我親身經歷，兩個月減了30斤。而且我是用的節食減肥，兩天吃一頓，只吃粥。運動也有一點，但也就晚上跑個2000米多一點而已，還不是每天跑。到現在一年大半過去了都沒有反彈。你這個一個月減20斤難度更大，估計要在我的基礎上運動量再加。

首先感謝邀請，一個月瘦20斤，本人還是比較有發言權的。因為我就今年4月20號到5月20號瘦了18斤。我的方法是，首先前一個星期先調整飲食習慣，前一週不吃任何肉類，全吃素菜（多油少鹽），讓身體適應。多喝水，從20號開始早餐吃飽，儘量不碰糖份和太油的東西，午餐肉類以魚肉，雞肉為主，吃七八分飽。晚餐就完全不吃了，水果也不吃，然後夜跑30天內每天慢跑8公里（40）分鐘以上，並做半小時左右拉伸。就這樣堅持了一個月，基本每週會瘦3--4斤。 堅持一個月後，是不是還不吃晚飯呢？不是，5月20號稱了體重瘦了 18斤左右後，就開始調整，早餐中餐不變，晚餐開始吃，選擇5點以前吃，少吃肉，實在要吃也以魚肉為主，或者以水果代替晚飯，夜跑以4~~6公里為主了，拉伸也一樣，因為以前我就開始跑步，每天六公里，跑了一年多了，所以能適應堅持這個強度。大概反彈了，兩斤左右，我覺得這是很正常的，然後現在每週會瘦1~~2斤。 最後呢，我想說如果不是很有必要的話，真的沒必要一個月瘦20斤，一個月個5~~10斤就可以了，欲速則不達，快了，對身體壞處大於好出。

其實一個月減肥20斤是一件很輕鬆的事情 我就是一個很明顯的例子 不過我用的是節食 兩天吃兩頓飯 第一天只喝水 什麼都不吃 包括水果也不能吃 第二天中午晚上正常吃 只是不能吃主食 只能吃一些少油 少鹽的蔬菜 並且還不能吃肉哦！這樣下來一個月減20斤就差不多了 要有毅力才能成功哦

一個月瘦掉20斤確實挺快的，讓人感覺不是太安全的感覺，我說一下我的親身經歷吧，自己之前是130多斤，現在體重104斤左右，基本已經很穩定了，沒有再反彈過，以前用過很多亂七八糟的東西，也實驗過網上那些所謂的減肥食譜，都沒用，朋友送我了幾盒“纖伊美白芸豆”，大概吃了一個月左右吧，瘦下來9斤左右，後來自己又去買的，斷斷續續又吃了二十多天，同樣又瘦了七八斤，後來一直到現在，都沒有再反彈過，已經一年左右了。一直都保持在10X斤。並不是為了打廣告，而是“纖伊美白芸豆”確實讓我瘦了，以前用了那麼多都沒一點用。下面這是我瘦下來的側臉照片，由於本人長的不是太好看，所以就不要看正臉了。可以度娘去看一下纖伊美白芸豆別人的使用心經。

先來說一下腹部減脂運動：

運動動作1：

雙腳併攏站直，雙臂於身體兩側張開，使上半身稍稍向前壓低，保持收緊腹部，然後使左腳向左側跳一步，同時右腳向左後方擺放，腳落地時左腿屈膝，左手扶在左腿上，右腿伸直，右手向後擺，然後再換邊進行。如此反覆進行35次即可。

運動動作2：

雙腳分開比肩寬，雙腿屈膝半蹲，使上半身向前傾斜壓低，雙臂曲肘，雙手合攏放於身前，然後將左腳向左側邁一步，同時右腳向左腳靠攏，然後再將右腳向右側邁一步，同時左腳向右腳靠攏。此動作反覆35次，注意，動作進行過程中，要始終保持半蹲狀態。

運動動作3：

雙腳分開與肩同寬，雙腿屈膝半蹲，雙臂稍稍曲肘放於身體兩側，使上半身身向前俯低，然後雙腳發力，向上跳起，使身體挺直，同時雙臂向頭頂上方伸展，雙腳落地時恢復半蹲狀態。此動作反覆進行35次。

運動動作4：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持身體挺直，收緊腹部，然後使左腿屈膝向左上方抬高，再收回，再將右腿屈膝向右上方抬高，然後再收回。此動作以每側各做一次為一組，共做30組。

運動動作5：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，使身體呈平板支撐狀態，然後將臀部向上抬高，同時上半身向下壓低，使身體呈一個倒V字，再恢復俯撐狀態。此動作反覆進行30次。

做廣告的一個都別信，我在健身房一個月就瘦20斤，半小時跑步機，半小時器械，每天沒超過1小時。後半個月，跑步機熱身10分鐘，然後動感單車45分鐘。如果不是因為看孩子，會瘦的更多。

