增肌是能做波比跳嗎？增肌期當然可以做波比跳，但是，你要明白，你為什麼在增肌期做波比跳，你的目的是什麼？下面我們來說一下。

波比跳是一種高強度間歇訓練，通常我們在減脂期間用這樣的運動方式。由於它運動強度更大，從而能量消耗也就更多。

並且它本身對於肌肉有一定強度的鍛鍊，那麼對破壞肌肉纖維，從而修復肌肉纖維，也是要消耗能量的。

再者，波比跳等高強度間歇訓練，具有一定的強度，可以提高新陳代謝，在訓練後，可以持續24～48小時一直消耗能量。

所以，我們減脂通常用波比跳來作為運動的一種。

前面也提到了，要想達到更好的減脂效果，波比跳對於強度是有一定要求的。那麼在高強度訓練當中，對於心肺功能的考驗也是非常大的。

所以，波比跳可以很好的鍛鍊心肺功能。其實在增肌期時，我們要特別注重心肺功能的鍛鍊。因為好的心肺功能可以提高你的訓練強度。從而更好的完成你的健身計劃。這也是為什麼我們提倡在增肌期也要進行有氧運動的原因。而這裡沒提到有氧，提到波比跳，波比跳也有這樣的效果。

波比跳的燃脂效率十分的高，被稱之為脂肪殺手，備受減肥人士的喜愛。但在減脂瘦身的時候，大家也會有這樣的擔心：波比跳能減脂肪，那麼會不會減肌肉呢，增肌期間能不能做波比跳呢？

波比跳對增肌會不會有影響呢

會。波比跳減肌肉主要是下面兩個原因： 運動消耗蛋白質 所有的運動都是糖、脂肪和蛋白質三大營養物質同時參與供能的，波比跳也不例外。這三大營養物質會根據運動的不同以及運動時間的不同消耗的比例也不同。蛋白質是構成肌肉的最主要物質，做波比跳在消耗大量脂肪的同時，也會分解蛋白質來供能，脂肪消耗得越多，蛋白質也同時消耗得越多，從而帶來肌肉的耗損。 缺乏能量供給 波比跳是減脂瘦身運動，減脂瘦身的要求是熱量的消耗要大於熱量的攝入，而增肌需要熱量的攝入要大於熱量的消耗。增肌的原理是在鍛鍊破壞肌肉纖維後再讓補充營養而使其變粗。身體攝入熱量不足，蛋白質無法合成，肌肉得不到足夠修復，自然就會耗損。

波比跳增肌的例外

波比跳會耗損肌肉，但是凡事也有例外，下面兩類人，在做波比跳也會有增肌的表現： 體重基數過大者和平時嚴重缺乏運動者 體重基數是衡量人體胖瘦程度以及健康與否的一個標準，計算方法是用體重公斤數除以身高米數，在中國，體重基數小於等於18.4是偏瘦，18.5-23.9是正常，24.0-27.9是超重，大於等於28.0就是肥胖。 以上這類人平時缺乏運動鍛鍊，在做波比跳的初期，肌肉受到刺激，就會略為增長1-2斤。但是訓練一段時間後繼續鍛鍊，便不會再帶來肌肉增長，而只會耗損肌肉。 使用類固醇等激素者 激素的作用力很大，小小的劑量就可以起到很強的作用，使用激素確實可以在做波比跳減脂的時候又起到增肌的效果，但是激素對人體的危害也非常大，使用激素增長肌肉而損失健康實際上是拔苗助長，對人體不利。

波比跳減肌肉嚴重嗎

不嚴重。 對肌肉耗損最大的是有氧運動，比如跑步、游泳、騎行等。波比跳雖然對肌肉有一定的耗損，但是運動中分解的蛋白質比例很小，並且波比跳在短時間就可以提升心率而促使身體消耗脂肪，運動進行的時間短，對肌肉只有較小的耗損。

怎麼減少波比跳對增肌的影響

增加飲食重中的蛋白質 三餐中可以增加蛋白質食物的比例，比如多吃牛肉、雞蛋、雞胸肉和牛奶等，補充肌肉中蛋白質合成需要的能量和氨基酸，可以減緩肌肉的流失。 運動後吸收氨基酸和碳水化合物。 波比跳後身體內蛋白質的合成效率很高，蛋白質中含有大量氨基酸，也必須有氨基酸來構成。此時及時攝入一些氨基酸和簡單碳水化合物，可以促進肌肉中蛋白質的合成，減少肌肉耗損。 減緩減重過程 如果減重太快，能量缺乏越嚴重，就越會消耗體內的組織來提供熱量，身體嚴重缺乏能量時，肌肉的分解也會加快。所以，適當減慢減肥的過程，肌肉的流失也會變少。

增肌跟波比跳不衝突，波比跳是一個全身的運動，重點發展心肺功能。做過波比跳的朋友都知道，快速的做15個波比就會氣喘吁吁非常累，腿也非常酸！波比跳屬於高強度的無氧間歇運動，可以高效燃脂提升心肺。

不少朋友擔心做波比跳會掉肌肉，其實有點擔心過頭了。首先我相信沒幾個人能連續做一個小時半個小時的波比跳，因為沒有幾個有這麼強大的心肺功能。

如果是每天做幾十個波比對，反而會提升你的心肺，有了強大的心肺功能，無論是做有氧還是做力量訓練都是非常有益的！

就好像好多人訓練尤其是練腿的時候，容易頭暈。大部分原因就是心肺功能太弱，一上強度心肺功能跟不上就特別容易暈。

所以說波比跳是很有效的提升心肺的訓練動作，不但增肌的時候可以做，沒時間鍛鍊的時候辦公室做一做也可以強身健體。

首先讓我們來了解下波比跳，他是一個高強度短時間就能你心率飆升的自重訓練動作，我們高中訓練時叫立臥撐，他是結合深蹲，俯臥撐還有跳躍為一體的複合訓練動作，能鍛鍊到人體百分之七十以上的肌肉群，像手臂，核心，下肢胸背都可以刺激到，而且還能很好的提升你的心肺功能，是一個非常好的訓練動作，也是世界公認的減脂良方。

因為你主要的訓練目標是增肌，那還是要把重點放在大重量的力量訓練和高蛋白的飲食上，把波比當做一個輔助練習，這樣會對你的增肌起到推進作用。

希望這個回答能幫到你，祝你早日增肌成功。

可以的，波比跳是高強度間歇訓練的一種，可以增強你的心肺，具體的操作可以看我的文章，裡面有詳細的動作分解和計劃：https://www.toutiao.com/i6764975516312142348/