個人覺得哺乳期不要刻意減肥，特別是從縮減食物上，因為這樣寶寶奶水會不足，對寶寶成長不利。

我孕前102斤，產時143斤，出月子後還133斤。剛生完孩子時肚子看起來還是很大，出了月子雖然有點小了，但是胯部變寬，加上凸出來的小肚，以前的衣服褲子全都不能穿了。即便如此，我那時也沒想著減肥，因為我怕寶寶奶水不夠吃，而且整個哺乳期間，我的飯量超級大，比孩子爸飯量都大，是我孕前兩倍了，並且一會兒都覺得餓，都得找東西吃。

大概過了半年，突然發現自己還是瘦了，孕前的衣服竟能穿上了，稱了下體重107左右，我感到不可思議，像我的飯量那麼大竟然也會瘦下來。後來想想大多數時候都是心寬體胖，我一個人帶孩子，整天身心疲憊又睡眠不足哪能不瘦？我吃的再多也都被孩子吸收了。

後來和幾個寶媽同學聊，大家也都沒刻意減肥就瘦了，基本上恢復的和孕前差不多。所以，哺乳期的媽媽，不要從縮減食量上去減肥，儘量吃沒關係，你的寶寶能幫你吸收掉，還有些吃的減肥產品也沒必要用，畢竟是哺乳期，你吃下去的東西都會被寶寶吸收。帶孩子是個很累人累心的活兒，想減肥就儘量自己帶，基本上半年就瘦的很明顯，大肚子也消失或者變小了。

這是我個人及其她一些寶媽的經驗之談，隨各人體質不同，但哺乳期不刻意減肥，吃飯上不要太油膩，多吃水果蔬菜多喝水，帶孩子上儘量自己帶切多運動，可以練練瑜伽，這樣真的會瘦，小肚隨之就小了。

生完孩子後，女性的腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。今天，來教你4式減肥瑜伽，助你透過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線。

• 人魚式

向左側躺在地上，雙臂伸直過頭。

左腿彎，腳掌著地，右腿向後拉伸。身體向右腿傾斜，雙手握住右腳。頭向後仰，目光向上。

維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。

• 橋式變體

平躺，腳跟張開與髖同寬，雙臂自然平放在身體兩側，掌心朝上。

雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

遞起右腳，指尖向天，向上繃直。

右腳尖在空中順時針打圈，再逆時針地劃小圈。

放下右腳，左腳重複相同動作。

• 船式變體

坐姿，以船式為基礎，雙腿併攏向上伸直。

收腹，手臂向上高舉。

借用瑜伽帶套住雙腳，雙手握住瑜伽帶的兩頭，整個人用力拉伸。

目光直視前方，最後還原動作。

• 躺臥式

平躺在地板上，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置於身體兩側，掌心向下。

用雙手抓住左小腿從左側向身軀拉近。左手拇指、食指和中指抓住腳趾，慢慢將其拉伸。注意，此時應儘量保持肩膀和臀部緊貼地面。維持這個動作並做七次呼吸運動。還原，換腳。

• 溫馨提示：

大家一定都非常的心動了。跟著上面的體式，每天堅持練習，你就一定可以擁有迷人又好看的A4腰哦

我還在母乳期，現在寶寶17個月啦，我也慢慢瘦了11斤，大肚腩也不見了。

我是這樣做的，我在寶寶七個月之前狂吃狂喝，在寶寶七個月後添加了輔食後，我就適當的少吃點，她每新增一餐輔食，我就少吃一些，配合她慢慢減少對我的需要，而且我常常散步，陪她玩。

吃的適當少了，還常常多運動，自然就瘦了，好多媽媽就是控制不住自己的嘴巴，所以胖了很難瘦下來。

產後哺乳媽媽如何擺脫大肚腩？

想要產後快速減掉肚子上的贅肉，有幾下幾點。

1.正常的吃飯，不要吃得過多；千萬不要大魚大肉地吃，吃清淡一點。

2.水果也不要吃太多，水果的果糖含量特別高，既容易發胖，又容易得妊娠糖尿病。之前有個孕婦就是……

3.粥也少喝，粥含糖量高。

當時特別愛喝粥，這個建議很難接受，後來上網查了一下，專家是這麼說的：由於大米烹飪成稀飯後，澱粉結構發生變化，許多大分子澱粉水解成糊精或麥芽糖，二者在消化中很容易被酶水解成葡萄糖而被迅速吸收，導致食用者血糖在短時間內升高。

