個人經驗

1.要有良好的打球習慣，堅持不懈

2.打球注意技術動作，像科比的後仰跳投，麥迪的幹拔，鍛鍊腰腹力量

3.注意按時休息，不要熬夜玩手機，每天保持精神充沛

4.日常可以跑跑步，仰臥起坐，平板撐等

沒什麼捷徑可走就是多練要練哪些呢？第一就是基本功了練好基本功你才能玩轉籃球不然就是籃球玩你健身也是必不可少的不然你的身體和體力堅持不了高強度的比賽，第二就是多看籃球教學影片自己跟著練或者上體育課的時候請教體育老師現在很多影片裡面好多籃球教學可以邊看邊學，自己多練多和人家打比賽就會一點一點的進步總之一句話就是要多練多練多練，加油祝你如願進入校隊。

紮實的基本功

籃球運動中，基本功就好比高樓大廈的地基，只有基本功足夠紮實，技術提升才會有保障，否則只會是空中樓閣，在日常訓練中，應多多重視基本功的練習。

身體對抗是籃球運動中不可避免的事情，擁有了強勁的身體素質才能在對抗中佔據上風，在日常訓練中，應該多加一些重要身體素質的練習，例如：速度素質、力量素質、靈敏素質等

在掌握了紮實的基本功，和擁有了強勁的身體素質後，嫻熟的技戰術水平也是不可缺少的一部分，這樣才能將各個環節發揮的淋漓盡致，可以多從網際網路上找一些文章、影片等資料進行模仿練習。

綜上是我個人對提高籃球技術水平的幾點建議，希望可以幫助到您，也祝願您能早日加入校隊，實現自己的夢想！

對於籃球初學者，如何快速提高水平，能夠達到業餘合格水準，可以採取以下方法：

一、鍛鍊基本籃球技能。

1、運球。

1）球感球性的培養。雙手相互傳球練習，雙手放在胸前，用手指部分來回的進行傳球訓練。

2）原地運球。身體向前跨步，身體重心放在腰間向前，單手原地運球，兩手輪流訓練，需要注意的是，為了貼近實戰需求，原地運球鍛鍊過程中，要目視前方不得低頭看球。

3）擺球練習，兩腳比肩寬，降低重心左右手交替運球擺動，需要慢慢加快速度，逐漸降低運球的高度。可以提高比賽快速運球能力。

2、突破。

1）訓練突破，首先要看突破高手們的影片，加強腿部力量以及身體爆發力的鍛鍊。啟動的第一步速度，往往決定了突破成功的與否，

2）突破前的假動作也相當重要，拿球做假動作，可佯裝投籃或者傳球，以此來騙取空擋，達到突破目的。這是突破最有效的手段，需要注意的是假動作逼真。

3）直接運球突破，運球中過程中反覆晃動，對腳和肩膀的配合假動作要逼真，同時觀察對手防守意圖。迷惑防守人，找到破綻，以期突破。

3、投籃。

投籃的訓練，首先要養成標準動作，長時間的固定訓練，養成肌肉記憶能力，自然投籃標準，這需要長時間的機械投籃練習。

4、防守。

1)擺正防守姿勢。兩腿要自然分開，比肩稍寬，膝蓋略微彎曲。胳膊向外張開晃動，干擾對手。

2)卡位。要提前判斷對方行進路線，提前卡住堵死其進攻路線。

3)不吃假動作。在防守時很多假動作防不勝防，避免被假動作騙過或晃倒。關鍵是保持合適的防守距離，距離太近對方轉身突破；太遠對方變向運球透過。

5、配合。

籃球運動是一項團隊運動，任何巨星的成功都離不開團隊，一個人永遠不可能擊敗五個人，在球場上要隨時溝通，互相補位，養成團隊精神，保證出手機會永遠給位置更好的隊友。

6、意識。

意識的養成，一是多看錄影，進行技戰術分析，最重要的是要多打比賽，實戰中自然養成自己的籃球意識，技戰術素養。

二、身體素質鍛鍊。

1、速度。主要是進行步法練習，小步快跑、高抬腿、後蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步後撒步、交叉步多項不間斷訓練。

2、力量。籃球運動員需要的主要是爆發性的快要求迅速地伸展和收縮的能力，高度集中，很高的靈活性。可以有計劃的仰臥舉腿、仰臥折體、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；同時利用槓鈴負重轉體、體前屈伸等練習。以鍛鍊身體的綜合力量能力。

一、從內心要熱愛籃球，要喜歡打籃球，不能因為你打得不好就討厭它，初學者都是這樣。我在高二的時候才打球的，那個時候真的是愛打球愛的瘋狂，上午大課間，中午頂著太陽，晚上吃飯時間都是往籃球場上跑的。

二、進攻技術方面，首先要從基本功連起，平時多運球，練習背後運球啊，胯下運球啊，只有運球運的好，才能進攻啊。第二，先學習三步上籃，這也是最基本的動作。也是打球上最容易得分的。方法嘛，在這給你說也說不清楚，你自己看別人怎麼做的，或者百度一下影片。第三，投球，一開始學習的時候最好找一個會打的教你怎麼投標準姿勢，一旦你自己練什麼奇怪的姿勢之後，就不好改了。不過也根據個人喜好吧。我改了好幾次投籃姿勢，特別難受，現在想練習標準姿勢，都有點困難了。別人都說我是用腰出手的。標準姿勢會比較省力一點。第四，那些複雜的動作其實也可以一步一步練出來的，比如大風車，胯下上籃。這等你掌握一點基礎之後就好學習。初學先不要那麼急著學習這些複雜的動作。

三、防守技術、跑位技術、傳球技術。籃球不是一個人的籃球。你要首先明白這一點，一定要控制自己的控球欲，能傳則傳，這樣得分會容易得多。這些技術我也不知道怎麼跟你說，也不是三言兩語就能說清楚，更不可能看了你就會。還得你自己多摸索，多跟別人一起打比賽。剛開始的時候肯定會碰壁，接不到隊友的妙傳，不過第二次還接不到嗎，第三次呢？是吧。慢慢就好了。只要你有心想學，就肯定能學好的。