練好基本功，比你的對手更努力，做到最好的自己就行了。

只要一上場，就當你的對手都是垃圾，先噴垃圾話，再給他來個下馬威，你就不緊張了。因為緊張也沒用，他現在就想弄死你，就算你打成一坨屎，他也不會放過你。還不如放下包袱，跟他幹。

所以，練好自己的技術，加強和隊友的配合才是王道。如果還緊張，就把自己放在只能前進不能後退的位置上。比賽就是你死我活，緊張也沒用。

這個的話，首先要平日裡多加練習基本功，只有籃球的基本功很紮實，運球被人防守時球不會掉，你自然就不會很緊張。除了運球之外，還要多練習其他的基本功，比如投籃，上籃，傳切配合等。基本功練習好了後，就要多打比賽，多接觸球友，和一些不認識的人打比賽，打的多了，在球場上也不會緊張。除了這些，剩下的就是加強自己的心理素質了，相信自己，有自信心，就夠了！

籃球可以是一個很好的交流專案，可以讓你結實很多朋友，透過比賽以及球技的切磋，可以讓你獲得很多美好的東西。小編現在因為步入社會，更多的是去打野球，這也可以磨練你的心理素質，在比賽的時候不至於緊張，因為野球場去的次數少，認識的人也很少，在陌生環境下打球只是缺乏大批的觀眾，所以可以選擇多打打野球。

還有一種方法是融入比賽，不要考慮周邊的因素，在場上做好自己該做的，擋拆、空切等等，專心做好一件事，就不容易被周邊的環境干擾心態。

選擇舒服的站姿或坐姿，最好是微微閉上眼睛，開始用鼻子深深吸一口氣，屏住呼吸3秒鐘，然後再用鼻子輕輕撥出，儘量排空體內的氣，吸和呼一定要勻速進行，不能時快時慢，如此這樣，反覆5次就能緩解緊張的心理。

首先你要明白，任何人都會緊張，適當的緊張是有利於人的能力激發，如果你有條件可以事先在考場上先熟悉環境，經常在即將要比賽的環境下練習，有助於你減輕壓力。其次平時多練習，所謂藝高人膽大，膽大藝更高。1、表象放鬆法這種方法是使運動員想象他通常感到放鬆與舒適的環境，讓運動員在腦子裡將自身置於這個環境之中，使身體得到放鬆，使用這種方法的關鍵是使表象中的環境清晰，在大腦中能生動地看到想象的環境，增加情境對運動員的刺激強度。2、自我暗示法這種方法一開始教練員要指導運動員依次放鬆身體的各個肌肉群，同時增強呼吸，經過幾次指導之後，讓運動員自己獨立完成。3、阻斷思維法此方法具體做法是，當運動員由於信念的喪失出現消極思維、引起心理緊張時，運動員利用大吼一聲或者向自己大喊一聲“停止”等方式，去阻斷消極驅動力的意識流，以積極思維取而代之。4、音樂調節法音樂給予人的“聲波資訊”可以消除運動員大腦所產生的緊張情緒， 也可以幫助他們集中注意力，促使大腦的冥想井然有序。在大賽之前，讓心理緊張的運動員聽聽音樂，可以調節情緒。5、排尿調節法人在情緒過分緊張時會出現尿頻現象，這是因為情緒過分緊張，大腦皮層的抑制過程減弱，興奮過度，使得大腦皮層下中樞和植物神經系統的調節作用減弱，如果能及時排尿，會使運動員產生愉悅感，使心理和肌肉得到放鬆。