胸肌訓練中，要從多角度刺激肌肉，難道我們必須要全面兼顧嗎？

答：胸肌訓練要不要全面兼顧，要根據自身的特殊情況所決定。

我們健身訓練的原則是要肌肉均衡發育，協調發展。胸肌同樣需要均衡發展，和協調發育。

我們訓練胸肌是為了胸肌更強壯有力，同時也更有型，增加美感。但是不管出於任何的理由，我們訓練的原則是不變的。

畢竟每個人的胸肌都不太一樣，需要的訓練方式則不一樣。適合你的胸肌訓練方式才是最好的訓練方式，如果你的胸肌需要全面兼顧那麼全面兼顧就適合你，如果你的胸肌不需要全面兼顧而需要區域性強化，需要補弱，那麼這時，你的胸肌訓練應該“補弱，”而不是全面兼顧。

如果我的胸肌下部發達，肌肉飽滿，那麼這時，我需要的自然不是全面兼顧的訓練，我需要的自然是針對性更強的胸肌區域性中上部和中部的訓練。

一個好看的，有型的，健康的胸型不應該是下部發達，中部欠缺，上部沒有訓練痕跡的。一個健康的胸型一定是，肌肉發育均衡，肌肉協調發展的。

如果胸肌下部或者胸肌某一部過於發達而其他兩部過於薄弱，甚至說是沒有訓練痕跡，那麼這一定是胸肌發育不均衡的表現，也就是胸肌畸形。

在胸肌下部發達的情況下，我自然不能還全面的來兼顧臥推的訓練，我的訓練重點則應該放在胸肌的上部和中部，去“補弱”。

既然胸肌下部發達還全面兼顧訓練胸肌，那麼胸肌上部和胸肌中部的發育速度永遠也跟不上胸部下部的發育速度。

按照這樣的思路，那麼胸肌的發育一直處於畸形發育的狀態。

反之，

同樣的道理，胸肌上部過於發達同樣是胸肌肌肉發育不均衡的表現。中部過於發達也是肌肉發育不均衡的表現。

在肌肉不均衡表現的情況下，那麼還全面兼顧，弱勢的部分就無法跟上發達部分的肌肉。胸肌的肌肉就會處於一個不是良性的迴圈中，永遠也不會得到有效的糾正 。

按照這樣的訓練思路，胸肌會一直處於畸形發育的狀態。

所以，在這樣的胸肌情況下就不合適在訓練時還依然全面兼顧胸肌三部的訓練。

在胸肌這樣的基本情況下，我們要做的是，減弱胸肌強勢部分的訓練，加強胸肌弱勢部分的訓練。補弱增強，強勢部分可以暫緩，等待弱勢肌群的發育。

那麼，什麼情況下胸肌才適合全面兼顧訓練呢？

我們胸肌本身訓練的特性就是胸肌上部偏弱，原因是在所有健身訓練中，帶到胸肌中部和下部的動作要比帶到胸肌上部的動作多。

所以，胸肌的中下部相比於上部，得到的訓練刺激更多，這是胸肌中部和胸肌下部的優勢。而胸肌上部則沒有這樣的優勢。

所以，適合胸肌三部全面兼顧的發育情況是胸肌上部發育跟上胸肌中部和胸肌下部的情況。

在胸肌發育基本均衡的基礎上，再選擇全面兼顧的訓練方式，胸肌三部的發育就能處在一個良性的發育迴圈中。就不會出現訓練後某一局部發育失衡的情況。

因此，胸肌上部發育跟上胸肌中下部發育速度的情況下，才適合採用全面兼顧訓練胸肌三部的訓練方法。

這時可能會有人有疑問？

我不管我胸肌三部發育是否均衡，我反正以前沒練過，我一開始做臥推就是上、中、下三部都訓練，都發育。這時，我的胸肌發育肯定均衡啊！

那倒未必，前面我們也提到，胸肌的形態天生就是上部帶弱勢的一種情況，一開始就全面兼顧胸肌三部的訓練，當然也沒有錯，只能說多加強上部的訓練能讓胸肌的發育更均衡，更協調。

所以，我們一般情況下，訓練胸大肌都不是全面兼顧的一個訓練狀態，不是胸肌的每個部分訓練的同樣多，更多的是有側重點的訓練，針對弱勢部分多練，強勢部分減少訓練這樣的一個狀態。

我們訓練胸肌要多角度嗎？

需要。

從胸肌分為上中下三部分就可以看出來，胸肌在一個角度上訓練是不夠的。

上胸肌就採用53°，62°，35.5°來訓練，當然上斜板遠不止這些角度，你還可以分的更細，把胸肌上部的訓練練的更細。

胸肌下部同樣可以這樣操作，可以用35°，25°，10°的不同角度對胸肌下部進行更仔細的訓練。

胸肌中部比較特殊，就是180°平板角度。

很多健身訓練者，胸肌通常只有一個動作，那麼就是平板的180°臥推，我身邊也有很多這樣朋友。

他們的訓練意識中，胸肌的訓練可能還沒有分塊的概念，還沒有角度的概念。認為只做一個平板臥推就可以有很好看的胸型。

如果你知道訓練胸肌需要從不同的角度去均衡發展自己的胸肌，那麼就把訓練的角度運用到實際的訓練計劃當中去。

最後，胸肌的訓練要多角度刺激肌肉，我們訓練一定要全面兼顧嗎？

不一定，全面兼顧不適合你的胸肌訓練時，那麼你就不應該選擇不適合你胸肌的訓練方式。

所以，我們對胸肌的訓練該怎麼做呢？

第一，分析自己的胸肌三部的發育情況，看看自己胸肌上部弱，還是中部弱，或者是下部弱，還是三部均衡。

第二，根據自身胸肌發育情況選擇胸肌的訓練方案。

這樣能使我們的胸肌發育在良性迴圈中發育。

首先我覺得要想多角度刺激肌肉，你需要更多的健身動作。比如，我們的胸部訓練一般人都分為，上中下中縫和外沿。上胸一般都是槓鈴，啞鈴上斜臥推，等等，中胸，一般槓鈴，啞鈴平板臥推等，下胸也有下斜槓鈴，啞鈴臥推，中縫也有夾胸器，飛鳥等，外沿有龍門架夾胸，雙槓臂曲伸等，更多的動作就會有更多不同的感覺，不同的感覺也會給肌肉帶來更大的成長空間和更完美的形狀！

其次我覺得要學會找肌肉的發力感覺，也就是平常說的泵感，但是呢，這個泵感對於新手來說不好找，為什麼呢，我個人認為，泵感和訓練時間，對動作原理的瞭解程度，對該部位的瞭解程度，和肌肉量，訓練頻率等有關，對於新手來說，訓練總時間和肌肉量暫時是改變不了的，只能隨著時間推移來提升，那麼只能加強對動作和肌肉部位的瞭解來找到泵感，還需要念動一致，各種細節把控等等。