第一步：列出行動清單

寫下你所做的所有讓自己感覺更確定，或者避免不確定性的行為。例如：

你尋求別人確認了嗎？

你做了許多次的複查嗎？

你在做一個決定前會蒐集很多資訊嗎？

你會經常拖延嗎？

你有總想回避的情景嗎？

寫下這一列表的一個好處是成為日常生活中的偵探：覺察當你感到焦慮時在做什麼，和你會做些什麼來降低焦慮。例如，如果你要買一個禮物給別人，你開始為買什麼而感到焦慮，你會怎麼做呢？你會打電話給你的朋友尋求建議嗎？那麼這種尋求安慰的行為就可以在你的清單上。

第二步：排列焦慮的等級

如果你開始用“好像可以忍受不確定性”一樣行動，最好是從小事開始。這樣你更有可能去做它，並取得成功。如果你選擇了一些太困難的事情，你有可能無法做到，不願再次嘗試。

看看你的行為，哪些可能會更容易改變？想象如果你不能做這些行為，你會變得怎麼樣？然後給它們打分從0（“沒有焦慮”）到10（“極端焦慮”）。下面是一個例子：

減少不確定性的行為焦慮等級(0-10)

把重要的工作安排給別人，並且不去檢查是如何做的。10

當孩子和他的朋友外出時，不去打電話給他。8

和朋友出門，並且讓他們制定全部的計劃。6

去雜貨店不帶購物清單。4

給朋友發電子郵件，不進行拼寫檢查。3

去看一個你絲毫不瞭解的電影。2

第三步：練習容忍不確定性。

一旦你有了一個行為清單來減少或避免不確定性，然後可以選擇一些小的事情來練習容忍不確定性。每週至少做3件事。

例如：你可以嘗試在一家新的餐館（之前從來沒有嘗試過的）訂餐；你可以傳送幾封電子郵件，第一次不去檢查他們。

第四步：寫下他們

當你每一次“好像可以容忍不確定性”般行動，記錄下他們。記錄的內容包括：

你做了什麼？

當你做它的時候感覺如何（它比你想象的更難或更容易）？

發生了什麼事（每件事的結果還好嗎）？

如果它沒有按計劃進行，你做了什麼？

如果你把事情寫下來，你將能夠看到你在面對不確定性時所做的所有事情，並且當你練習時，你會看到自己開始時認為是困難的事情，現在要容易得多。

第五步：記錄所發生的事

當你允許生活中存在一些不確定性時，有時候

我個人認為這種心態是不好的因為健康的心態可以給你帶來愉快的生活向上的活力。負面情緒不僅影響個人有時候也影響他人。所以無論是生活不滿還是壓力大我們都要積極樂觀保持良好的心態你之所以感到難過焦慮是因為你覺得沒有達到你逾期的要求或者是你感到空虛無聊去擺脫這些情緒快樂起來做你該做的沒什麼煩惱大不了

當你感覺心中充滿焦慮擔憂的時候，那就是你太急躁了。其實生活本身就是很複雜的，特別是家庭工作方方面面都要打理的井井有條就需要有耐心，多嘗試一下，然後選擇一些適合自己的方式去處理生活，漸漸地，所有的事情都能井然有序地進行，那麼，你的心情就不會那麼急躁了。在空閒之餘聽聽音樂看看書，做做運動，調節心情穩定情緒。

我曾經也有過這樣的狀態

後來我反思了一下，我的這種心態有三個原因：

第一，野心太大，心很浮躁，總想得到很多東西，但距離太遙遠，沉浸於幻想中。

第二，周圍優秀的人太多，總想自己也能變的一樣優秀，但自己本身的能力又相差甚遠，即使想努力也不知道從何做起，從而產生了煩心，焦慮的情緒。實際就是能力跟不上認知。

第三，並沒有找到自己的興趣愛好，也沒有什麼可以奮鬥的目標，久而久之，會陷入迷茫和頹廢中，看著周圍的人都在忙碌，都在進步，自己卻原地踏步，就會變的對未來產生擔心，焦慮的情緒，更會打擊自己的自信心。

但換一個角度，處於擔心焦慮的狀態，總好過每天混日子覺得很瀟灑，沒有意識到自己問題的人吧！

我曾經也處在擔心焦慮的狀態，後來覺得不能再這樣下去，於是下決心做出改變。

現在，我每天為了自己的目標而努力，覺得自己進步了很多，學到了很多，日子也挺充實的～

遇見即是緣分～❤️

相互關注，一起進步吧～❤️