建議去專業機構，做腹直肌，和骨盆修復專案。三個月的寶媽根據腹直肌分離情況，可以做適當的運動。合理搭配飲食，哺乳餵養，減重30斤很輕鬆

可以多做一些動作幅度不大的，例如，1高抬腿，每隻腿反覆高抬，2,蹲起蹲起反覆做3-5分鐘左右，3左右扭轉身體加擺臂動作，4雙腿抖動前後加速抖動，4雙腿抖動對減腹部肉肉也很有效，5身體躺在地上或是瑜伽墊上，雙手撐地，兩腿彎曲支撐起來，臀部向上抬起，多支撐一會，單獨多做幾次，這些動作每天堅持做，一個月會有很好效果，在注意飲食方面可以多餐，但要少食，多喝水。

吃白煮雞蛋還有地瓜紫薯蔬菜之類的，生菜是脂肪最怕的食物，保證營養的前提下，不要大油多糖！當然最好還是斷奶以後再做方案減肥，一般斷奶以後慢慢也就瘦了，吃的沒那麼多了！

穿收腹褲，頭一個月就要穿了，高度最好到肋骨附近，把胃蓋住。胃有束縛感，吃東西就慢慢少。營養搭配別單子吃很多，現在基礎上一週少吃一口主食，慢慢來，急了，母乳就少。我就這樣的。你要求的體重我做到了，40斤。希望對你有所幫助，我用了快5個月。當然也沒反彈，你可以看我剛寫的文章，過程在那。有疑問關注我私信我。

題主的問題有兩個：

1、減脂40斤。

2、不減奶。

回答這個問題之前，題主需要先明確一些基本情況。

基本資訊越具體，答題者給出的答案也才越有針對性。

一個體重180的人，想瘦40斤，真的不難。

如果體重160斤，要掉秤40斤，也還是很有希望的。

如果體重本來就只有125斤，要掉到85斤，還不能少奶，那就有點艱難了。

當然，這裡還有一個前提就是身高。

有的寶媽比較高挑，身高165以上甚至180，那想掉到90斤以下，那基本就瘦脫形了，更別說奶水影響。

但是有的寶媽比較小巧，本來就是150左右的身高，這種情況下，掉到90以下還是很有希望的，如果方法得當，也是可以保持奶水足夠的。

以體重140，身高160為例，想掉40斤是可以做到的，但是如果想一個月瘦下去這麼多，奶水還完全不受影響，那難度就不是一點點了，建議找專業的營養師和健身教練來給出建議。

如果給出比較長的時間，如半年，那就可以透過自己控制飲食和運動量來做到了。

有的小夥伴很想瘦，但是決心不大，於是一直奔波在減肥的道路上，比如磊媽。

磊媽預計：自己這輩子要瘦到100斤以下也是不可能的了。

但是也有的小夥伴決心很大，為了減肥可以付出很多的努力，這種情況下，想要減肥就很有希望了。

如果以上問題都清晰了，接下來，就要講究方法了。

想要科學減肥，永遠只有最簡單的辦法：管住嘴，邁開腿，睡得美。

減肥並不是不吃，甚至是可以多吃的，但是吃什麼很講究，吃的方法也很講究。

1、濃油赤醬、香香辣辣的菜餚，是不利於減肥的。

鹽分過高會讓水分滯留，體重增加。

根據磊媽親身試驗，吃辣椒會讓我們吃更多的鹽分。

當一碗清湯麵時，我吃著鹹淡合適，但是當我放了辣椒，會發現不夠鹹，於是又要加醬油。

無形中也就會攝入更多的鹽分。

而油炸的或者油太多的菜餚，都是會增加熱量的。

2、五花肉等含油量高的食物，是不利於減肥的。

事實上，磊媽的健身教練和營養師朋友會建議少吃豬肉，因為豬肉的脂肪含量比較高。

所以健身教練會建議吃雞胸肉和牛肉、海鮮。

不過現在牛肉和海鮮貴，磊媽反正是沒辦法天天吃，建議吃雞胸肉。

那我們該吃什麼？怎麼吃？怎麼鍛鍊？怎樣才能不減奶呢？

磊媽建議：

1、首選建議吃清蒸的、白灼的當季菜蔬和各種魚蝦雞肉（雞皮脂肪含量高，不要吃）。

這種吃法能夠最大程度保證營養，同時還能降低各種調味品的熱量，油也能吃得少一點。

2、建議適量的吃雞蛋的蛋白和牛奶（保證孩子有奶吃的關鍵）。

鍛鍊因人而異，根據體質，從易到難，循序漸進，運動過後，一定要放鬆。

磊媽的個人經驗是：運動前把母乳先擠出來存起來，運動過後的奶水，含酸，可以擠掉一次不要。

首先運動就是促進氣血流通的，單純的運動並不會讓奶量減少。

然後吃得健康的話，奶量也不會減少，而且還會更加健康和充裕。

再然後，充足的睡眠很重要。睡飽了的寶媽，新陳代謝也能維持在一定水準，經常熬夜、睡眠不足的寶媽新陳代謝會降低哦。

最後，好心情很重要。一個心情抑鬱的寶媽，哪怕什麼都到位了，最後都有可能突然就沒奶水了。

心情抑鬱還有可能對乳房健康有影響哦！

科學運動，合理飲食，保持心情愉快和睡眠充足，就可以讓寶媽又能減脂又能保持奶量。

肚子大不是單純的因為胖，還有腹直肌分離的問題.有很多修復腹直肌的影片可以跟著做做，平時多注意腹式呼吸，覺得盆底肌恢復好的話可以用收腹帶.注意葷素搭配，吃粗糧，多喝水..