有個新聞說是有個媽媽特別愛喝粥，一日三餐都吃粥，結果懷孕體重猛增40斤，自己也得了妊娠糖尿病，生下13斤巨嬰。關於這一點，我同事也從側面給出了印證，說她媽媽有糖尿病，醫生建議不要吃粥。所以我果斷把喝粥的習慣給停了。

4.適當的活動一下，不要老是躺著，或者坐著不動，比如飯後散散步。

飲食清淡點，少鹽，每天7分飽，像現在你肯定沒有多餘的時間去跑步，健身房，而且目前你也不適合劇烈運動，子宮及附件沒有那麼快恢復好，帶寶寶可能沒多少時間鍛鍊，教你一個躺著鍛鍊的方法，躺著雙腿抬起（身體成直角），躺著騎單車，躺著臀部供起來，這三個方法每天一有時間做，久而久之對你恢復很有幫助的，而且對你的體型也會有幫助，我生兩個都是這樣恢復的

生完孩子以後的女人由於子宮在孕期不斷的撐大，最容易變成腹婆。

哺乳期減肚子，可以從以下幾方面做起:

1.如果【順產的媽媽，我非常推薦做仰臥起坐】。

我個人一胎是順產的，順產孩子半年以後開始做仰臥起坐，效果非常好，一個月就可以看到肚子沒之前那麼鬆垮了，如今堅持了8個月，馬甲線出來了，瘦肚子的同時也鍛鍊了大腿的肉變得緊緻了！

【剖腹產的媽媽，建議孩子一歲後再做仰臥起坐，害怕剖腹產的刀口沒有恢復好，做的時候對身體不好】。

2. 【多吃水果蔬菜，多喝湯類，少吃油膩的肉食】

哺乳期為了【寶寶的口糧和媽媽的身體健康不能節食】。我們都知道，哺乳時自己是個奶牛，同時非常容易飢餓，這個時候不要吃太多的豬蹄、紅燒肉等油膩的食物，很難消化而且囤積脂肪快。【可以多吃水果蔬菜、多喝烏雞湯、鴿子湯、吃魚肉、蝦等含脂肪量少、高蛋白的肉食及海產品】，這樣既可以供給嬰兒所需的營養。也不會吃下過多的油膩食物。

3.【每天堅持跑步】

運動使人看起來年輕、富有活力，同時可以保持身材。

每天堅持跑步，這樣堅持下來，身體會慢慢變得緊緻，面板會有彈性，也有利於減肥。

4.【不要吃夜宵】

哺乳期的媽媽非常容易餓，很多人有吃夜宵的喜好。想要減掉大肚子，就一定不能吃夜宵。吃完就睡覺，首先增加胃腸道的負擔，其次這樣你做的運動都會變得沒什麼效果。

哺乳期不建議刻意減肥。只要有適當的作息規律，飲食不要過於油膩，在嗎加上用心帶孩子，過了半年基本就會瘦回去了。

我生完孩子第四天就比生前瘦了二十斤。月子又瘦了六斤。剩下的四斤大概用了兩三個月。所以懷孕期間胖的三十斤也沒怎麼刻意去減肥，只是在飲食方面注意。

1.基本沒喝過那些下奶湯。湯的熱量很高，而產後的活動量少，熱量很大一部分都是轉變成脂肪堆積在體內了。

2.使用收腹帶。在產後儘早使用收腹帶，可以有效防止大肚子的產生。

3.飲食要控制量但是營養不能少。產後服用紅棗，紅糖，動物肝臟可以補血補氣，而且不長脂肪。

大家注意飲食，都會慢慢瘦下來的。

希望我認真的每字每句和用心回答會對您有幫助。

生孩子使命完成後，媽媽們就要開始想著如何瘦身了，畢竟懷胎十月，再怎樣也會胖一些，身材不復孕前的狀態。那麼，如何趁熱打鐵，坐月子期間就讓身體慢慢恢復，趁機瘦身呢？月子階段性瘦身攻略等你來看。

