健康的生活方式是美好生活的基本，是有一個好的身體的基礎，健康的生活方式可以減少疾病的發生。健康生活方式包括的內容很多，但主要就有那麼幾點：

1.生活有規律,就算工作再繁忙,也要注意休息,勞逸結合.

2.、合理安排膳食

理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。

成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：

第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。

第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。

第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200~300克（4~6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等）也是很好的營養飲品，每天飲250~500毫升為宜。

第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，儘量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，儘量少吃糖。

3、堅持適當運動

生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。

運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每週至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持

4.少喝酒,不吸菸.

5.少煩惱,開心每一天.

9月1日是開學的日子，孩子們揹著新書包一路雀躍，開始了新的學期。

可你也許不知道，9月1日還是中國的“全民健康生活方式行動日”。

近年來，社會的發展和經濟的進步帶給人們豐富物質享受的同時，也在改變人們的飲食起居和生活習慣。

（網路圖，僅供參考）

與吸菸、酗酒、缺乏體力活動、膳食不合理等生活方式密切相關的血脂異常、高血壓、高血糖、肥胖等已成為影響中國人民健康素質的大敵。

因此，中國將每年的9月1日定為全民健康生活方式日，是為了不斷強化民眾健康意識，選擇健康的生活方式。

（網路圖，僅供參考）

有損人體健康的不良生活方式

在中國，每天都有新增的癌症患者，發病率最高的是肺癌，其次是胃癌、肝癌、結直腸癌、食管癌等。

其實，大家都在“談癌色變”，因為患了癌症，人的生存期就很有限了。

1、高動物脂肪飲食

動物性食物、精米、精面攝入過多，極易影響人體酸鹼平衡，細胞在失衡的環境中生長，導致異常增生形成癌症。

高脂肪飲食是導致癌症發生的因素，脂肪的攝入量過高可增加腸癌、乳腺、肺等癌症發生的危險性。

長期進食醃製、燻烤食品可致食管癌、胃癌。

2、缺乏運動，起居無常

熬夜打麻將、長時間坐在電腦前、沉迷於夜生活的人不在少數。

由於勞逸失度，娛樂過度造成睡眠不足，引起機體代謝紊亂，給癌細胞帶來可乘之機。

疲勞會降低人體對疾病的抵抗力，任何透支體力腦力的行為都是對健康的損害。

3、吸菸酗酒藥物濫用

吸菸對健康有百害而無一利，主動或被動吸菸均與癌症密切有關。

吸菸者死於肺癌的危險性與每日吸菸量有明顯關係。

酗酒可明顯損傷肝臟導致肝硬化和肝癌。另外，藥物濫用也對身體健康十分不利。

4、高壓力惡劣情緒

隨著生活節奏的加快，來自各方面的壓力可導致人們精神緊張，因此經常會造成抑鬱、憤怒、憂愁等惡劣的情緒。

如不能及時消除，會影響機體功能，使體內代謝紊亂，免疫力下降而導致各種疾病甚至癌症的發生。

（網路圖，僅供參考）

促進人類健康長壽的四大基石

科學、文明、健康的生活方式可以概括為這四點：合理膳食、適當運動、戒菸限酒、心理平衡，被稱為保障人體健康的四大基石。

做好了這四點，高血壓、心腦血管病、糖尿病、腫瘤的發病率都大大下降，人的平均壽命能夠延長10年以上。

1、合理膳食和適量運動

每天的飲食中，植物性食物如蔬菜、水果、穀類和豆類應占2/3以上。

每天要吃五種以上、1斤以上的果蔬，且常年堅持。

綠葉蔬菜、胡蘿蔔、土豆、水果防癌作用最強。

（網路圖，僅供參考）

以魚和家禽替代紅肉，少吃高脂食物，少吃鹽及醃製食物。生活要有規律，勞逸結合。

多在Sunny下運動，多出汗。如果工作忙很少活動，可每天有約1小時的快走，每週堅持5次。