動手術吧，鋸條腿估計可以做到。

首先你提供的資訊不全，你要是170cm的身高，105的體重減到85kg，真的只能動手術了，不然只能考慮得個厭食症啥的，但即便患厭食症，一個月的時間也有點短。那時候，基本胸和屁股上的肉就都沒了，生理期也不會來了。

其次，即便你是一個超級超級胖的女生，一個月減去20斤也不可能，目前實際見過的單月減重百分比最多的女生，是減去了自己原來體重的11%，我們可以算算，從可以實現的角度來說，你如果打算一個月減去20斤，那你的體重就應該是182.8斤，那就是90.9公斤。

這就又涉及到另外一個問題了，如果一個不是很高的女生（沒有高到90公斤的體重依然不胖），而是很單純的非常非常的胖。你把自己吃到這個程度，又不是因為生病引起的病理性肥胖，那絕對不是外界的原因，肯定自身對飲食的喜好，對飲食的態度和心理感受是非常異於常人的。這樣的情況下，一般是很難依靠自己的力量減肥成功的，肥胖的生活習慣和心理習慣已經把你重重包裹了。

對你來說：吃是天大的事情，不吃是比天還大的事

羅馬不是一天建成的，肥肉也不是一天長起來的，還是腳踏實地的健康飲食和合理運動吧。

本人原來是160斤！一直想減肥可沒有很有效的辦法！剛開始吃減肥藥！整個把身體都弄壞了！血壓低！血糖低！最後就不了了之了！

在後來去健身！天天有氧操！瑜伽！跑步！游泳！後來時間的問題就漸漸的又放棄了！

在來說節食減肥！每天的晚餐只喝稀飯或者少量的蔬菜！基本不吃豬肉！想吃肉時就以牛羊肉為主！吃完飯後散步半個小時！堅持了一個月吧！體重下降了6斤！這讓我信心大增！到後來就認識幾個朋友！晚飯後一起散步！散步回來後就開始坐會瑜伽！現在已經瘦的135斤了！很幸運！希望還能堅持下去！不要反彈(⊙o⊙)哦

有問題大家可以諮詢我(⊙o⊙)哦！

哥們，你的身高很高，不過體重是有點超，還有就是不知道你是肌肉外面裹著肥肉，還是大肚子型肥胖，不過估計應該不是肌肉很多，那就聽我來說怎麼減肥

1運動，你的個子很高，所以會比一般人來說承受更多的負擔，所以注意保護膝蓋，在此前提下，請堅持有氧，減肥期間早晚跑步，多跑幾公里，你現在如果有能力做一些無氧的肌肉訓練，如果太累就一定記住有氧運動不能停，在儲備能量不足時候有氧運動最容易掉肥肉！給你舉個例子，有一個胖子和一個肌肉男，完全斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因！有氧運動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，膝蓋的保護可以用護膝等器具，記住，堅持！

2飲食，想減肥，千萬不要吃任何油膩食物以及甜食，多吃如糙米，紅薯，西藍花，牛肉，雞胸肉等粗纖維或者高蛋白低糖的食物，主食少吃，食物量也需要減少，讓自己有飢餓感，少食多餐，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，再有就是過了下午5點不要吃東西，就吃蘋果之類的水果！你肯定會有飢餓感，不要怕，飢餓感下的運動最容易減肥，少食多餐。記住，堅持！

我182，用了一個月甩掉30斤，希望可以幫到你

你好，先不談一個月到100公斤，按照你的身高合理的體重最大應該是92公斤左右，一般情況下一週瘦2-3斤比較合理，那麼一個月就是10斤左右，由於你的基數較大開始減肥也許會比較快就算15斤，胖哥覺得這個數字相對合理，一個月瘦40斤不現實！

胖哥曾經230的體重，身高178，已胖成球，透過一年的跑步、健身、飲食控制成功減重78斤，目前控制150斤左右，想快速減肥一定是透過運動瘦身的，別無他法！那麼應該怎麼樣運動呢胖哥大概介紹一下，如果你有任何問題可以私信我！

在你決定減肥的時候就要養成一個良好的運動習慣，要減肥有氧運動必不可少，前期要要以有氧為主，並且堅持每週有3-4次的有氧運動，這樣可以幫助我們消耗身體的糖元，可以更有效的進行脂肪的消耗。我們大多數人來說有氧運動選擇跑步、跳繩、游泳都是非常不錯運動，但是對於題主來說由於體重比較大，建議還是進行快走，每天走5公里！運動時間可以根據自己的體能情況！

無氧運動可以持續更久、更快的消耗身體脂肪。無氧運動通常是力量訓練，在做大力量大訓練後我們身體會感到痠痛，這是在力量訓練過程肌肉纖維被破壞，訓練完24小時後出現這種，並且會持續24-48小時。

