女性經期怎樣做才健康

　　1、清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下曬乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

　　2、飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　3、調節情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

　　4、勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可促進盆腔的血液迴圈，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　5、避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

　　6、勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

　　7、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

　　8、作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。

　　經期九大飲食原則，讓女人好自在 不管你是否正被月經問題所困擾，臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。 不要刻意吃甜食。

　　如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　　多吃高纖維食物。

　　疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（ 湯汁是紅色的菜 ）、葡萄乾等高纖質食物來補血。

　　即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　營養師溫馨提醒女性經期要保證休息時間，保持愉悅的心情，多吃含鎂、維生素B和含鐵質的食物。更多女性保養知識可以移步 微 信 公 眾 號 輸 入（食光記憶老薛家）或者百度扌叟 索(食光記憶老薛）可以於老師一起互動養生，讓女性知道該如何保養。

女人在例假期間，子宮相對來說是比較虛弱的，人們不經意的一個行為，都有可能對子宮造成傷害。如果在經期期間，女人可以好好保護子宮，就可以避免子宮受損，從而延緩衰老。若子宮的衰老速度提前，將會對女人的身材和容貌造成比較大的影響。女人來例假時，儘量少做這3件事情，不然容易讓子宮提前衰老，希望你能早一點知道。

1.情緒起伏太大

在例假期間，情緒的變化會讓子宮變得更加敏感。情緒起伏太大，會影響身體內部的激素分泌，容易出現內分泌失調的現象。這種情況的出現，可能會加重部分女性痛經的症狀，嚴重的有可能會引起嘔吐。並且情緒波動太大，可能會堵塞血管，不利於經血的排出，容易出現經血量變少或者是突然增多。這些現象的發生，都會對子宮產生或多或少的影響。

2.愛喝濃茶

很多人都很疑惑例假期間，到底能不能喝茶？事實上，女人在例假期間，最好不要喝茶，尤其是濃茶。如果女人在例假期間喜歡喝濃茶，可能會對身體產生這樣的影響：經期喝茶會加大鐵分子的流失，而鐵分子的流失不利於經期間子宮的健康；同時，經期喝茶也有可能導致人的便秘，從而讓經期變得更難受。

3.頻繁捶打腰部

部分女人在例假期間，會出現腰痠背痛的現象，並且會自然而然的捶打腰部，但是從子宮的健康來看，捶打腰部並不是健康之舉。經期之所以會出現腰疼的情況，主要是盆腔大量充血所致，如果頻繁的捶打腰部，不僅不會緩解疼痛，還會加大對子宮的傷害。

女人在例假期間，需堅持這“3不做”，希望你能早一點知道。

1.拔牙

如果女性有拔牙的需求，不要在經期內進行，通常牙醫也會詢問你是否處於經期，如果處於經期的話，牙醫不會進行拔牙。因為在拔牙的過程中會流很多血，還會導致沒有食慾、進食困難等。女性在經期中身體本來就比較虛弱，如果此時拔牙無疑是雪上加霜，不僅會使血液的凝聚速度減慢、傷口難以癒合，還容易出現營養不良的情況。因此女性在經期的時候不要拔牙，為了自身的健康，要避開這個時間段。

2.染髮

我們都知道，染髮劑裡面含有很多化學成分，這些物質或多或少都會對身體產生不良影響。經期內女性的抵抗力較差，此時染髮更容易讓化學物質透過毛囊侵入體內，所以在此期間最好避免染髮，以免傷害身體。

3.夫妻生活

由於女性在經期的時候抵抗力會變得很弱，抗菌能力也有所下降，如果這時候進行夫妻生活，細菌容易趁虛而入，導致子宮發生炎症。有些女性在經期的時候會有性慾增強的情況，若有要盡力剋制住自己，畢竟健康才是最重要的。

4.冷飲

女性在經期的時候不宜喝太多冷飲，冷飲會導致血液運輸不暢、內分泌失調，導致腹部疼痛的症狀。所以，即便在夏季喝冷飲很舒爽，女性在經期的時候也要儘量避免飲用。

吳小生：女人經期千萬別做這6件事，不然後果很嚴重

現在的女人，女性在月經期間也沒有任何禁忌。她們不知道這些事情正在危害女性經痛的健康！月經期間切勿做以下6件事。結果非常嚴重。我們來看看。

1.不要按摩捶腰

結果：可能導致月經過多，月經延長。在月經期間，許多女人會比平時更加疲勞，並且整個身體痠痛無力，所以很多人去按摩。實際上，女性最好避免在月經期間進行腰部和足部按摩。足部按摩的作用是保證氣血運轉，疏通經絡，從而促進人體的正常生理功能。此舉與活血化瘀藥相同，也可能導致女性經期增加。

另外，許多女性在月經期間會遭受嚴重的腰痠和痠痛。他們可能選擇其他人按摩，以減輕腰部疲勞和痠痛。陳志遼說，女性月經期間由於骨盆充血引起的腰痠是很正常的。此時，盲目地大力按摩會導致盆腔充血更加嚴重，從而增加腰痠。

2，吃炸食品

後果：容易產生粉紅色粉末，粉刺油炸食品也是月經女性的一大禁忌，因為受體的內分泌黃體酮會影響月經女性的皮脂分泌，增加面板油膩感和毛細血管。面板擴張變得敏感。此時，吃油炸食品會增加面板負擔，容易粉刺，痤瘡，毛囊炎和黑眼圈。另外，在月經期脂肪和水的新陳代謝減慢。此時，吃油炸食品容易使體內脂肪堆積。

3.不要使用活血化瘀藥

結果：它將增加月經血流量並引起貧血。通常，在月經期間應停止補充血液和血液迴圈藥物，但許多女性不瞭解，發現她們的月經量突然增加，甚至嚴重的情況下也會引起嚴重的貧血或嚴重的月經出血。月經期間使用血液和血液迴圈藥物一方面會增加月經血流量，導致不必要的過量月經血，另一方面，月經出血也可能影響藥物的功效。

4.不要大聲唱歌

結果：聲帶容易受傷，如果內部發聲和唱歌方法不正確，不僅月經期骨盆充血，喉部聲帶毛細血管和鼻咽粘膜也會產生一定程度的充血和水腫，並且女性可能會經歷喉毛細血管破裂，導致短暫“失聲”。但是不要太緊張。在大多數情況下，唱歌正常K和講話不是問題，但是如果您長時間飆高音，則可能會導致聲帶受傷。

5，別喝酒

結果：容易喝醉並引起肝臟問題。一些研究表明，女性的激素水平在月經期間波動很大。此時，飲酒比平時更容易醉酒，而且酒精會進一步加重肝臟負擔，因此建議女性朋友在月經期間儘量少飲酒。

6.用沐浴液清潔陰部

結果：它可能導致生殖器感染並引起瘙癢症。在月經期間，尤其是在夏天，生殖器部位容易產生異味。它不夠健康，但是很容易引起生殖器感染和瘙癢。由於女性的陰道有輕微的酸性環境，可以抑制細菌的生長，所以陰道在月經期間會呈鹼性，這會降低對細菌的抵抗力，並容易感染。如果不使用專業的陰道清潔液或用熱水反覆洗滌會增加鹼度，那麼您需要選擇專業的陰道清潔液，尤其是用於月經清潔！