上班族 如何緩解疲勞 　　 上班時，工作1到2個小時，可以適當休息10-15分鐘，利用這個時間站起來走一下，或者閉上眼睛，暫時不要想事情，用手輕輕按壓一下太陽穴，揉一下眼睛。或者到窗戶邊往外遠眺一下，放鬆一直在緊張的大腦，或者看幾個小笑話，輕輕一笑，調節一下緊張的工作心理，都對恢復精神，更有效的工作不無裨益。另外，上班時，可以衝一杯綠茶，裡面加點枸杞，菊花，對於保持活力非常有好處，而且枸杞具有明目作用，能溫補腎陽，菊花也具有明目，安神作用，綠茶具有一定的抗氧化和防輻射功能，尤其對於電腦一族甚為有用。 上班族還要充分利用中午短短的休息時間。吃飯時，可以慢慢吃，不要想什麼。吃完飯後，可以下樓慢走一下，一邊走一邊聽一些舒緩的輕音樂，優美的旋律可以讓人的心理無比舒服，平和緊張的心理，使人精神煥發。可以利用這個時間和同事聊聊天，說一下開心的事情，開一些適宜的玩笑，這樣也可以放鬆舒緩心理壓力，讓壓力和緊張在溝通與笑聲中悄悄溜走。或者，在人少的地方，做一下體操運動，辦公室一族或者說寫字樓一族，最缺少的就是活動，最容易疲勞的就是腰部，肩膀，眼睛，手，背部，脖子等，做一下在學校時學的體操運動，或者做一下頭部操、聳聳肩膀、伸展一下四肢、深呼吸、做一下眼保健操或閉目養神、散步等，對於恢復全身尤其這些部位的疲勞非常有好處，可以有效防止頸椎病，肩周炎，腰椎病等，使身體得到了舒展，也恢復了精力。 在工作當中，也可以停下來喝一杯熱牛奶或者果汁，對於暫時的放鬆有益，而且牛奶可以補充蛋白質等營養，本身就具有抗疲勞的作用，果汁可以補充維生素C，而維生素C可以緩解疲勞。也可以嚼一下口香糖，研究證實，嚼口香糖可以緩解壓力，有利於疲勞的恢復。 下班後的疲勞恢復 適當運動：下班較早的，可以在吃飯之前先運動一會，運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球，乒乓球，慢跑，游泳，健身等等，運動量根據自己的情況來調節。水具有舒緩心境的效用，游泳時可以盡情地舒展身心，對於消除疲勞非常有益。澳洲人在忙了一天之後，很可能正在泳池裡盡情地游泳，以消除疲勞、健身和洗澡。游泳之後，他們會舒舒服服地躺在長椅子上，慢慢地品嚐鮮甜的果汁。運動時可以充分放鬆自己的心情，把一切都拋在鬧後面。運動結束回家衝一個熱水澡，可以有效緩解大腦勞累，趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。 娛樂方式：也可以約幾個朋友，在酒吧一邊喝酒一邊輕鬆聊天，或者一個人喝點酒或飲料，靜靜聽著音樂，這個時候對於心情的放鬆非常有好處；也可以跳舞，或者蹦迪，唱歌等，在HAPPY的過程中把疲勞趕走。 有的時候勞累了一天，有時候回家什麼都不想動，這個時候怎麼恢復疲勞呢？ 平常回家後可以先衝一杯茶，然後先稍微躺一會，5-10分鐘，然後起來喝茶讀報，時間不要太長，就準備晚飯。晚飯後可以夫妻或自己在小區散步，充分享受夜晚的寧靜，感受一下樹木花草的氣息，把自己溶入到自然中，身心都會獲得極大的愉悅與滿足。然後回家可以洗一個熱水澡，能迅速消除白天一天累積的疲勞。或睡覺前用熱水泡腳，可以促進下肢的血液迴圈，足底穴道比較多，也可以消除部分疲勞，促進睡眠。 如果回來較晚，在外面已經吃過晚飯，可以回家稍事休息，洗一個熱水澡，然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視，或者看一些美好的文字，較晚的時候可以吃一點夜宵，或者美味的零食，例如花生，瓜子，餅乾等，再來一杯牛奶，這不但可以適當補充營養，同時也是分散壓力，享受生活的一個方面。但是不要吃的過多，以免影響睡眠。睡眠時，可以先閉目，自己用梳子慢慢梳理頭髮，促進頭部血液迴圈，對於迅速進入睡眠不無好處。 按摩：每天如果很勞累，可以按摩消除疲勞。

各種原因讓人對自己的工作不滿意。比如危險的建築工作，乏味的流水線工作，自己無法適應和勝任的工作，獨自封閉式的工作，無法學到東西、沒有成長空間的工作，無法充分發揮自己的潛力的工作，過度辛苦的工作等等。這樣就可能會產生職業倦怠。

職業倦怠是一種綜合心理病症，表現為情緒耗竭、個性喪失以及個人成就降低。與人打交道的工作特別容易產生職業倦怠。情緒耗竭是指工作的壓力讓人感到筋疲力盡；個性喪失意味著這些員工無法以個性化的方式來為客戶服務，而變得機械化。他們的工作績效會降低，沒有成就感，認為自己不再重要。最容易產生職業倦怠的是服務行業的工作者，如老師、護士和社工。

職業倦怠與性別無關，男性和女性出現職業倦怠的可能性相同。相比已婚者，未婚人士更容易產生職業倦怠。在心理特質方面，那些不夠堅韌、低自尊、易受外界影響、消極被動的人更容易產生職業倦怠。工作的性質和特點也給職業倦怠帶來不同的可能性。

那麼要如何應對職業倦怠？解決問題最好的辦法是不讓它發生。當你考慮接受一份工作的時候，首先要看看你是否適合這份工作。如果這份工作需要你加班，你是否願意加班？如果你喜歡自由發揮，那麼這份工作是否給了你這樣的空間？如果你喜歡與人交流，這個職位是否給了你這樣的機會？你需要考慮這些方方面面，不要接受不適合的工作。

如果職業倦怠已經發生了，要怎樣才能把它的影響降到最低呢？如果你有一個良好的社會支援系統，就會對你有很大的幫助。找你的同事談談，也許他們有應對的好辦法。你的家人也可以傾聽你的現狀，並提供改善建議。你自己也要培養一些的幽默感和尋找快樂的能力，比如在臥室貼一些有趣的圖片和卡通，或者忙裡偷閒看看笑話。一定要確保自己的休閒時間，有精力去做些有趣的事情。

從認知方面也可以調整一下。思考這份工作的積極面，當初你為何選擇了它，一定有它吸引你的地方。想辦法去解決問題，做好工作。如果你是一個優秀的員工，你的老闆也會想辦法讓你開心一些。

職業倦怠會導致健康問題，所以要去面對和解決。如果你無法改變或者調整自己，也許是時候重新評估一下自己，找一份新的工作了。