產後第1周：幫助子宮及體內機能復原

　　孕螞咪為了迎接“生產”這個艱鉅的任務，全身的關節與骨盆都會變鬆，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇束腹產品時，應該避免束的太緊。

　　建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。

　　推薦運動

　　1.盆底肌運動

　　這是一項練習慢慢蹲下並站起的運動。產婦可以根據身體的實際情況，每天進行合理鍛鍊。盆底肌運動可以增強盆底肌，即使分娩時有縫合的傷口，這項運動也可以有利於傷口的癒合。

　　2.腳踩踏板運動

　　腳踩踏板的運動可以促進血液迴圈，以防腿部腫脹，腳踝處用力使兩腿向上彎曲，再向下彎曲，可以反覆操作練習，以達到良好的影響。

　　3.增強腹部肌肉的運動

　　吸氣時，縮排腹部的肌肉，保持數秒鐘後再撥出。如果身體允許，還可以在產後五天後做壓緊腹部的練習活動：平躺在床上，用枕頭支撐肩膀及頭部，兩腿彎起並稍微分開，兩個胳膊交叉放在腹部，接著抬起頭和肩膀，呼氣並用手掌輕按腹部兩側，將兩側緊壓在一起，保持數秒，之後吸氣並放鬆，可反覆做3次左右。

產後第2周：收縮腹部恢復腹璧

　　在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。

　　建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

　　推薦運動

　　1.向後彎曲

　　先坐直身體，兩腿彎起並略微分開，兩手臂合攏在胸前，接下來呼氣，同時將骨盆稍向前傾，將身體緩慢地向後彎，一直到有腹部肌肉被拉緊的感覺。在身體舒適的狀態下，可以較長時間保持這個姿勢。同時應採用正常呼吸節奏，接著再放鬆身體，吸氣坐直，準備再次練習。

　　2.向前彎曲

　　仰臥在床上，兩腿彎起，腳稍微分開，兩手放在大腿上。接下來呼氣抬頭，肩膀，身體向前傾，兩手儘量碰到雙膝，如果不能碰到膝蓋，也不要勉強，可以繼續進行下去，最後吸氣，放鬆身體。

　　3.側向轉體

　　仰臥在平面上，雙臂平放在身體兩側，手掌分別靠在大腿外側。頭稍微抬起，身體向左偏轉，左手滑到小腿部位。然後繼續仰臥，身體右側重複左側動作。左右側交替各2-3次。

產後第3周—產後6個月：加強、塑造完美曲線

　　到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。

　　建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

　　瘦腹運動

　　·連續起身運動瘦肚子

　　產後媽媽起身時，雙腿和臀部保持不動。儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。起身後，雙腿保持不動再躺下，這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

　　·抬腰運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

　　·抬腿運動瘦肚子

　　產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

為了孕育一個健康的小寶寶，準媽媽們都會非常注重營養的攝入，所以孕產過後大部分寶媽都會出現肥胖的問題。因此，在不影響哺乳寶寶的前提下，健康瘦身，就成為我們新媽媽共同努力的目標。還好我有產科醫生的建議，已經成功恢復身材了下面簡單說說我的順產經歷和恢復經驗吧，文筆不好，大家將就看看

【生產過程】說說生了時候吧，上午見紅，和老公起來去醫院檢查，醫生說沒事，什麼時候肚子疼了在來，我們就回家了，凌晨4點，我還沒睡覺，寶寶那天動了特別勤，一直不睡，到4點，我準備去睡了時候，聽見很輕的彭一聲，羊水破了，瞬間整個褲頭都溼了，止都止不住，趕緊起來上廁所，喊老公，起來收拾東西去醫院。 到醫院檢查胎心監護不過關，（我感覺是羊水破了，流失太多，）然後b超，醫生說，羊水流了太多了，羊水量太少，建議刨婦產，如果想順的話，就輸液，補點羊水，然後我就去輸液了，這個時候開始宮縮了，用柚寶寶數宮縮，幾乎5分鐘一次吧，一次30秒左右，那個疼痛可以忍受，一直到上午9點，醫生喊我進待產室了，那個時候宮縮疼了已經不能忍了，1分鐘一次，想殺人的心都有，然後內檢，才開了3指，打了無痛（感覺無痛對我作用不大），搭完無痛，也就好受一個小時吧。

