基本資訊沒有，不能針對性回答，但最起碼有幾點，一，要確定肥胖原因。二，要了解肥胖的危害。三，要對肥胖的因素採取措施。纖脂坊適合九類人群使用:

（一）上班族 ：久坐不動的上班族。

（二）吃貨族 ：管不住嘴的吃貨族。

（三）懶人族 ：想快速減肥，又想省時省力的懶人族。

（四）反彈族 ：減肥多次，屢戰屢敗的反彈族。

（五）減肥族 ：擔心副作用的減肥族。

（六）產後族 ：產後想安全瘦身的媽媽族。

（七）健身族 ： 想保持完美體形的健身族。

（八） 三高人群 ：降血壓血脂血糖族。

（九）內脂高人群:減脂中的幾類人:

1:很認真，很嚴格要求自己的！

2:開頭很認真，後面放棄！

3:前面很隨便，但一有成績，努力認真的！

4:減脂時超認真，一脫敏就放縱！

5:從頭到尾就很隨便！

6:從頭到尾很隨便，但也能瘦，還得瑟！

7:一直不看好，減了有效果，還說慢！

8:土豪，隨便減，隨便吃！

9:實惠:吃個蘋果都要想很久，怕影響！

10:速求型:減脂了，還拼命去加運動！

11:自減型:怎麼吃都按自己的來！有些還真能瘦！

12:默默型，從來不發資料，不說話，就默默的在減！還減的不錯！

13:心情型:減的多，超高興，減的少，今天別惹我！

14:無所謂型:只要能減，別的無所謂！內臟脂肪，血管脂肪

很多人說自己減不下來，可能有些人減肥的效果慢些。但健康減肥應該是恆之已久的持續，控制飲食，不爆食爆飲，葷素水果搭配合適，三餐定時定量。定時定量的三餐，早餐要吃的全面，很多人早餐隨便扒拉兩口，中午晚上可勁吃，其實這樣把胃都吃壞了。當然年輕人身體好，胃口也好不在乎。可等到了一定年齡胃就吃壞了。早餐吃好吃全面點，可以多做幾樣，有水果，有主食，有奶有蛋。每樣少吃多吃幾樣，中午要有一個兩個葷素菜搭配吃，晚上隨便吃點清淡的，我晚上其乎都是喝一小碗粥類的，吃幾口素菜，不吃夜宵。沒時多走路，過了年我也開始要減個十斤八斤了，好幾年沒減肥，一米六一，一百一十幾斤，肩寬，臀圍寬，腰部腹部沒肉，但還是希望像前幾年一樣一百斤左右體重。

⭐還想著吃水果能減肥？妹妹可長點心吧~

✨其實大多數女生對於減肥都很有心得，先別管自己能不能減下去，反正方法是能直接上說一長串的，因為“堅持”才是減不下去的原因

✨不過如果你找對方法的話，其實也沒有那麼難，之前我也是看網上有人講不吃主食，餓的話就吃水果，委屈著肚子撐了一個星期，信心滿滿的稱重的時候沒啥改變

還想著怎麼過年回去的時候把煩人的小肚子趕走，這樣下去可不行呢

｜Jan.26-2020｜周七

✨蛋白-煎蛋

✨碳水-蒸芋頭& 香蕉

✨蔬菜-蒜蓉西蘭花 Ps：西蘭花要煮五分鐘 左右，放點鹽，這樣口感特別軟，不硬

✨水果-聖女果

✨飲品-溫紅棗水☕️

大年初二，大家新年快樂，食譜在網上上找的，覺得很好，分享給你們，今天我也是吃的這個，感覺很簡單啊，沒有什麼複雜的步驟。

然後吃一顆蘑菇豆糖果，稱了一下體重，大年三十，初一都大吃大喝，沒有吃糖果，體重沒有反彈回去，還瘦了一斤，nice

繼續我的keep，我的馬甲線，我的瘦腿，讓肌肉更緊實，其實減肥就是自律，管住自己的行為，堅持到底，過程很煎熬，只要有效果了，你想停也停不下來，為自律乾杯，你最瘦

第一點：你需要去根據你身體的情況來計算自己的宏觀攝入量！我這裡推薦你一個軟體叫lost it只要你按照軟體要求去填寫我們的基本資訊就可以知道我們一天所消耗的宏觀攝入量了。