在這幾十個小時里肌肉纖維修復的過程吸收身體的蛋白質形成新的肌肉，這個修復過程會消耗肌肉周圍的脂肪，所以無氧運動一般會持續24-48小時消耗身體熱量，並且肌肉量的增加會提高身體的基礎代謝能力，這樣更有利於我們減脂！

1、控制熱量，不要吃油炸類的食品，在飲食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽，主食以粗糧為主，增加一些全麥的食物！

2、飲食要少吃鹽，因為越是鹹的東西吃得就越多，並且鹽分在體內會鎖住水分，降低脂肪的燃燒！

4、，減肥就是個能量守恆問題，熱量負平衡，就可以減脂肪，請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

5、要不斷的磨練意志，來激勵自己決定減肥的效果與質量。

最後祝你減肥成功，已經看到這裡的朋友，請不要吝嗇你小手，給胖哥一個免費的贊吧

減肥這事其實得看看個人的體質，有些人油脂少，如果有恆心的話，很容易就減得下來：有些人油脂高，不易出汗，就比較難減。由於個人能力有限，只能提點小建議，大家隨意看看，能有幫助就再好不過了。

第一，減肥並一定要節食，而是應該合理搭配膳食，不然很容易造成越減越肥。所以，早餐一定要吃，晚餐要少吃，含蛋白質高、熱量高的要少吃（比如肉類食品，甜點）。切記不可吃宵夜，不可熬夜，平時對吃蔬菜水果。

第二，做些小運動，這些運動可以幫助瘦身、修體。如，靠牆站立：每次有空閒，最好是飯後，靠牆站立半小時，隔十五分鐘休息一次，如果能堅持一次性站完就更好了。這個，我平時自己也在做，減肥塑性，效果很不錯呦。還有，睡前把雙腿靠在牆上、做蹬單車運動，飯後休息半小時去散步也會有效果的。

第三，給大家推薦一個APP——Keep。這個APP裡面可以根據你的實際需要情況，為你制定一個減肥計劃，還是蠻實用的。

首先要說明的是減肥不是越快越好，但也不能太慢，正常情況下一個月減脂8-10斤就可以了，為什麼了？因為脂肪分解會產生酮，如果酮在人體內短時間快速增高就有可能引發高酮血癥。但是這樣說不是說一個月就瘦不了20斤，有極少數人還是可以的。首先是易瘦體質的人，這類人本身代謝就高，代謝好，一般減脂就會快。還有一類人就是體重比較大的人，對於你現在的身高體重一個月瘦20斤基本上是沒有問題的。首先你要三餐飲食規律，不要吃夜宵，熬夜。晚餐7點前吃完，中午吃一些瘦肉，海鮮最好！每餐7-8分飽就可以了。在此基礎上配上運動基本上就可以了，如果有條件最好找一個專業的指導老師來指導你，避免出現一些突發情況，影響身體健康。減肥安全第一。

一個月減重20斤，其實有點難，除非基數大。如果非常急迫郊區體重。建議

一、高強度運動

高強度運動，減肥目的是體內脂肪的消耗，而多運動，體內就會動用脂肪轉化成能量，一個多不斷的運動再加上吃的少，吃低熱量食物，一個月下來，即使沒有瘦20斤也會瘦不了，體態上至少會感覺瘦很多。

二、21天減肥法

21天減肥法，傳說可以快速減肥，瘦的也比較快。具體方法自行百度，太長了，不想打字（吼吼）。主要是抗餓了，屬於節食減肥。

最後，個人感覺快速減肥不可取，雖然體重減輕了，但是很多時候是水份，很容易反彈，面板還鬆弛。減肥要循序漸進，少吃多動，不僅僅能塑造體態，還能起到減脂作用。

其實對於減肥，只要掌握正確的方法，然後堅持下來，一個月瘦掉二十斤也不是沒有可能的，特別是肥胖過度的人。個人親身經歷利用三個月瘦了四十斤，第一個月就瘦了將近二十斤。

飲食方面儘量選擇葷素搭配，早餐可以吃飽，午餐可以吃八分飽，晚餐吃六成飽就行了，六成飽的感覺就像感覺還能吃，不過可吃可不吃，然後就是儘量多喝水，不要怕麻煩上廁所，這樣有助於新陳代謝，注意減肥期間不可以吃零食。

其次就是運動，我當時選擇戶外跑，因為不受器材還有空間的限制，只需要找一雙合適的鞋子，一個貼身的衣服就行了，跑步需要半小時以上，我當時是一天一個小時，四十分鐘慢跑，二十分鐘變速跑，這樣既可以消耗脂肪，也可以轉化肌肉，兩全其美。但是跑步一定要堅持，不然三天打魚兩天曬網的話，容易讓之前的減肥成功功虧一簣。