宮縮又疼了受不了了，渾身發抖，眼淚直接出來了，又內撿，開了7 8指，醫生說可以進產房了，然後我都下床，但是腿已經完全沒有知覺了，直接坐到地上了，感覺沒有腿一樣，一步也走不了，那個醫生還挺好，讓我從後面抱著她了背和脖子，給我背過去了，上了產床，這時候旁邊有個孕婦，正在生，叫了那個撕心裂肺，聽著我都害怕，醫生都在弄她，也沒空搭理我，等她生完，我已經宮鎖疼了不行了，在那自己用勁，雜都生不出來，喊醫生，醫生也搭理我，該說話的說話，玩手機的玩手機

，說真的，那會我想死的心都有了，要刨，醫生說拋不了，已經在宮口了，你用勁吧，最後實在受不了了，哭了撕心裂肺了，醫生才跑來幫我。 醫生說我用勁不對，把我吵一頓，交我怎麼用勁，還是不會，然後給我側切了，一個醫生按著我了肚子，感覺真酸爽，把寶寶按出來，當時感覺真是舒服多了，後面縫針，掏肚子，對我來說，那個疼已經沒知覺了，生完之後，真了，我覺得每一個當媽媽的，都特別特別的偉大，到晚上，麻藥勁下了，被側切的傷口特別疼，也不敢解小手，也不敢走路，真是痛苦，不過看見寶寶一切都值了，

由於我孕期的各種補，孕前100 斤的我，臨產體重居然飆到152.天啊。52斤錒，生完寶寶140.看著這一身的肥膘。我真的很心塞。尤其是大肚子。產後我和所有媽媽們一樣，為這個身材真的是沒少下功夫。但是我還在哺乳期，減肥藥是不敢的。把自己當小白鼠，嘗試了很多種，好在最後還是成功了。分享我的經歷給大家。 寶寶42天去醫院複查，才改變了我，用的收肚子的是我產科醫生給我推薦的，說是可以美體減肥。價格也不貴，但是效果蠻好的，很塑形我當時沒多想，只是擔心不用臟器容易下垂。選了一套，走到家就穿上了，，沒想到穿了一個月腰部線條就出來了，後來繼續堅持用了4個月竟然恢復孕前了，太高興了。這種心情，也只有產後媽媽能體會，，，，，，產後媽媽真的是要注意，不要一不留神就留下水桶腰，做上難看的大媽了，說實話自己照顧寶寶沒有時間運動，就是日常的活動，比懷孕前還瘦！現在走到哪都是昂首挺胸的。帶著我寶寶溜溜。全是羨慕的眼光。總有人說你這哪裡像是當麻麻的人啊？身材太好了..，心裡美滋滋的

產後媽媽最好儘量進行母乳餵養

一方面，母乳餵養對於新生寶寶是非常有好處的，母乳餵養的寶寶可以從母乳中獲得營養，也可以獲得母親體內的抗體，對疾病的抵抗力會比奶粉餵養的寶寶強得多。另一方面，對於媽媽來講，母乳餵養可以促進子宮收縮，對於韌帶的恢復可以有幫助，從而預防子宮下垂。因此，母乳餵養對於產後媽媽和寶Bora說，都是很有好處的。

媽媽經過十月懷孕，子宮變為原來的數十倍大，胎兒從母體娩出的那一刻起，子宮就開始進入恢復階段。產後子宮恢復對新媽媽來說是頭等大事

產後六個月是恢復身材的黃金時間，大家一定要好好把握‼️不然身體會自動記憶持續超過一年以上的體重，整個身體代謝也會隨之改變，變成永久小胖.和大家分享一下我的生產過程以及恢復小心得

【產前徵兆-破水】

預產期11月22號，22號晚上吃完飯跟老公出去散步，還笑說怎麼預產期過了還沒有發動，是不是要明天感恩節出來。23號凌晨天沒亮大概4、5點的樣子去上廁所小便，看見有一點點小血絲，沒太注意。然後繼續回床上躺著，肚子開始隱隱的疼，剛開始沒規律，後面十分鐘，五分鐘一次，我就趕緊叫老公。

