1、將樓梯當做健身房

即使你已經超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，並且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點時間來運動。

2、懸空馬步

這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作：儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。？背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5釐米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。

3、坐著也能鍛鍊腿部

那麼坐在辦公椅上又如何做運動呢？專家專門提供了一套微運動套路：首先在腰部放一個靠枕；同時，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時與肘部成直角；接著頭部和身體保持直線，稍微前傾；然後，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上。

4、在健身球上辦公

還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

5、臂曲伸

將其中一隻手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置於腦後，而另一隻手則於背後彎曲抓瓶子，然後將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重複做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛鍊，有效消除手臂上的“拜拜肉”。

6、喝桑葉荷葉茶

配方及做法：荷錢10g、山楂5g、決明子3g、桑葉5g、羅漢果3g。煎水服用，一天2次

有條件的可以自己去找配方熬煮，沒條件的辦公室一族建議直接選用方便省事的袋泡茶（可網購），每天一到兩杯可改善油膩飲食習慣，還可治療便秘排毒養顏，長期飲用減肥瘦身效果顯著。

辦公同時瘦身，那還不簡單，站立辦公啊。什麼？站著怎麼辦公？當然是要有靠譜的站立辦公家居了。辦公同時又怕久坐容易腰粗屁股大，可以試試升降桌和馬鞍椅，去試試它們吧，試完你會感謝我的，什麼久坐變胖，什麼腰椎間盤突出，完全可以不用考慮了，而且舒適度會遠超你的想象，需要考慮的就是試完了你就會非常想把它們帶走的。

現在辦公都是基於電腦辦公的，所以久坐是必然的，如果加班一天上班十幾個小時，久坐的危害很大，我們看一下每天大概坐的時間有多少吧。

坐出來不僅對身體不好而且還會導致肥胖是必然趨勢很多人都在上班後身體發福了。

我們現在很流行的站立式辦公應對這一個策略非常好，坐站交替辦公，美國一些大網際網路公司都有在用我們國內一些企業公司也在用。很有效果。

前言：

看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經常一坐一天？頸部僵硬、腰背痠痛，“久坐”會帶來很多健康問題，甚至縮短壽命！你說去健身房太麻煩，工作緊張也沒時間運動？快學習16個懶人拉伸動作，在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放鬆。

個人認為首先坐姿不能頹廢；

每隔一段時間就得起來走走，上個廁所，別一坐一上午；

中午儘量出去溜達溜達，別成天點外賣（極少數能出去的時間）

最後，其實辦公瘦身，本身有點兒偽命題。上班又忙又累，怎麼會有那麼多時間鍛鍊。關鍵還是下班後，是否能管住嘴，是否能調配出時間去運動

有人覺得，每天自己坐在辦公室裡，是非常的容易胖的，長期坐辦公室，隨著工作強度的不斷加大，如今很多人的健康狀況是每況愈下，尤以白領過勞死居多。然而可怕的現實並不能引起人們的足夠重視，很多人卻不注意身體健康，　很多上班族都發現自己在參加工作以後體重就開始激增，當然這跟年齡增長，新陳代謝開始變緩有一定的關係，但是最主要的原因往往容易被大家忽視，下面小編就要幫大家分析最容易導致上班族發胖的幾大原因，幫助大家及時避免。工作壓力大，上班族與其他人最大的區別在於，踏入了社會，自身的壓力就比較大，不僅要養活自己，還得改善全家的生活條件，這樣就不可避免地增加上班族身上所揹負的壓力。其實很多上班族發胖都是因為工作壓力大導致的，因為工作壓力大導致自身出現內分泌紊亂的情況，誘使腎上腺皮質醇不斷升高。皮質醇升高的最大影響就是會使人食慾增加，這就是為什麼很多人在忙完工作後有一種想要飽餐一頓的原因。可以說，工作壓力大成了很多上班族肥胖的主要元兇。

那麼，怎樣上班和瘦身兩不誤呢？其實有一個很重要的辦法就是上班時間，把工作做完，然後，早點下班去健身房健身，不要加班，重要的不要加班的一個前提就是一定要把工作做完做好，不要拖拉，.首先要提高自己的工作效率，比如可以用個軟體叫日事清，他會每天列一份任務清單，在日事情列出1~3件最重要的任務。儘快完成這些最重要的任務，他會將任務按照重要程度而安排你先後完成。.日事清提供的看板功能能夠將任務公開在看板上，通知所有參與人員。並且，日事清能夠對任務進行備註，看板下面的討論區是支援即時溝通的，任務中的問題都能第一時間解決。

第二個就是可以站立辦公，2年的體驗總結站立辦公兩年的體驗總結開始使用站立式辦公桌以來，已經兩年了。不管一天工作多久，我一直都是站在電腦前的。也就是說，有時候我一天站立的時間超過10小時，如果沒站著，我肯定在打盹、吃飯或沉思。 我沒有做過前後驗血結果對比或者其他的客觀測量，這些都是我的個人主觀體驗。當然，我不能說這一切的變化都歸因於站立，我每天都散步一個小時，鍛鍊身體。儘管如此，我站立的時間遠遠多於其他任何運動，所以很可能站立對於塑造我的體格貢獻最大。