充足睡眠能提高機體免疫力，消除疲勞。適當放鬆工作和生活節奏，讓機體得到休養生息的機會。

2、戒菸限酒和心理平衡

儘可能保持室內及工作環境的空氣清潔，營造無煙草的環境，限制飲酒。

良好的心理狀態有利於保持和穩定中樞神經、內分泌和免疫系統的功能，有利於保持身體健康。

健康的生活方式，我認為分為3個方面：生活習慣、飲食習慣、心理狀況

一、生活習慣

健康的生活習慣，從小學剛開始上學就教了。

早睡早起、三餐定時、抬頭挺胸、勤洗澡、勤洗頭、多運動、少看電視，注意保護眼睛······

現在人熱衷夜生活，越夜越開心，其實是在過度損耗自己的身體。每天工作已經長期面對電腦螢幕了，回到家還是對著手機。一整天坐著，下班坐車，回家躺沙發。

“用最貴的面膜，熬最晚的夜”，並不是流行，也是傻，再多的面膜也拯救不了熬夜的傷害。

二、飲食習慣

隨著熱辣川菜的流行，現在很多人無辣不歡，但卻是不知道自己所在的地方和本身的體質能不能承受辣椒。日本料理成為日常在外飲食的首選之一，卻不知道自己是否能接受這些生冷刺激食物。奶茶成為新一代人的“毒品”，高糖飲品成為日常。

健康的飲食狀態應該是：

早上一杯溫開水，一份蔬菜沙拉，一碗雜糧粥，外加一個水煮蛋

中飯，少油少鹽，一份葷菜，一份蔬菜，一份湯

晚飯，少吃點，一份葷菜，一份蔬菜，半碗飯

堅決不吃宵夜

少吃零食，多吃水果、蔬菜

不挑食，蔬菜、水果、穀物、魚、蛋、奶、肉、禽均衡搭配。

根據《中國居民膳食指南（2016版）》，每天的膳食應該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅果類等，每天至少吃12種食物。

1. 谷薯類5~8份（250~400g）

2. 全穀物和雜豆類1~3份（50~100g）

3. 蔬菜每天300~500克，深色蔬菜佔50%

4. 水果每天200~350g

5. 每天喝300g乳製品

6. 每週吃魚280~525g，畜禽類280~525g，蛋類280~350g，優先選擇魚、禽

7. 少吃肥肉、煙燻、醃製肉類食品

8. 少油少鹽，成人每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g

9. 糖每天不超過50g

10. 成人每天飲水7~8杯（1500~1700ml），建議白開水和茶水

11. 男性一天飲酒不超過25g，女性不超過15g

12. 少吃辛辣、刺激、生冷食物

三、心理狀態

現代人，生存壓力大，生活緊張，極易出現心理問題。而在這樣的情況下，就更應學會放鬆心情的方式。

做為騎行者，深知"騎行，是一種生活方式"的含義，因為很好的避免了大多數運動的枯燥，還有習慣的形成，讓人慾罷不能，並有很強的可持續性，和附加功能。所以，個人認為，騎行，是一種健康的生活方式，當然，其他運動也很好，但就可操作性和可持續性上來說，騎行會好很多，共享單車就是很好的例子。好了，其他好方式，就留給有更好答案的朋友去回答，祝大家都有個健康的生活方式。

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我認為病從口入，想要健康，就要合理飲食，戒菸戒酒不偏食；生命在於運動，想要身體棒，就要適量運動且持之以恆；笑一笑十年少，要有一顆平常心，樂觀、開朗、活潑的生活態度。

我認為堅持每天睡前和早上起床後喝一杯溫開水，早上起床後的一杯溫開水，有助於刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利。

我認為心態好的，每天準點起床，打卡上班，工作時間工作，下班有點休閒時間，約約朋友，看看電影，到點睡覺，然後日復一日。看著雖然沒什麼鬥志，但是這種方式確實是最健康的，對於心態的幫助也是最大的。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

健康，唯有加強運動鍛鍊外，其他方法都有些急功近利的嫌疑，而運動專案中，除了專業運動員，要想形成健康的生活方式的運動真的不多。

做為騎行者，深知"騎行，是一種生活方式"的含義，因為很好的避免了大多數運動的枯燥，還有習慣的形成。

讓人慾罷不能，並有很強的可持續性，和附加功能。

所以，個人認為，騎行，是一種健康的生活方式，當然，其他運動也很好，但就可操作性和可持續性上來說，騎行會好很多，共享單車就是很好的例子。

好了，其他好方式，就留給有更好答案的朋友去回答，祝大家都有個健康的生活方式。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

