跑步前要先作一些熱身運動，特別是天氣冷的時候，活動活動上下肢關節等，以前比較少跑步的，開始跑一段時間內速度要慢一些，一段時間後速度再調快些，跑的過程出現氣喘呼呼，可以停下來，走步前行，感覺呼吸順暢了再繼續跑，反覆迴圈，這也叫間歇跑，堅持一段時間後會有明顯的體會。

我經常遇到許多跑步的朋友，他們就向我抱怨，為什麼我每次跑一會兒就氣喘呢？確實這是一個比較值得關注的問題，因為跑步氣喘，吸入的氧氣就少，我們就很難堅持下去！

如果我們想要提高自己的跑步水平，那麼我們就要很好地解決這個問題，這樣才能讓我們越跑越遠，才能逐漸的愛上跑步，而不是厭惡跑步！

為什麼會出現這種情況呢？

如果我們沒有運動基礎，這時候貿然的去跑步很容易導致氣喘，呼吸難受的問題！因為跑步是一種中高強度的體育運動，對於氧氣的需求量是極大的！

如果沒有鍛鍊基礎，我們的呼吸肌沒有經過很好的鍛鍊，吸入的氧氣量也非常的小，這樣往往會導致我們在跑步初期呼吸困難的問題！

我們又該怎麼解決這個問題呢？

1. 放慢速度

如果我們是新手，這往往會出現呼吸困難的問題！所以我們千萬不能過於的追求速度和距離，你跑的速度越快，距離越長，對氧氣的需求量就越大！

這時候我們吸入的氧氣還不足以支撐身體的需要，如果我們要求過高，往往會出現呼吸短促，氣喘的問題，這非常影響跑步的體驗感，很多人都是因為這個原因而中途放棄了！

所以我們最好放慢速度，不要急，慢慢來，讓身體有一個適應的過程！這樣才能讓我們的身體逐漸的變強，吸入的氧氣量逐漸的增多！

2. 多模式

跑步是一種很好的有氧運動，但是有氧運動並不僅僅限於跑步，我們應該採取多種多樣的有氧運動來鍛鍊自己的呼吸肌！

比如說游泳，騎車，健走，這些運動方式的強度不大，但是對於呼吸肌肉的增強是非常有好處的，這樣可以加快我們對於跑步呼吸的適應性，讓我們的呼吸肌越來越強！

3. 進階訓練

其實我們不能光侷限於跑步這一種運動，多做肌肉力量訓練，嘗試高強度間歇性訓練，這些動作對於氧氣的消耗量是非常大的，只要我們堅持，對於我們肺活量的提升是非常有好處的！