首先需要觀察含胸駝背的人和正常人的不同。駝背的人有幾個共同點，第一就是探頭，頭部往身體的前面探，這會讓頭部重心前移，身體有前傾的趨勢。第二個是塌腰翹臀，腰往肚子前面頂，讓人出現類似於啤酒肚，這樣會讓下腹部重心也往身體前面移動，身體就有前傾趨勢。頭和腰兩個部位都往前傾，身體為了維持平衡，不讓身體向前傾倒，背部就往後移動，這樣就讓背部曲度過大，出現了駝背。因為駝背在外觀上改善最大，所以最先被發現，往往把注意點都放在駝背上了。此時的頸部和腰部已經承擔了太久的負擔，所以頸椎病，腰椎病也會在所難免了。

所以含胸駝背時，不能用把注意點放在這裡，頸椎和塌腰翹臀不糾正，就是透過鍛鍊等方法讓含胸駝背好轉也是臨時的。

含胸駝背一般後天原因造成的。問問家人是否當年學走路比較早，是否用了兒童學步車，是否總低頭玩手機，長時間的坐著讀書學習，臥倒沙發上看電視，躺床上看電視等。這些都是引起駝背的原因。

含胸駝背前期不建議鍛鍊，因為駝背時，後背肌肉骨骼等不在正常位置上，此時去鍛鍊，鍛煉出來的也是非正常的肌肉韌帶。含胸駝背往往伴隨有脊柱側彎，脊椎旋轉，脊柱錯位等，同時頸椎、腰椎也會有問題，建議可以透過專科檢查，排出這些因素，平時可以多抬頭，坐一段時間可以起來活動一下。關於駝背的糾正，可以平躺著，泡沫軸在後背滾動。平時多做擴胸運動。這樣就會好很多。

如果檢查結果，脊柱已經合併側彎，錯位，旋轉等，頸椎、腰椎的問題，需要先透過手法矯正，把脊柱復位，恢復頸胸腰椎曲度，然後在透過鍛鍊，泡沫軸，擴胸運動等，增加脊柱穩定性，含胸駝背才能徹底好轉。

造成圓肩駝背的原因

1，辦公室工作者，經常含胸駝背，

2，開車時間長的人群，長時間保持含胸的錯誤體態，

3，上學人群，長時間坐在課桌和電腦旁學習寫字

圓肩駝背的危害:

1，影響個人形象，使人看氣質欠佳。

2，緊張的肌肉會造成肩頸痠痛，最嚴重可壓迫頸椎神經，引起頭痛和手臂麻木。

3，頸部曲度減小，僵硬，引起對大腦供血不足，使人整天灰灰沉沉，打不起精神。

4，呼吸不順暢，攝入氧氣減少，體能廢物排出受阻，影響身體功能，容易在體內累積毒素。

5，腹腔容量減小，影響消化和營養吸收，造成便秘。

6，圓肩會是橫膈膜處於緊張狀態，造成大動脈和腔靜脈的壓迫，使心臟工作負擔加重。

7,含胸、駝背、頭前伸，會導致：胸下垂變小、副乳、手臂拜拜肉、小腹凸出.

8,駝背導致身體前後的張力不對稱，頸椎的壓迫又會使面部代謝循壞障礙，導致面板鬆弛、淚溝、皺紋增生、咬肌變大、瘦人雙下巴、頸紋、斑點增生、鼻子變矮等。

9,不及時糾正，這些錯誤的體態還會讓你：胸看起來更小，肩膀看起來更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起來更矮……不是誇張啊，嚴重時還會對身體造成傷害，導致脊椎變形。

圓肩狀態下，過緊的肌肉群包括：

胸大肌/胸小肌

肩胛下肌

背闊肌

三角肌前束

肱二頭肌

上斜方肌

前鋸肌

圓肩狀態下，過弱的肌肉群包括：

中、下斜方肌

菱形肌

三角肌後束

肩袖肌群

動作調整

1.目標肌肉肩袖肌群，動作（肩袖外旋）

2.目標肌肉三角肌後速，菱形肌，動作（附身飛鳥）

3.目標肌肉背闊肌動作（附身t字下拉）

4.目標肌肉肩袖（輔身曲臂外展）

最近做了一個青少年和兒童脊柱側彎的檢查，原來有報道說北京地區8-12歲孩子發病率在80%，我還以為誇張了。去一個小學班上給小朋友做檢查，45個同學裡，僅有3個沒問題，其他都有不同程度的脊柱側彎、胸椎旋轉、扁平足、含胸、翼狀肩等問題中的一個或者多個，觸目驚心！

大約是從上初中起，我們就會開始注意到，什麼樣的女生會比較有氣質。當時真的說不出也道不明，只是發現那些練習舞蹈或者武術，還有一些長期保持田徑訓練的女生看起來都是很挺拔的。其實很大的關鍵，就是她們沒有圓肩駝背這些不良的體態。