生活習慣健康的生活習慣，從小學剛開始上學就教了，早睡早起、三餐定時、抬頭挺胸、勤洗澡、勤洗頭、多運動、少看電視，注意保護眼睛。

現在人熱衷夜生活，越夜越開心，其實是在過度損耗自己的身體。每天工作已經長期面對電腦螢幕了，回到家還是對著手機。一整天坐著，下班坐車，回家躺沙發。

“用最貴的面膜，熬最晚的夜”，並不是流行，也是傻，再多的面膜也拯救不了熬夜的傷害。

飲食習慣隨著熱辣川菜的流行，現在很多人無辣不歡，但卻是不知道自己所在的地方和本身的體質能不能承受辣椒。

日本料理成為日常在外飲食的首選之一，卻不知道自己是否能接受這些生冷刺激食物。奶茶成為新一代人的“毒品”，高糖飲品成為日常。

對於以上的分享關於這個問題的解答，都是個人的意見與想法，同時我希望我分享的這個問題的解答於分享能夠幫助到大家。

有了良好的飲食習慣和每天的體力活動，你就可以健康的生活了？說起來容易，但有時做起來不那麼容易！

我們忙碌的生活方式對我們的健康有很大的影響奔波於學校和工作中，很難騰出時間鍛鍊身體。

除此之外，我們還容易養成一些不健康的飲食習慣，比如工作時吃飯，吃一些不健康的食物等等。

然而，這些選擇對我們的健康和孩子的健康都是危險的，無論是現在還是長期。這就是為什麼我們必須丟掉這些壞習慣的原因。

並開始盤點做出有意識的決定來遵循健康的生活方式是非常重要的。

如何過健康的生活方式？

有五種簡單的方法讓你的家人過上健康的生活方式，回到正軌：

1.每天運動起來

經常性的體育活動對兒童和青少年的健康成長、發展和健康是很重要的。

他們每天至少要做60分鐘的體育鍛煉，包括那些讓他們喘著氣的劇烈活動。

包括每週至少3天強化肌肉和骨骼的活動。

父母應該是良好的榜樣，積極主動。

2.選擇水作為飲料

水是解渴的最好方法，它不含果汁、軟飲料和其他甜飲料中新增的糖分。

給孩子整水果吃，而不是提供含有大量糖分的果汁。

3.多吃水果和蔬菜

每天吃水果和蔬菜有助於孩子生長髮育，增強他們的活力，降低許多慢性疾病的風險。

每天吃兩份水果和五份蔬菜。

有新鮮的水果可以作為一個方便的零食和嘗試包括水果和蔬菜每餐。

4.關掉螢幕，運動起來

久坐或是“看電視、上網或玩電腦遊戲”的時間與孩子超重或肥胖有關。

兒童和年輕人每天在小螢幕上的娛樂時間應該不超過兩個小時。儘可能經常地中斷長時間的使用。

為你的孩子計劃一系列活躍的室內和室外遊戲或活動，作為看電視或玩電腦的替代品。

5.少吃零食，選擇更健康的替代品

健康的零食有助於兒童和年輕人滿足日常的營養需要。

以水果和蔬菜為基礎的零食、低脂乳製品和全穀類食品是最健康的選擇。

避免含有高糖或飽和脂肪的零食，如薯片、蛋糕和巧克力，這樣會導致兒童增加體重。

健康生活方式是指有益於健康的習慣化的行為方式，具體表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人、環境和飲食衛生。講科學、不迷信，平時注意保健，生病及時就醫，積極參加有益的健康文體活動和社會活動等。

01、睡得早一點 晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，給你的心臟、血管、器官、大腦帶來一定的健康風險。所以一定要早睡，23 點以前必須上床休息。 02、喝水勤一點 等到口渴了才想起喝水，這時身體已經處於缺水狀態了。詩友們要學會未渴先飲，每天按時主動飲水。 尤其是晨起一杯溫開水可潤腸通便，睡前一杯溫開水可降低血液粘稠度，減少心梗和腦卒的發生。

03、運動多一點 運動能給人以健康的身體和良好的心態，讓身心都永遠年輕。久坐容易使肌肉衰退與萎縮，還會造成頸肩腰椎的過度勞累，因此，多走路、勤活動，才是健康之道。 04、適當懶一點 生活那麼辛苦，想懶一點也可以嘛！更何況，懶還有許多的好處，有時候懶一點反而更健康、快樂！懶一點的人不會想太多，傷腦傷神地計較一些小事很累，生活煳塗得過，反而落得一個淡然、清淨、心寬。

05、旅遊要一點 讀萬卷書不如行萬里路，多出去走走，你會發現這個世界真的很美。美好的風景能讓你忘卻一切煩惱。 沒有去過但又非常想去看看的地方，一定要趁早去，別猶豫。等到晚年的時候體力就未必能跟得上你的心了。

