因為做的全是有氧，肌肉也會掉，肌肉少了代謝就慢，最好就是增肌減脂，拉伸-無氧-有氧-拉伸，按照這個順序來，不要圖太快，不然面板會松，飲食方面增加蛋白質，減少精細碳水，慢慢用粗糧代替，減肥慢點效果更好，比較穩定不容易反彈

分析幾個原因導致減肥速度很慢：一、一三五跑步的量和強度有多少？幾個簡單直接的衡量指標給您：①您的速度掌握咋樣？是不是保證自己能夠邊跑步邊與人聊天、且速度再快點就無法順暢說話？

②每天跑步的時長或者距離是不是定量且夠量？——應該以您能夠按上述速度單次跑完的距離或者時長為單位計算。每次跑步就應該跑那個時長或者距離，且一段時間後，根據身體感覺，距離逐漸遞增！

二、跑步是不是養成了好的習慣？——跑前熱身做了嗎？跑後拉伸放鬆做了嗎？熱身至少3-5分鐘，拉伸放鬆根據身體實際反應至少5-20分鐘。跳繩也是參照這個原則！三、飲食習慣夠健康嗎？——不單單是量的減少，更要在質上加以控制：飲食中要儘量少油、少糖！主食適當減少，蔬菜適量增加！不要刻意飢餓，餓肚子方式持久不了保證每頓飯6-7成飽為宜。建議少量多餐。另外，有沒有喝酒的習慣？喝酒也容易發胖，對身體不好，最好戒掉。四、睡眠質量如何？——如果您經常熬夜，睡眠不足，會影響到新陳代謝，消化不良，代謝堆積。精神萎靡也會削弱您的運動機能，減弱您的運動效果，造成運動不足。五、壓力是不是很大？——如果您最近壓力很大，也會造成減肥減不下來，所以說，一個健康的生活習慣和生活狀態非常重要，積極調節情緒，改善生活質量，會事半功倍。六，減肥決心夠不夠大？——如果想減肥，不要想短平快，要做好持久戰的準備。記住：肥胖是之前好吃懶做種下的苦果，想要“超度”自己，只有默默承受，堅持下去，艱苦努力後甩掉肥肉才能“重生”！

『 我是薯條君，一個熱愛運動健身跑步的老男孩，無腦推廣健身跑步，關注我，我們一起對抗歲月侵襲！』

應該有很多種原因，先分析自己的體重基數是否過大，跑步、跳繩的時間是否大於40分鐘以上，有氧運動如果不達40分鐘以上基本還消耗不到糖原，飲食控制做到高蛋白低碳水多膳食纖維，減肥不到三個月以上那也鞏固不到，肌肉是有記憶力的！

減肥和減脂是兩個概念，我們往往期望的是透過剪紙的方式去減肥，所以說想要讓體重下降方法，有一個不能打破的定理，那就是每天消耗的能量要大於吃飯喝水攝入的能量，這樣才能達到整體能量消耗的一個水平。

就拿跑步和跳繩來說，它都是屬於有氧運動，我們想要在有氧運動當中消耗脂肪，唯一的辦法就是讓自己的心率水平達到一個區間，這個區間剛好就是我們所需要的減脂區間。所謂的減脂區間指的就是我們身體的新陳代謝水平，還有心臟肺部的一個運作，達到了一個相當的高度，在這個高度之下，身體會迅速的消耗大量的脂肪，所以說一次有效的有氧運動，有10來分鐘是達到這個區間，就算非常有效率了。

所以我們會經常看到一些理論，說跑步還有跳繩，最短的需要做40分鐘，這個是不無道理的，因為只有我們先做了大量的基礎運動，心率還有新陳代謝的水平才會達到我們需要的高度，所以說不管跑步還是跳繩，需要的時長在至少需要40分鐘。

也有的人會認為，那我是不是運動的時間越長越好呢，其實也並不是這樣子的，因為我們新陳代謝的水平是不斷變化的，當它超過了我們剪紙的範圍之後，它就會適應這種新陳代謝的水平，反過來會消耗蛋白質，也就是消耗你的肌肉，所以並不是說我們每次有氧運動的時間越長越好，到後來你會發現，你想減掉的是脂肪，但是可能你既減掉了脂肪也減掉了肌肉。然後呢，我們透過飲食可能還會積累新的脂肪，而且肌肉沒有那麼容易累積。

那在這種情況下，我們的減脂運動的基本上分為兩個目標，第1個讓自己看起來瘦一點，第2個我們的體重得到了實實在在的下降。所以你除了啊去觀察自己的體重，還可以關注一下自己的腰圍，肯定會發生變化體重的話呢，其實一個月量一次就足夠了，因為減脂呢，它不是一個短暫的過程，你完全可以慢慢的去完成它。

這個需要保持合理的運動量的同時還需要長期堅持的！另外看你體重基數，基數大的話減重可能會快點。還需要注意飲食啊，運動完之後胃口大開，暴飲暴食的話，體重別說下降了，還可能會增重的！

透過運動減肥，是需要比較多大時間，需要堅持，要有毅力的。

首先題主你每週一三五跑步，二四六跳繩，一週六天的運動，時間安排的也很緊了，但是這些都是都是有氧運動，減肥需要有氧運動和無氧運動結合，這樣的才是更有效的運動方法。另外你跑步和跳繩都是需要透過腳來運動的，這樣安排的運動有點不太合理。如果時間長了，會對腳造成一定的傷害，腳膝蓋等關節比較容易出現受傷。雖然跑步和跳繩是兩種不同的運動，但都是透過腳運動，也就是你一週六天腳沒有得到適當的休息，時間長了腳會很疲憊。

減肥速度還是很慢，除了沒有有氧運動和無氧運動結合外，還有一種可能，就是運動的量不夠。

因此，建議有氧運動和無氧運動結合，你可以跑步再結合其他鍛鍊上肢的運動方法，這樣就能讓腳得到休息了，而鍛鍊上肢的運動方法，可以是一些練肌肉的方法，這樣可以增肌，增大能量的消耗。

比如：你可以每週一三五跑步，二四六俯臥撐，練手臂，平板支撐，仰臥起坐等等，至於怎麼選擇因人而已，這些根據自己的情況分組做，做四五組左右。這樣當你不跑步的時候，做其他運動的時候，就可以讓腳得到休息了。

最後，希望你在減肥的在路上越做越好，減肥成功。

有氧運動不適合天天做，也不適合長時間的有氧運動，這種突擊式的減肥不行的，中間要有間隔休息恢復時間，減肥目前有效果非常好，可以做一些力量練習效果會更好。