【入院待產】

老公趕緊起床了，然後我就下床穿衣服，跟老公一邊說還真的是感恩節寶寶一邊笑的走去醫院（家裡離醫院就幾分鐘路程）查血做彩超辦住院。

【順產過程】

可能是因為我孕期運動比較多，所以宮口開得比較快，還在做檢查的時候醫生就說已經開五指了，可以進去待產了。因為我比較怕疼，又不會使勁，半個小時後寶寶生下來了，女孩，5斤6兩，生下來那一刻瞬間不疼了，中度撕裂，觀察了兩個小時，我自己下產床回病房的，順產就是好。恢復很快第三天就回家了，出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月後，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，

沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是條條大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！

產後要想更快恢復身材，你可以這樣做：

1、產後瘦身可以從6～8周開始，運動、飲食兩者相結合

2、合理飲食。制定營養均衡的食譜，保證足夠蛋白質的攝入，還需要多吃菜，多吃水果，少吃零食。

3、運動瘦身要適量、適度。每天運動1-2次，每次30-40分鐘。

4、運動要長期堅持。孕期增加這麼多體重，也不是一天形成的。瘦身時還要兼顧身體健康，所以寶媽要有心理準備，長期堅持才能有效果。

關於“產後如何護理不留大肚子”回答如下：產婦生產過後，肚子一下就空了，會有很多的地方存放食物，因此，通常情況下這段時間產婦就像是不知道飢飽一樣，一直的吃吃吃。這樣一頓吃N多的做法，真的很不合理。為什麼這麼說呢？

1-吃的太多，消化不了。此時的產婦腸胃以及身體其他各臟器都比較虛弱，一次性吃太多容易給身體造成負擔甚至傷害。2-少食多餐才是“王道”。月子裡應少食多餐，以溫補性質，養身體為主。不可大補，大補會造成乳腺堵，堵上容易，疏鬆開可就沒那麼簡單了，非常非常的疼，也非常的受罪。

3-要想不留大肚子，最好帶束腹帶，這個很關鍵，老一輩的人，即使很瘦，肚子或者說腰圍也很大，為什麼，就是那個年代沒有束腹帶，因此，束腹帶的重要性可想而知。束腹帶不可24小時都帶，睡覺的時候不能帶，要留出來休息的時間。

4-月子裡以靜養為主，但是也要適當走動，切不可不下床哦！不要劇烈運動。

首先建議母乳餵養。進行母乳餵養的過程中，媽媽會消耗大量的熱量，有利於體內儲存的熱量排出，幫助瘦身。其次，月子期間合理飲食，不要過分進補。

大肚腩並不是真的胖，有些人明明很瘦，可是生完孩子，肚子卻很大，應該是腹部肌肉還沒有恢復好。過完哺乳期，有些人的腹部就自然地瘦下來了。

哺乳期一般在孩子6個月以前不建議減肥，主要是因為生完孩子不超過半年，產婦的身體都還沒有完全恢復好，這個時候減肥會傷了身體。另外還有一個因素是嬰兒半歲前的主食是靠媽媽的母乳，減肥過度會影響母乳的分泌量，孩子會吃不飽。

孩子半歲之後，可以適當減肥，以下幾種方法可以減掉大肚腩：

1慢跑

既鍛鍊了心肺功能，又塑造了全身的肌肉群，大肚腩自然會減掉。

2瑜伽

有些人生完孩子，體重沒變，但是體型卻變得臃腫了，瑜伽可以很好的塑形。

3蹲馬步

生完孩子哪裡還有多餘的時間去健身房啊，那就試試抱著孩子蹲馬步吧，蹲馬步可以鍛鍊大腿和臀部的肌肉，腹部的大肚腩也會變得更加的好看。

產後隨著身體恢復需要大量的能量，還有給小孩餵奶也是需要消耗能量的，自然而然大肚腩就消啦，

也可以結合一點運動肯定是要用到腹肌的運動，比如說仰臥起坐、抬腿

當然還有一個最重要的前提是你不能吃的太多，吃進去的大於消耗，那就不要指望減肥了。

特別是肉湯裡面的油脂，還有米飯這兩樣都是長肥肉的，所以主食的話最好搭配些粗糧這樣可以耐餓，肉湯的話把油油祛除，雞皮什麼的都拔掉。

1穿上束縛衣，有效的減少大肚腩，要堅持穿才會有效果的

2少吃多餐，多吃雜糧，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物

3堅持母乳餵養，可以消耗身體一部分熱量

4多運動，可以做一些有氧運動