06、瘦肉吃一點 別總以為吃肉不健康，一味粗茶淡飯，才會導致身體不健康。因為肉類裡含有一些其他食物沒有的營養元素，適當吃一點，補充營養很有必要。

07、果蔬多一點 多吃蔬菜對保護心血管和防癌很有好處，每天都應吃不少於 300 克的蔬菜，以葉菜和深色蔬菜（如深綠色、紅色、橘紅色、紫色等）為主。儘可能每天吃一至兩種水果。

08、油鹽少一點 鹽吃太多了會加重腎臟的負擔，可能降低口腔黏膜的屏障作用，增加感冒病毒在上唿吸道生存和擴散的機率。還可能導致高血壓。 烹調油應選用品質好一些的，並經常更換品種。每人每天半兩油即可。

09、吃得雜一點 要做到科學飲食，還要食物種類還要豐富一點，葷素均衡搭配，粗細糧也要吃一些，保證身體所需的各種營養充足，品種越雜越好。

10、食物熱一點 多吃生冷食物會影響脾胃的消化吸收，甚至造成損傷。因此，要儘量避免吃生冷食物，在嚴冬更要注意。

11、朋友多交點 老同學、老朋友的見面機會要把握，要珍惜老兄弟、老朋友的情分，有閒喝喝茶，無事聊聊天。 也不要錯過結交志趣相投的新朋友的機會，友情最可貴。

12、愛好廣一點 擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助你在平淡無奇的生活中找到樂趣。書畫琴棋、游泳健身、太極拳、廣場舞……你完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，栽下屬於自己的風景。

13、凡事看開點 生活中難免出現憂愁，只要你保持樂觀的心態，擁有豁達的心境，凡事看開一點，憂愁即會“煙消雲散”。所以，遇到緊急之事，要淡定；遇到為難之事，要清醒；遇到氣憤之事，要想得開放得下，不生氣，不找氣，不發火，不急躁。

14、每天多笑點 俗話說，笑一笑，十年少。笑容是最好保養品，是最便宜的凍齡秘方。微笑也好，哈哈大笑也好。精彩的人生總有精彩的理由，笑到最後的才會笑得最甜。

15、生活瀟灑點 瀟灑，是一種與世無爭的大度，淡看過往，笑看今朝，靜觀花開花落，雲捲雲舒的愜意。瀟灑，是幹自己喜歡的事，走自己喜歡的路，做自己喜歡做的人，放飛自己的心靈，讓心底無拘無束、自由自在。

其實，幸福、健康和快樂，就是“一點”加“一點”。記住這些，快樂多一點，健康多一點，壽命長一點！

說一個小的健康生活方法：

可以作用斜面護脊床墊，經常利用它的斜面仰臥功能來矯正一下脊柱，這是很好的方法。請參考：

從菌群角度來說，健康生活的最重要的一點就是，生活要有規律，該吃就吃，該喝就喝，該睡就睡。違反作息規律，對我們健康的衝擊非常大。

一個最簡單的例子，就是熬夜。

很多人覺得熬夜之後精神差，補覺也很難補回來；其實對於菌群來說，也是如此。熬夜會導致腸道菌群出現一種類似肥胖人群的菌群結構；而這種變化，並不是睡覺就能夠補回來的；長此以往，除了會導致肥胖，還會導致更多代謝性疾病的產生。

細菌十二時辰 | 當你在吃飯睡覺工作旅行時，你的腸道菌們在做什麼？》https://www.toutiao.com/i6714253785356567052/

或者是透過下面的摘錄部分簡單瞭解。

最近大熱的電視劇《長安十二時辰》大家都看了嗎？

不僅院長的票圈各種花式安利，連研究院的小夥伴們也在忙著追劇，豆瓣影評甚至給出了8.6的高分。院長怎麼會錯過呢？

不過，看著劇中人物在十二個時辰裡，忙著抓狼衛，拯救長安，上演了一出長安跑酷大戲；逮住時間當口還要嘬上一口火晶柿子，吃一份水盆羊肉……毫無生活規律可言，院長不免有些擔心起張小敬（雷佳音飾）的腸道菌群來。

