1. 戒菸有益健康，這是真的假的？

作為一個曾經的老菸民，我的答案是肯定的，我自己的親身感受充分證明了這一點。

先前抽菸十幾年，健康狀況是一天不如一天。特別是年過三十以後，爬爬樓梯氣喘吁吁，跑個圈打場球那是想都不敢想。容易生病，精力差易疲勞，長時間保持冷靜清晰思考的能力也越來越差，經常陷入煙癮來襲的焦躁，或者被香菸“一發入魂”的眩暈打斷。

而戒菸之後，久治不愈的咽炎鼻炎馬上好了大半，配合規律運動，體能、思考力逐漸恢復到三十多歲應有的水平，很久未曾體會過的“健康”的感覺又回來了。最重要的，作為戒菸的“副產品”之一，夫人滿意度、家庭和諧度也在大幅提升。

可以說，戒菸有益健康，有益生活，效果相當明顯。

說實話並不多。

從我自身的經驗來看，身邊親朋好友菸民也不少，但主動選擇戒菸的確實不多，能夠戒菸成功並一直能保持不再復吸的，那就更是鳳毛麟角了。

實際上，從統計資料上來看情況也的確如此。

2018年的一份統計資料顯示，中國菸民的總體戒菸率僅僅在20%左右的水平【2018GATS中國菸草流行調查】。這意味著，對將近80%的大多數菸民來說，無論出於自願還是無奈，終身深陷在香菸的泥潭裡無法脫身幾乎是不可避免的。

可以說，真正能夠戒菸成功的是少數。

戒菸率如此之低，那是不是就意味著，戒菸這件事相當困難，幾乎是個“不可能完成的任務了”?

其實並非如此。

雖然從數字上看確實如此，但這並不代表戒菸難度很大 - 恰恰相反，如果下定決心去執行的話，戒菸的難度並不高。菸民群體總戒菸率之所以如此之低，一個很重要的原因在於，願意戒菸的人實在是太少了。

同樣還是這份一份調查，資料顯示僅僅有16%的菸民計劃在未來12個月戒菸，不到20%的菸民在過去12個月中嘗試過戒菸。

連戒菸的想法都沒有，有何談成功？

所以，對於希望戒菸的朋友們來說，真正的挑戰是產生戒菸的想法並真正下定決心付諸實踐。

不怕做不到，就怕不敢想。只要你下定決心，一旦有了戒菸的想法並堅定決心一戒到底，那麼此時你已經成功了一多半了。

不過，要說戒菸完全無難度，輕鬆加愉快就能搞定這也不科學。實際上，戒菸就像打一局遊戲，通關路上有三個關卡，分別是戒斷反應、心癮和復吸，搞定這幾個大BOSS，這把遊戲就算是穩了。

戒斷反應是戒菸過程中必須經歷的第一道關卡，這個關卡的嚴重程度在某種程度上和個人心態、身體素質甚至是基因都有很大關係，每個人的情況都不盡相同。

對於大多數人來說，尼古丁戒斷反應在程度上是比較輕微的，時間上大約1-2個月都會漸漸消失。如何克服戒斷反應，不少朋友也有一些成功經驗，例如用低熱量的零食瓜子口香糖等轉移注意力，戒菸期間增加體育鍛煉快走慢跑等等，程度嚴重的朋友可以去醫院戒菸門診就醫，請醫生開具一些戒菸輔助藥物用來減輕戒斷反應，這些都是常用的比較有效的方法。

心癮是菸民戒菸需要盡力避免的另外一個陷阱。所謂心癮，就是“忘不掉，離不開，捨不得”香菸的這種心理上的依賴感，即使生理上已經不再需要尼古丁了。

香菸之所以在社會上如此氾濫，認識錯誤是其中最大的一個“元兇”。很多朋友們都覺得，香菸太普通了，這就是一種生活習慣，是一個交際工具，是一個茶餘飯後調節情緒的“糧食”。但就是這麼一個尋常物品，它的真實身份卻被大家忽略了 - 這是一種精神癮品，是和毒品一樣的上癮的東西。克服心癮就要糾正錯誤認知，理解“香菸是毒品，戒菸是在戒毒”的本質。

調整認知也有很多方法，有一本英國作家寫的《這本書能讓你戒菸》在菸民中流傳比較多，有需要的朋友可以買來看看，總體來說，透過認知調整，心癮是能夠克服的。

而防復吸就比較簡單了，簡單來說就是莫輕鬆大意，不要想著“試試看自己是否真的戒了”，隨著戒菸時間的增加，抵抗力自然就有了。另外，也可以發動全家人監督，例如復吸一次罰款一千，效果也不錯。

不知大家是否還記得自己是怎麼開始吸菸的?無論是受到身邊朋友影響，或者是耍帥耍酷模仿大人的成熟，多數是年輕時候的“感性”讓這支香菸點上之後就再沒能停下來。而選擇在年近中年的時候用“理性”掐滅這支香菸，也算是給這段經歷畫上一個圓滿的句號了。

畢竟人生很精彩，需要我們用健康的身體去一一體會。

我從小就偷偷抽菸，大概11-12歲開始，後來當兵4年，一直到三十幾歲吧，飯後一支菸，廁所蹲坑，喝酒，聊天，開車，打麻將，反正是每天不少抽。

戒菸也是無意之舉，那時候太胖了，身體不好，開始減肥，慢慢跑步，跑完了喘不上氣，抽菸更難受，慢慢的越來越少，到現在已經快10年了，徹底不抽了，而且現在特別不能聞煙味兒，特別反感公共場所和封閉場合抽菸的人。