失眠作為一種心理問題，同時也會伴隨身體症狀，從心理屬性上看，任何人都無法拯救一個心理問題的人，除非他自我拯救，

失眠其實是我們心理問題在身體上的對映，反應的是一個人綜合的生活狀態，當失眠者被症狀所擾，就很難走出失眠的陰影，比如失眠者喜歡找各種康復的方法，什麼泡腳啊，梳頭啊，甚至吃安眠藥啊，都是在做無意義的掙扎，

失眠者應該不被症狀所擾，不惑於心，知道問題的癥結在於心理，所以從心理入手才是恢復睡眠最好的路，曾經我們花了太多時間在外在的物質層面，早已經把心靈給忽略太久了，所以失眠就在提醒我們，要關注內心了，換句話說，失眠不一定是壞事，也可能是好事，

失眠是在提醒我們的身心狀態，要調整了，我們應該積極的識別這種訊號，而不是求醫問藥亂了陣腳。

什麼情況下睡不好：

一、心理有事（心理壓力下，心理有事，即將考試）；

二、生理狀況不適（太餓，太飽，天氣太熱、太冷，強光、噪音，床或枕頭不舒服）

三、太興奮（玩手機、玩遊戲、使用了刺激性物質）；

四、之前睡太久

改善不良睡眠習慣：

1.控制好睡前飲食（茶，咖啡等）（當然還有就是給胃一些空間，七分飽很提倡）

2.睡前遠離電子產品（畢竟有些同學可能會越玩越興奮）

3.不要輕易打破睡眠作息，愛惜你的生物鐘。

4.給你的大腦放個假，正念，冥想都歐克，每天5或10分鐘也可以

睡眠建議：

1.有氧運動（最好在早點做，睡前4小時不宜做）其實散步也行，只要動起來就OK

2.睡眠環境——室內燈光最好是黃光，入睡是儘可能遠離光源（在寢室的話，一個眼罩就歐克），溫度適當（提倡夏季26℃，冬季20℃左右），溼度（這個在四川問題不大，當然有經濟能力也可以買一些市場上的加溼裝置），床的軟硬度（自己躺上去舒服的就行），枕頭的話（建議睡下後還有一個拳頭的高度）

3.音樂，泡澡，芳香等療法

4.睡眠姿勢，這個之前有同學提到（我搜集的資料，推薦的睡眠姿勢：平躺仰臥式；不推薦的睡眠姿勢：趴著睡，卷著睡；側著睡適合有特殊情況的人）

5.促進睡眠的飲食，牛奶，蜂蜜等等，控制好量

尋找適合自己的睡眠建議

失眠是人類活動中一個常見的現象，我想很多成年人可能都經歷過失眠。偶爾失眠也不必在意，人體很快就能夠調整好。只有長期的失眠，對人體影響比較大，輕則影響人體精神，夜晚煩躁易怒，白天無精打采，長期失眠還會引起其它疾病，有的會導致心臟病、高血壓，內分泌紊亂等，嚴重者會因為陰陽失衡，引起抑鬱症等。

1、培養積極的認知方式

任何事情總是有積極的一面和消極的一面。而我們很多人總是習慣性的僅看到事情消極的一面，從而使我們遇事容易生氣、有壓力等。比如：丟了東西就認為是自己倒黴併為此懊惱不已，而看不到“塞翁失馬，焉知非福”；遇到有挑戰性的工作就認為自己沒有能力完成，而看不到挑戰是自我成長的動力。如果我們能夠換一種思考方式，多看事情積極的方面，就會有更好的心情，從而避免生活事件、壓力等所導致的失眠。

2、學會負性情緒的表達

每個人都可能會有一些負性的情緒，如沮喪、氣憤、委屈、悲傷等等。有了這些負性情緒，如果我們不能及時的表達出來，這會使我們身心受到傷害。如何表達呢？主要有以下幾種表達的方式：向親人、朋友或者心理治療師傾訴；運動、旅遊或者在空曠的地方大聲吶喊；將自己的負性情緒用文字寫出來，如情緒日記等；進行冥想練習，在冥想時覺知自己的情緒。大家可以根據自己的情況來選擇一種或者多種適合自己的負性情緒表達方式。

3、養成良好睡眠的習慣

睡前減少水、食物的攝入，喝水多半夜需要起廁，對於失眠的人是要不得的，而食物的話由於夜間胃腸功能下降，易造成胃腸道不適影響睡眠。還有就是睡前減少咖啡、煙，原因？你應該知道，這些東西容易興奮神經。另外，睡眠減少電子產品的使用也是很重要的，有研究顯示強光會影響生物鐘，干擾睡眠規律。最後，就是不要妄想使用酒精助眠，也許醉酒後會入睡，但容易醒，醒後頭疼更加睡不著，而且長此以往，容易造成酒精依賴，對身體十分不好。

4、放鬆

有些人心理素質不好，一天沒睡好，就開始擔心第二天也睡不好，尤其到晚上的時候，心慌、焦躁、擔心，這種情況一般是肯定睡不著，也就是，你越想睡越睡不著，腦袋特別清醒，有些人甚至覺得腦袋裡有各種各樣事情在轉，像放電影一樣，停不下來。有道是睡覺先睡心。睡覺其實是一種身體自然反應，到一定時候會自然入睡，如果你可以不懼怕失眠，能夠想到“睡不著又怎樣”也許很快就睡著了。另外，對於久臥不睡，輾轉反側的人，我們建議可以起床走動，翻翻書，聽點舒緩的音樂，然後再上床休息。

5、調整錯誤的認知

失眠的人為什麼害怕失眠，還有部分原因，是高估了失眠的後果，有的病人甚至問我，3天沒睡覺，人會不會死掉的。我想說，你現在還這麼有精神的跟我說話，你說呢。長期失眠對身體肯定不好，但如果那麼長時間的失眠，你還能正常上班家務，一般來說，其實您的實際睡眠比你以為的要多。

悠悠覺得短期失眠更不用過於擔心，很多方法都可以解決失眠問題。如果你實在害怕失眠，自我調整不好，也千萬別給自己太大的壓力，別忘了，你可以求助於醫生啊，醫生有很多辦法。透過專業的治療相信一定能改善失眠的問題。