鬼它之前是人吧！它傷害你最嚴重就是把你傷害致死了，然後你就是鬼了，你還怕他個鬼啊。喪屍也是一樣啊，把你咬了感染了你也是喪屍，你還怕他個鬼啊，是吧。不用去害怕這些物理不能抵擋的恐懼，最多就是被同化，到時還可以做個好朋友、哈哈！

接納恐懼的那份感覺，靠近它！逃離恐懼只會吸引恐懼，靠近恐懼才能接納而消除。@茶道心理學培訓 @杭州心理諮詢師林仕錕

恐懼可以是具體的，是正常的情緒。在面對惡劣的環境下，可能有些人心理承受能力低的，就會產生恐懼，如小朋友害怕黑，不敢一個人睡覺，但是在他們逐漸長大後就會隨著消失，或者給予他們強大的鼓勵，都是可以從他們的心理消失的。還有一些人害怕工作中進行公開演講，我們都是有辦法能夠戰勝自己心理的恐懼的。

這是戰勝你的恐懼，回到生活的某些方面：

1思維模式的轉變

也許人的本能反應對一件新鮮的事務產生牴觸的恐慌，這其實是正常的，我們可以透過他人的幫助來改變你的一件事物的認知來戰勝你的恐慌，如害怕蜘蛛，在他人的提示和說明下，逐漸建立起“蜘蛛是小動物，是善良的，是可愛的，是不會傷害你的”這一觀念，並開始不在害怕蜘蛛。

2試著呼吸練習

因為焦慮引起的生理反應，如心跳加速、呼吸急促、有解決這些症狀直接救濟。我們要深吸氣，先使腹部膨脹，然後使胸部膨脹，達到極限後，屏氣幾秒鐘，逐漸撥出氣體。呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，儘量排出肺內氣體。深呼吸有利於你放鬆的身體，關注自己的呼吸能平靜你的心。

3面對恐慌

恐慌要時刻的面對的自己的心理，要時刻的去告知自己能戰勝它，要去試著面對戰勝它，如果你第一戰勝了它，那麼你後面就不在害怕它了。因為有些恐慌是建立在你對它的過程上的，如果你已經 “完成它”了，就說明你已經不在害怕它了。

4發展技能

有時候恐懼是來自不具有自信的心理。培養一定的技能，技能就可以幫助你。在朋友面前練習演講可以緩解當眾講話。加入一個俱樂部或興趣小組可以改善你的能力。

你好，能夠理解你的心情。我們的文化不太認同恐懼情緒，因為人們經常把恐懼情緒和膽小鬼相提並論，我們的文化很崇尚勇敢，特別是對於男性，似乎勇敢就是男人的特質，否則就不配成為一個男人。所以，從小開始，父母就不能接納孩子的恐懼情緒，長大了，我們就無能接納自己的恐懼情緒。

從進化的角度說，恐懼是保護自我的情緒，當恐懼襲來，我們的身體會出現心跳加速、肌肉緊張、身體後傾、反向逃跑等一系列的行為，目的只有一個：三十六計走為上。

想想看，在叢林社會，如果遇上了兇猛的動物，人都不知道逃走，那人類早就滅亡了，人類能一步步走到當今的文明社會，很大一部分也是因為有恐懼情緒的保護作用，在2020年的當下，我們就是因為內心有對新冠病毒的恐懼情緒，忍受了兩個多月的自我隔離，才有了現在的逐步復工復產，而美國總統特朗普的自戀政策，讓科技最發達的美國成為了世界疫情的重災區。

如此看來，你就會感受到恐懼情緒的必要和珍貴。

當然，我們需要判斷我們感受到的恐懼，是正常的恐懼還是被放大的恐懼。

正常的恐懼是用來保護我們的，好好享受恐懼帶給我們的安全感吧！

而被放大的恐懼，一般是由心理創傷導致的，所謂的“一朝被蛇咬十年怕井繩”，就是對病理性恐懼的形象解讀。專業的名稱是創傷後應激障礙。

過度的恐懼，讓我們時刻處在草木皆兵的防禦狀態，無法集中精力提升發展自己。

而過度的盲目自信，又很容易讓自己處在危險當中而不自知，這不是勇敢，而是魯莽無知。

保持對自然的敬畏和謙卑，與自然和諧相處！如此，才能歲月靜好！

我是心理諮詢師孫彩群，我會一直守候在這裡，如果你有需要，會陪你一起面對生活中的喜怒哀樂。