睡不著，經常失眠的我真的也是怕了！但是一般都是有心事，睡覺之前一旦開始有了一個想法，想一些亂七八糟的事，就會開始陷入死迴圈，一直告訴自己要睡覺的焦慮反而會讓自己睡不著！所以每天晚上都要有一段時間聽聽音樂，放鬆心情，把沒理順的事情提前想清楚，或者什麼都別去想，做一些舒緩的運動，比較瑜伽！聽點放鬆心情的音樂，儘量睡覺前一個小時不要看手機了，調個定時作息的鬧鐘！音樂定時15-30分鐘！做一些拉伸運動15分鐘左右！真的不要去想事情！

睡不著，是因為你心裡裝著事情。我也有睡不著的時候，睡不著的滋味真的不好受，非常的痛苦，非常的難受。

以前我睡不著的時候就是在床上翻來覆去整整幾個小時，一直在想一直在翻，但就是睡不著。後來有一次也是睡不著，我就馬上起床，去客廳看電視，做運動，分散自己的注意力，讓自己不去想這些事情，等到自己真正困的時候再去床上睡覺。

想想為什麼睡不著了？是有心事，還是遇到了什麼事情。可能是長大了，生活讓你喘不過氣來。睡不著可以在深夜的時候出去走走看看，讓自己放鬆一下。

睡不著有很多原因，看你是什麼原因，我自己總結一下:1每天不按時睡覺，養成一個良好的生物鐘.2晚上如果做劇烈運動也可以導致失眠。3昨天晚上我和我姑姑影片聊天說了1個多小時,我有寫東西的衝動，然後開始寫，寫完也1點多了，導致我翻來覆去睡不著，所以如果想有個高質量的睡眠，要養成一個好的習慣。

睡不著覺是因為你想的事情太多。心情亂了自然睡不著。人不能活的太累。想是沒有用的不現實。想的太多永遠會被現實打敗。得學會輕鬆面對事情。不是遇到什麼事情靠想就能過去的。想與不想他都得過去，所以我是選擇不用想遇到事情該如何面對就面對。

睡眠障礙發生率是非常高的，睡眠障礙的發生多數考慮還是和患者的不良情緒有關係的，所以建議患者治療上最主要的還是要進行心理的治療。最主要的要帶著症狀及生活，能夠真正接納自己日常生活中所遇到的不良的事件的。能夠真正的對於一些不良的事件學會放鬆和放下。

你好，對於你的提問，我有一下幾點建議。

一、分析一下你睡不著覺的原因。每個人都有自己的生活習慣，失眠的問題是因人而異的，針對每個人的問題要具體問題具體分析。

存在著以下的失眠原因：

1睡覺前一直玩手機，玩電腦。

2睡覺前吃了含有咖啡因含量高的食物、飲料、酒精等。

3睡覺前思考過度，注意力集中，導致大腦皮層過於興奮。

4睡前激烈的運動，促進了血液迴圈，讓人產生了過度的興奮。

5還有身邊的環境因素：如自己的情緒，環境太吵鬧，等等。

二、如何改變自身失眠問題：

1睡覺前不要接觸過多的電子產品，電視，電腦，手機。長久保持對電子產品的使用，會讓我們的身體的褪黑素分泌，從而導致失眠。

2睡覺前儘量少吃夜宵，飲酒，喝含有咖啡因等飲料。

3每天堅持運動一到兩個小時，運動有助緩解壓力，讓我們釋放壓力，讓人感到輕鬆，略微的感到疲憊，有助於我們更好的入睡。

4有心事的人或者情緒方面等問題，自己得疏導自己，找一個好的解決辦法。相信自己，世上無難事，辦法總比問題多，只要有心，你一定可以自己走出來的。

5堅持每天早睡早起，不午睡，養成良好的生活習慣，還有飲食習慣，儘量吃一些清淡的食物。

以上是我個人的觀點，希望你能走出這個困擾。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具催眠作用。最好樂曲裡有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。三、溜狗首先，與四條腿的朋友交流會大大降低神經緊張，第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經系統。散佈的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩的夢。四、晚上7點後不要再吃正餐這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。五、泡個香精油澡或者海鹽澡放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，透過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。六、要讓自己按時睡覺如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，女孩子們都注重隱私，床簾一拉，自成一個小天地。當時女生們經常交流美容護膚的心得……七、看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……如以上建議不能