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1 # 遐邇鄉
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2 # 書友0520
早餐要吃得營養；中餐要吃飽；晚餐不吃主食，只吃素食和水果，一定要少吃。
每天堅持運動至少半個小時至一個小時。
堅持做到吃、動兩平衡，肯定會瘦而結實，長期堅持可達到穿衣顯瘦，脫衣有肉。
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3 # F君子蘭
冬瓜荷葉瘦身湯：鮮冬瓜1斤，不要打皮，鮮荷葉一張，都洗淨，冬瓜切片，荷葉切碎，1.5斤水熬煮冬瓜熟，加少許鹽，把水喝掉，冬瓜也吃掉，最好是夏天，連續吃七天，每天一次
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4 # 一粒塵佑
少吃，不能不吃。我哺乳期的時候超級能吃，每頓飯吃半斤主食，再加上一斤多稀飯，大概三碗。一百三十斤。走幾步路都有點喘，幹啥都提不起氣力來。那年是正月十六，開始少吃，每頓飯只吃一兩主食，一碗稀飯，一週減了十斤，馬上神清氣爽，幹活倍帶勁。
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5 # ION依音
管住嘴邁開腿
講真，減肥是一輩子的事。
最應該意識到的是：減肥要以健康為前提！在這基礎上就是要撇開減肥藥各種損壞身體健康的相關歪門邪道的捷徑！
至今最捷徑的減肥方法就是控制飲食 適量運動（消耗熱量大於攝入熱量）必瘦ps 多吃紅豆綠豆 一方面可以幫助腸胃蠕動一方面可以清熱解毒（綠豆）
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6 # 蹄飛抓墨
管住嘴
邁開腿
此法可謂史上最牛，人盡皆知，只要做得到，人就瘦的掉！！！
（反正我是做不到了）
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7 # 驢賽克與狐狸金
大塊吃肉還能瘦不是夢，對，就是已經流行一段時間的生酮減肥法。
簡單來說就是吃瘦肉為主，不吃米麵等碳水化合物。因為瘦肉已蛋白質為主，不僅加速新陳代謝，而且沒有米麵等主食那麼高的含糖量。
但是純粹的生酮飲食也會有一些諸如沒精神，注意力不集中的副作用。
所以，生酮適可就好，只要在飲食中減少肥肉，油，以及主食的攝入量，很快就會瘦的。
（最近兩年多斷斷續續靠運動減了20多斤，沒有刻意減肥所以體重略有起伏。過年疫情期間，有足夠的時間去烹飪肉類，20天左右不知不覺減重8斤，並且近一個月未反彈）
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8 # 現代人微燻
方法要牢記20分鐘飲食法則、早餐前先喝咖啡、經常散散步、補充足夠的鈣質、喝對飲品、喝酸梅汁等等。
1、牢記20分鐘飲食法則
吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎嚥就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。
2、早餐前先喝咖啡
咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。
3、經常散散步
散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。
4、補充足夠的鈣質
每日我們需要600毫克的鈣質，這可以令身體更快地燃燒脂肪，研究發現，單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪，我們不妨從美味的牛奶中獲取哦！
5、喝對飲品
水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦！
6、喝酸梅汁
每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素，這可以把誘發肥胖的物質即時排走，避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。
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9 # 山囡遊戲解說
記住幾招保證你瘦十多斤，看你願不願意堅持下去。
第一：在保證營養補給同時少吃肉（其他想吃什麼 就吃什麼，不需要忌口）
第二：少吃米飯，最好標準的飯碗半碗。
第三：多喝溫開水，要大口口喝下去的水。
第四：老生常談的，大家都知道的，多運動。
願你早日減肥成功。
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10 # 握沙
過午不食，早中減到以前的二分之一，儘量吃水煮清蒸的，肉和米飯麵條不要一起吃，吃完動三十分鐘，儘量不要躺著。
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11 # 美楊楊YY
說起減肥，好像這是每個人都關心的話題，這麼多年，自己的減肥心得，就六個字，管住嘴，邁開腿，沒有別的捷徑可走，切記
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12 # 雪季心語
這幾天在減肥二十天減掉8斤半，必須的少吃多運動！不吃飯不行的，每頓飯吃的覺的六七分飽就行了，等到下一頓之前會餓那種程度最好！運動不可少，多出汗，多喝水！不要熬夜！收穫滿滿，繼續加油！
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一月瘦10斤番茄減肥食譜
早餐：番茄1個，水煮蛋1個，喜歡的水果1個。
午餐：番茄1個，水煮蛋1個，去皮的雞胸肉或雞腿肉或水煮魚1份，全麥麵包1片，喜歡的水果1個、無糖的茶或咖啡1杯。
晚餐：番茄1個，胡蘿蔔或水煮芹菜適量，全麥麵包1片，無糖的茶或咖啡1杯。
減肥方法：一週7天按照此餐單飲食，如果感到餓的話，可以適量吃蘋果、橙子等低熱量減肥水果。
一月瘦14斤番茄減肥食譜
早餐：全麥麵包1片，番茄1個或番茄汁1杯。
午餐：番茄1個，涼拌豆腐1份，番茄汁或綜合蔬菜汁1杯。
晚餐：番茄湯半碗，水煮青菜1份。
減肥方法：一個月中，只需每週3天執行這份減肥食譜，其他時間正常飲食，但晚餐要杜絕澱粉類、油炸類食物
減肥的本質是 你攝入的能量＜你輸出的能量。加油陌生人，相信你一定可以的。奧利給！