和人類一樣，腸道菌群也有著自己的“生活節奏”，我們稱之為“菌群的晝夜節律”——透過厚壁菌門的丰度來描述，主要表現為在餵食期間增加，以及隨時間推移而減少。

研究顯示，在小鼠20-83%的腸道微生物群中都能觀察到晝夜節律。而像雷佳音扮演的張小敬一樣熬夜、飲食不規律、吃快餐等生活方式，都會影響到腸道菌群，以及它們的“生活作息”，進而對我們的健康產生各種影響。

因此，在今天的文章裡，院長就要帶大家去菌群世界看看，它們在十二時辰裡有著怎樣的“日常生活”；以及，我們的生活方式，又是如何影響它們的生活規律的。

01當你在吃飯（日食篇）

吃，對於微生物節律來說，影響可能是最直觀、最顯著的。以食材選擇為例。

華人的早飯往往碳水和脂肪較多（比如雷佳音所選擇的水盆羊肉就是這種型別），這種型別的飲食很可能會加劇微生物菌群晝夜節律的紊亂，導致微生物多樣性和厚壁菌 / 擬桿菌比例（Firmicutes/Bacteroidetes ratio）急劇下降。簡單來說，菌群“會變胖”，表現出和肥胖人群相似的菌群特徵。

這種變胖的菌群會改變我們的大腦、肝臟和脂肪組織中生物鐘基因，引起廣泛的微生物組變化，影響我們的健康。

而如果我們的選擇是蔬菜，對腸道菌群節律的影響又不相同。

具體來說，植物性纖維和多糖則能塑造出一種截然不同的腸道環境，提高能高效分解碳水化合物菌群的比例，如Lachnospiraceae (Roseburia)，Eubacteriaceae (Eubacterium rectale)，以及Ruminococcaceae(Ruminococcus bromii)。小鼠試驗證實，透過調節腸道共生物的生長，可以影響到腸道菌群產物，如短鏈脂肪酸、多酚代謝物，這些代謝物最終會影響小鼠子宮中的鐘表基因表達。

02當你在宵夜（夜食篇）

夜間進食，即我們俗稱的宵夜，是對腸道菌群晝夜節律衝擊最大的生活方式之一。

大多數熬夜黨們，或許都有過這樣的經歷：熬過了最困的時間後，肚子突然有一點點餓了。此時，有的人可能會選擇來點“實在的”，有的人可能只是吃點小零食隨便隨便墊一墊，但二者都會給菌群節律帶去衝擊。

這是因為，對於大多數人來說一天的進食基本上是在晚飯結束的。相應的，我們的腸道微生物中、能夠利用碳源生成短鏈脂肪酸的那些微生物，也會隨著進食減少（結束）相應的減少。

如果你就這樣睡過去了，沒有任何宵夜，那麼腸道微生物是可以解鎖一條“以宿主來源的聚糖為食”的特殊路徑的：即以膳食纖維為食的菌群會大量生長，為腸道積累大量有益於健康的短鏈脂肪酸，來進一步鞏固節律及我們的健康。

而一旦你選擇了宵夜，這些原本能夠為你的健康增磚添瓦的行動，可能就會被“扼殺在襁褓中”。

03當你在熬夜

除了飲食外，和微生物節律密切相關的另一個因素就是睡眠了。例如，熬夜。

一般來說，在睡眠時間，我們的身體往往傾向於執行“身體恢復程式”。如果在這一時間段，你的選擇是繼續開著燈熬夜，那麼腸道菌群很可能會以為“天還沒黑”，自然也很難“進入夢鄉”，導致原本的晝夜節律被打破。

具體來說，可能會出現如約氏乳酸桿菌（Lactobacillus johnsoni）的減少、Ruminococcus torques的增加，以及與內毒素脂多糖合成和運輸相關的基因高度活躍等特徵性變化。上述變化最終會破壞腸道屏障的完整性，給我們的免疫系統帶去負面影響。

那麼另一個問題也來了：熬夜損害菌群健康，那補覺有用嗎？ 遺憾的是，未必有用。

在2016年一項隨機交叉人體試驗中，研究人員發現，即使只有兩晚的睡眠不足4小時，也可能導致胰島素敏感性顯著降低，以及與代謝紊亂、肥胖相關的微生物種群發生了顯著變化，表現為Coriobacteriaceae、Erysipelotrichaceae以及Firmicutes的增加，Tenericutes的減少。並且，這種改變在恢復正常睡眠（22:30-07:00）兩天後，也沒有得到扭轉。

