簡單的說就是兩臂力量不均衡造成的，左臂力量偏弱就往左偏。

還有一種可能就是一邊的胳膊肘無法完全伸直，可能有過傷也可能發育不良，就會造成鍛鍊時不平衡。

多數人平常生活中都是習慣使用一側而造成一側力量偏大。通常是右手和左腿。所以健身鍛鍊時，有針對性的加強平衡訓練很重要。

槓鈴臥推時出現一邊高，一邊低的情況並不罕見，主要原因是雙臂臂長不同和左右胸肌、肱三頭肌等肌肉力量不對稱導致的，第三點是因為鍛鍊時左右兩側動作不一致導致的。

人體雙臂長度並不是完全一致的，都會有一些細微差別，只是大多數人並不明顯，只有少部分人比較明顯。臂長不一樣，既有基因的原因，也有生長髮育過程中左右兩側胳膊使用頻率不同，導致一側胳膊發育較多，同時經常使用的一側胳膊和肢體的肌肉量也會比另一側強。此外一側胳膊受傷，比如骨折，癒合後胳膊也會比另一側長。有時候某一側血管、神經等出現疾病，也會導致一側胳膊骨骼或肌肉生長髮育出現問題。

肌肉不對稱的現象非常普遍，人體左右兩側的肌肉幾乎不可能完全對稱，一般情況下不糊太明顯，如果在健身過程中不注意，隨著肌肉的增長，會越來越明顯，以後再想改變，會越來越難。肌肉不對稱主要是因為使用左右手和左右腿的習慣導致的。胸肌、肱三頭肌和三角肌前束不對稱，會導致槓鈴臥推時槓鈴傾斜。

鍛鍊時，使用正常握距，不管是標準握距、窄握，還是寬握，胳膊較短，或力量較弱一側一般會比另一側略低，出現傾向的現象。

有的人做槓鈴臥推時，手握槓鈴位置會不對稱，導致一邊承受較大重量，另一半較輕，也會出現一邊高，一邊低的現象。

有的人做槓鈴臥推時會故意讓雙手握槓位置不對稱，主要是讓較弱一側肌肉承受較大力量，在肌肉不平衡時，也可以這樣鍛鍊，但這屬於特殊情況。

槓鈴臥推時，大臂與身體夾角一般小於90度，有的人兩側胳膊與身體的夾角並不能做到完全對稱，這需要用小重量鍛鍊，鍛鍊時仔細觀察增加的動作細節。在鍛鍊過程中調整動作細節。

要想改變槓鈴傾斜現象，除了降低重量，重點加強較弱一側肌肉鍛鍊。胸肌和肱三頭肌要重點鍛鍊。

可以用啞鈴臥推，重點鍛鍊較弱一側，也可以像前文提到的那樣，在做槓鈴臥推時雙手握槓時向較強一側移動1指左右的距離，讓較弱一側承受更大的重量。也可以用蝴蝶機，大黃蜂等器械，單獨鍛鍊較弱一側肌肉。

鍛鍊肱三頭肌，可以做俯身啞鈴臂屈伸等動作。

實際很多人在做槓鈴臥推的時候，或多或少都有槓鈴偏向的問題，只是不夠明顯。

但是如果槓鈴向著一側傾斜非常明顯，有人會偏向左側，還有人會偏向右側，這就和背部姿勢與單側肌肉力量相關聯了。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

①雙手握距不一致

上來就開始握槓操作，兩邊的握距不一致，一邊太窄，一邊太寬。

這樣你只要做動作，槓鈴肯定就會偏向。

②背部沒有收緊

許多人剛剛訓練臥推時，沒有主動將背部收緊，直接就開始起槓下放槓鈴操作。

這樣上背部就無法保持穩定，肩部會跟著槓鈴移動，同時槓鈴也會晃動。

如果速度較快，這種現象會更加明顯。

人們的左右兩邊的肌肉力量本身就不一致，常用右臂力量會較強一些。

正常人會使用右側手臂較多，因此右側手臂力量較大，反之左側手臂使用較多，左側手臂力量也較強。

只要重量略大一些，單側手臂力量不足的表現就會更加明顯，此時槓鈴就會偏向力量較弱的一側。

而在力竭時，這種表現恰好相反，因為力量較強的一側使用了更多的力量，力量較強的一側會提前力竭。

①保證兩邊握距一致

在握槓之後，以中間的光滑面和兩側的槓鈴滾花為參照。

在槓鈴滾花的範圍內操作，同時確保兩邊的握距一致，這樣才能保持平衡。

②收緊兩側肩胛骨

躺下之後握槓，跟著主動將背部兩側的肩胛骨向內收縮，直至完全收緊。

然後挺胸，並將肩胛骨穩固於臥推凳上。

每一次下放、上推槓鈴的過程中，肩胛骨都不能移動，這樣上背部就能保持穩定。

如果長期出現槓鈴偏向的問題，不但動作不標準，影響訓練效果，還會出現胸肌不對稱的情況。

這時候就可以讓兩側胸肌、手臂和肩部同時得到均衡鍛鍊。

也可以連續做單側啞鈴臥推動作，強化單側肌肉力量，之後再去做臥推就可以減少偏向問題。

在臥推時，實際每個人都有一些槓鈴偏向的問題，只不過在你的力量增強之後，動作逐漸標準化，通常不會很明顯。

但是到了重量偏大或者力竭時，有一側手臂就會力竭，偏向問題就很難避免。

只要出現了偏向，就無法完全推起槓鈴，因此在正常的訓練中，最好還是採用適中重量，動作儘量做到標準化，這樣才能避免槓鈴突然掉落的風險。