現在“輕節食”減肥方式是大家比較青睞的一個減肥方式，這個減肥方法即不用節食餓的老眼昏花，也不用每天運動汗流浹背，只需要減少能量的攝入，讓消耗能量大於攝入能量，然後就可以沒有輕輕鬆鬆減肥，所謂輕節食，意思就是吃一些有利於減肥的食物，減少主食使用量，來達到瘦身的作用。不過這個減肥方式需要注意的一點就是，減肥成功以後要注意飲食搭配，不可以暴飲暴食，不然很容易反彈。

其實減肥只要找對方法，然後持之以恆，並不是很難，最後希望大家在2018都能有一個理想的身材。

這樣如此迫切的願望是每一個希望馬上就瘦下來的人期待的一個目標。但是是不是可行呢？

如果基數很大，願望特別迫切，動力與決心都有，執行力也可以，那可以減下來20斤，事實上也確實是有人一個月減了20斤。但不建議這樣做。

什麼樣的人能一個月減20斤，如果你做大量的有氧，再加上飲食控制嚴格，本身基數大，代謝率不錯。這樣的人可以減下來20斤。

一般來講能一個月減下來20斤的應該都比較年輕，因為隨著年齡增長，代謝率低了本身就不容易減肥。

20斤減的是什麼，能肯定的是減下來的是水分與肌肉含量。成功之後如果沒有繼續努力堅持，那反彈是迅速的，而且幾次之後身體會變成易胖體，不容易減肥。

建議合理減肥把身體減的有型緊緻，把自己變成易瘦體。

願望比較迫切的人可是試一下這樣做。

前三天基本上斷食，只喝水，牛奶或蘋果。這樣決斷的一定不要超過3天。

然後在第4天開始控制卡路里的攝入，每餐控制在300卡路里，吃高蛋白，低脂肪，低卡，少鹽，少碳水化合物，戒糖，戒飲料，戒零食。嚴格的控制，但是不要讓自己特別餓。

運動要選擇高強度有氧加練力量訓練，力量訓練一定要有，提高肌肉含量增強代謝率，可以幫助減脂。

保證睡眠，一定不要熬夜。

如果你能做到這幾點，那麼你一個月就可以健康而成功的減下來，而且減下來很可觀，這樣減下來的十斤，但是外觀會看起來減了三十斤，因為這樣比只靠餓減下來的二十斤，質量高很多，而且減下來的是脂肪，肌肉含量的增長讓你更瘦，也更有學型，還可以幫助你持續的減脂。

諸如此類的目標，不是不可能實現。前提是要有一個月的恆心和毅力！給自己制定強化訓練的計劃（體能超強度鍛鍊時間每天不少於5小時），每天雷打不動按計劃執行（必須是超負荷的體能訓練）。另外，飲食上嚴格控制攝入，必須以清淡為主，時刻讓自己處在一種半飢餓的狀態下。我想，這樣一個月下來，你的目標肯定能實現。不過，你雖然堅持下來了，目標也實現了，但，保證你下次絕對不會有這樣的念頭了，過不了多久，你的體重勢必反彈回去，甚至更重！因此，有這種想法的減肥者，請別再幻想了。

我始終認為，一切不以健康為目的的減肥，都是在慢性自殺！人的健康是第一位的，其次再考慮塑形。即使你是肥胖的身材，如果是健康的，啥毛病都沒有，你只需一個合理的科學的生活習慣就好，不要苛求許多，自己快樂為主，何必在意別人的眼色？當然，擁有一個標準的體型是大多數肥胖者的期望，那就需要運動自律+健康的生活習慣！（可以翻看我以前的回答，裡面有如何塑形的方法和飲食規律，這裡不再贅述）

最後，送給那些背離科學的前提，想快速瘦身的朋友一句話：沒有任何思想準備的減肥都是徒勞，因為那是一個人意志力的集中體現！

現在生活質量越來越好了，胖子也就越來越多了，還別說，有些人胖了還挺好看，可那些胖的人卻不這麼認為，他們覺得瘦才是最美。

這些胖的人天天為怎麼瘦下去發愁，每天堅持減肥卻沒有多大功效，個人總結了幾點，奉獻給這些胖子們吧。

第一條，調節飲食，多吃素，少吃肉。多吃粗纖維食物，增強胃動力。

第二條，就是增加運動量了，最好的方法就是每天堅持跑步，最好能出一些汗，排出身體內的毒素，消耗掉體內多餘的脂肪。

我不建議大家去吃什麼減肥藥。"管住嘴，邁開腿。”這樣堅持一個月，你就可以看到效果了。