總的來說，睡眠碎片化會導致導致了腸道菌群呈現出一種類似前面我們提到的肥胖腸道菌群的特徵：包括50%的放線菌和20%的擬桿菌減少，以及20%的厚壁菌增加。

這也不難理解。想一想，一旦有過一次熬夜經歷，你是不是也會感覺再多睡上幾天，也總覺得不夠呢？菌群也一樣。

不過，生活中我們也難免會面臨因為各種原因、不得不熬夜的情況，這個時候怎麼辦呢？院長的建議是，正點吃早飯。

研究顯示，在限時攝食或禁食後，恢復攝食可以恢復宿主的微生物節律，甚至是生物鐘機制受損後喪失的節律。

換句話說，正常時間點的早飯可以“喚醒”菌群的“正常作息”。

04當你在飛行

除了熬夜外，時差也算得上是一種類熬夜的行為，同樣會擾亂我們體內的微生物節律。

對於出差頻繁，或者是愛出國旅行的人來說，頻繁跨時區還可能會導致時差反應，使我們出現生理適應延遲、情緒不佳、注意力不集中和排便受影響等諸多症狀。

同時，時差對腸道微生物群及其功能也有重大影響。例如，短鏈脂肪酸中的丁酸生產者Ruminococcaceae，其丰度和豐度節律就會因此受到抑制。

05結語

過去五年的研究表明，腸道微生物在組成和功能方面有明顯的晝夜節律。

而現代社會許多生活方式，如肥胖、Ⅱ型糖尿病和代謝綜合徵等疾病、高脂肪/高糖食品、各種原因導致的睡眠不足、跨時區、很少暴露在日光下等因素，都可能直接或間接的影響和擾亂晝夜節律系統，影響我們腸道微生物群的構成。

對於大多數人來說，保持良好的睡眠、健康的飲食以及恰當的時機，對於維持自身代謝平衡和健康至關重要。同時，這些發現，也提示透過控制微生物群可能成為恢復宿主晝夜節律和代謝平衡的潛在治療方案。

參考資料

Parkar, SG, Kalsbeek, A, Cheeseman JF. Potential role for the gut microbiota in modulating host circadian rhythms and metabolic health. Microorganisms. 2019; 7(2). doi: 10.3390/microorganisms7020041

生活方式說的通俗一點是指個人及其家庭的日常生活的活動方式，如衣、食、住、行及一切生活活動的典型方式和特徵的總和，主要包括勞動生活、消費生活和精神生活等活動方式。

健康的生活方式，我的理解應該包括以下幾個方面內容。

第一，均衡飲食。

俗話說“民以食為天，食以安為先”。其意是人每一天都要吃喝，這是維持生命的基本保障，而安全無害的食品對人體健康而言關係密切。因此健康的飲食習慣就是在保障食品安全的前提下做到均衡飲食，這樣人體所需的各種營養元素就不會缺少，繼而可增強人體免疫力，少得病。

健康的飲食還要注意飲食規律，不要飢一頓飽一頓或暴飲暴食，不要過多的攝入高鹽高糖及高脂肪食物，經常無節制的食用這些食品會導致動脈硬化引發心腦血管疾病。

第二，戒菸限酒是健康的生活習慣。吸菸有害健康，酒精是A級致癌物已被國際衛生組織認定。現代社會由於工作關係及人與人的交往，吸菸喝酒比較普遍，但若經常無節制的吸菸喝酒對身體健康危害極大。如果因各種原因實在戒不了，可以適度少量，這樣對健康影響不大。

第三，健康的生活方式還應包括經常有規律的運動。因為運動可以促進人體血液迴圈，增強人體抵抗力，使人的體力和精力充沛。但應注意運動量不可過度，選擇適合自已的運動專案並且長期堅持，勿三天打魚兩天曬網，這樣收不到良好的健身效果。

此外，健康的生活方式還要注意兩個問題。

一是不要熬夜。因為長期熬夜會使人體內分泌發生紊亂，繼而引發相關疾病。

二是要保持一個樂觀的心態。俗話說“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”。據相關資料介紹，人在心情愉悅時，心臟會分泌一種叫縮胺酸的荷爾蒙，能殺死體內95％的癌細胞。由此可見，人精神上的愉悅遠遠大於物質上的享受。你看那些經常唱歌跳舞的人心態多好，他們悟出了人生的真諦，即活在當下樂在其中。忘了煩惱忘了憂只要歡樂不要愁，健康快樂的活著才是真正的靈丹妙藥。