要從根本上解決圓肩駝揹我們先來談談斜方肌。斜方肌是一塊位於頸椎與胸椎後面最表層很大面積的肌肉。我們根據它的纖維走向與長勢，把它分成上中下三束。

其中上束主要功能是使肩胛骨上回旋，也就是“聳肩”。斜方肌中束的主要功能是使兩邊肩胛骨向後縮向中間靠攏。最有意思的就是斜方肌下束，它既可以參與肩胛骨的上回旋，又可以使肩胛骨下回旋。所以，當我們透過專門的訓練增強斜方肌的中下束，不僅可以自然弱化容易緊張的斜方肌上束，還可以達到很好的沉肩的效果。再來說說菱形肌，它的功能是使肩胛骨下回旋和後縮。在功能方面，它與斜方肌的中下束類似。我們可以理解為，斜方肌中下束有更多的使肩胛骨下回旋的力量，而菱形肌有更優的使肩胛骨回縮的肌纖維走向。

而通常因為有工作習慣或者學習要求的上班族或學生黨，長期地保持坐在桌前面對電腦或者書本，肩關節一直處於前伸加肩內旋。所以相應的肌肉：胸小肌，三角肌前束，胸大肌，前鋸肌，背闊肌，肩胛下肌都可能會被動收縮，變得很緊張。

整體看來，我們需要增強所有肩外旋肌肉來對抗上述肌肉的張力。每當我幫助學生改善圓肩駝背體態時，做完筋膜鬆解與肌肉拉伸後，我都一定會教他們如何增強這這個核心。在我看來，這第一個核心所處的位置，像極了蜘蛛俠戰衣背後的蜘蛛標誌，所以我把這這個人體核心戲稱為“蜘蛛俠”。它織出的網可以很好的從後方把我們的肩膀和背拉緊，是我們看起來肩膀變寬，更有氣場。

圓肩駝背毀氣質，6個動作開肩削背，露出性感蝴蝶骨

和朋友差不多的身高，走路時總覺得矮了半個頭？

別人穿著高跟鞋可以氣質爆表，自己穿著卻是全身都不自在？

這一切的罪魁禍首，都是因為你的脊柱變形了，通俗點解釋就是駝背。

所以，體態不好，氣質不優雅，再多的好衣服、貴鞋子，都是白搭。

駝背主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致，最終導致身材變形，出現脊柱側彎或後凸，出現駝背含胸等現象，多由坐姿不正確或佝僂病，或是強直性脊柱炎引起。

駝背不僅給讓形象氣質大打折扣，更是為日後脊柱疾病埋下隱患。

瑜伽中有很多可以加強背部力量，增強背肌的體式，不僅可以預防和緩解駝背初期症狀，更能讓你找回以往的自信與優雅！

今天要介紹的這套矯正駝背的體式序列包括以下六個體式：靠牆海豚式-貓式-仰臥眼鏡蛇式-橋式-支撐魚式-8字扭轉。

動作要點解析

動作一：靠牆海豚式

雙腳開啟與髖同寬，離牆一條腿的長度；

前手臂放在牆上，略高於臀部；

上半身與地面平行，頭自然往下放鬆；

保持8-10次呼吸。

動作二：貓式

雙手掌在肩部的正下方，雙膝在臀部的正下方；

吸氣，尾椎-腰椎-胸椎-頸椎依次向下；

呼氣，背部向上拱起；

重複6-10次。

動作三：仰臥眼鏡蛇式

俯臥，額頭觸地，雙手在身體的兩側；

吸氣，雙手臂向上向後，抬起上半身；

呼氣，緩慢落回地面；

保持8-10次呼吸。

動作四：橋式

仰臥，彎曲雙腿，腳掌踩地；

吸氣，抬起臀部-背部；

呼氣，緩慢放下臀部-背部；

保持8-10次呼吸。

動作五：支撐魚式

仰臥，磚塊放在胸椎的下方支撐；

雙腿併攏，雙手掌上下交疊放於頭部的下方；

開啟肩部，胸腔向上；

保持8-10次呼吸。

動作六：8字扭轉

趴下來，左手往左側伸直，轉動向左；

右腳踩地，膝蓋朝天，左腿伸直，雙手在身後交扣

儘量轉動身體向左；

保持8-10次呼吸。

平時生活中的5個小建議，幫你從根源上解決駝背問題。

✪ 坐立時一定要挺胸，兩肩自然下垂，肘部不要同時放在桌子上，凳子坐1/3既可（否則會降低雙腳對身體的支撐力）

✪ 睡硬板床要加厚墊，不能枕太高的枕頭。

✪ 注意蛋白質的攝入，營養元素要跟上。

✪ 平時多做戶外運動，不要讓身體處於長期僵硬狀態。

✪ 走路重心放穩，胯部穩住，上身不要前傾，雙腿帶動上身前行。

女人最要不得的就是駝背，一駝背，整個形體就會非常糟糕，所以除了運動鍛鍊，平常也要保持良好的習慣哦。