第二點：知道自己的宏觀攝入量之後就去計劃自己的飲食，而不是以為什麼或者聽說什麼去亂吃！每一個食物都有自己的營養成分表，如果你不知道這個食物對你減肥是否有沒有幫助，你可以去搜索這個食物的營養成分表，然後你再去吃這樣子你在減肥的道路上將會很順利。

第三點：需要去適當的做有氧運動。我們如果僅僅靠控制飲食來減肥的話是需要很長的時間的，我們可以透過一定量的有氧運動來達到燃脂效果！如果沒有什麼時間的話在家也可以做有氧運動，你可以看我的影片，應該可以幫助你。

最後，一定要堅持，這個是最重要的！減肥是一場馬拉松，只有跑到了終點才是真正的成功！加油！

瘦身其實很簡單，“管住嘴邁開腿”形成一個熱量差，簡單說就是消耗的熱量大於攝入的熱量，自然就會瘦

第一先說熱量的消耗，想更快且持久的消耗熱量，可以做抗阻力訓練，就是負重的器械訓練，這讓熱量消耗的更快，而且能增加肌肉含量，提高身體代謝。平時也需要做些有氧訓練，比如慢跑，游泳等，養成一個好習慣最重要，可以制訂一個短期計劃，按照這個計劃加油去完成

第二再說攝入的熱量，儘量選擇熱量低食物的為主，比如粗糧，蔬菜，瘦肉等，切記不可節食，讓身體保持良好的狀態！

感謝您邀請 我回答這個問題。我相信這個問題 對於很多人來說 特別是對於很多肥胖症患者來說是一個值得深思的問題，肥胖 給人帶來行動不便， 然後對心理健康也有一定的影響，所以現在很多人都在尋求減肥 有效的減肥方式，近幾年來 有很多減肥藥減肥貼的興起，我本人都認為是不要尋求藥物的治理來達到減肥的目的，肥胖的由來是由於個人不良的生活習慣和不良的飲食習慣 導致身體的脂肪累積過剩 從而達到肥胖，要想減肥 其實很簡單，首先飲食是最重要的 控制好飲食，飲食的要求是少油少鹽儘量清淡 然後以蔬菜為主 ，特別是晚上要少吃 少吃少吃重要的事情說三遍！控制飲食之後 然後每天堅持鍛鍊 我有一個朋友 他每天跑十五六公里 然後最終在兩個月之內成功瘦下來了 他總共減去了58斤，剩下來的人簡直變了一個人似的朋友們都誇他長的很帥 其實減肥之前他哪有想那麼多，我親身目睹過這種事情 所以我總結出以下幾點方式，一養成良好的飲食習慣，二不要酗酒 熬夜，三堅持每天不懈的鍛鍊，是放鬆自己的心情 這也是減肥的重要的一部分，其實減不下來也沒有關係 每個人都是美美的 只要心腸好 每個人都是自己漂亮的，我是一個新手 如果你喜歡我的話 就關注我吧，我會關注你的 謝謝^ω^

首先你要做的是堅持，堅持才能成功。

如果你做不到堅持，那麼下面也沒有必要看了。

1，跑步，很多人說跑步，我天天跑怎麼瘦不下來，那麼你一定沒有天天跑，要麼你不合理的飲食，跑幾圈累的半死，回去大吃一頓，把跑掉的補了回來甚至還加了點能量，那是無用的。

2，胖基本上是脂肪的生長，很多姑娘晚上不吃，可以理解，不攝入能量，不就是減肥麼？但是這是不健康的，不推薦，但也不反對 為什麼，因為健康的方法很難堅持，效果很緩慢。

3，很多人的體質天生就是胖，但是你只要好好運動，我覺得可以減下來的，有人說我喝口水都能長胖，那麼你要去做更多的運動來減下來，難道說你是易胖體質你就放棄了？還是說只會躺在沙發上吃著零食天天來提問？

要瘦下得從多方面努力，有句俗話說的好，管好嘴，常用腿。說的就是減肥的直接有效的方法，說說如何常用腿和管好嘴。

每天吃的食物要注意食物的各項指標，高脂肪，糖的食品不吃，儘量吃淡一點是食物，多吃一些減肥的水果，蘋果，香蕉助消化這些都行。蔬菜類多吃點，油膩類也要控制住不吃。

要常運動制定一個運動計劃。如早上堅持跑步，睡前堅持仰臥起坐等運動，男生的話可以加大運動量。平時也可以選擇騎車出行等