為了生個健康寶寶，從備孕開始就要好好吃好好調理，達到最佳狀態，給未來寶寶提供一個好環境。日常飲食中，有哪些微量元素是備孕媽媽不可忽略的呢？

◎鐵

胎兒的血液需要從母體中吸收鐵，所以孕期20%的準媽媽易患缺鐵性貧血，比例很高，嚴重者可能會造成胎兒營養不良、發育遲緩。備孕期間提前開始補充鐵元素，有備無患。可以吃豬肝、紅棗、瘦肉、黑木耳和菠菜等，新鮮水果、鮮菜等可促進鐵的吸收，飯前後吃水果有利於餐中鐵的吸收。

◎鋅

鋅元素是體內100多種酶的重要組成部分，對胎兒智力發育作用很大，鋅缺乏可影響生長髮育，並影響生殖系統。

含鋅量高的食物有牡蠣、蟶子、扇貝、海螺、動物肝臟、瘦肉、雞蛋，蔬菜類有蘑菇、豆類、小麥芽、海帶、堅果等。

◎鈣

寶寶從一個受精卵長到出生，這段時間需要吸取媽媽大量的鈣。孕前鈣充足，也可以預防孕媽媽腿抽筋，關節痠痛等症狀。

鈣含量高的食物有奶類、豆製品、海產品、乾果等。

◎碘

孕前補碘比懷孕期補碘對胎兒腦發育的促進作用更為顯著。碘堪稱智力營養素。食用含碘鹽及富含碘的食物，以滿足體內碘需求。海帶，紫菜，乾貝，龍蝦，鮮海魚等含碘豐富。

◎葉酸

葉酸是胎寶寶神經發育的關鍵營養素，從孕前就要開始補充葉酸，並持續至整個孕期，給未來寶寶充足的儲備。

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　　謝謝邀請，微量元素透過與蛋白質和其他有機基團結合，形成了酶、激素、維生素等生物大分子，發揮著重要的生理生化功能。孕婦補微量元素中，最主要的四種元素有：鐵、鋅、銅和碘。孕婦補鐵可防止缺鐵性貧血，預防胎兒宮內缺氧，生長髮育遲緩，生後智力發育障礙。孕婦補鋅能防止胎兒腦細胞分化異常，讓子宮收縮有力，順利分娩。孕婦補銅能預防胎兒貧血、骨骼畸形。孕婦補碘能降低流產及胎寶貝畸形、死胎的發生率，對胎兒的智力也有幫助。

你好，非常高興為你解答問題，在日常生活中，人體必須要有的礦物質有鈣、磷、鉀等需求量較多的微量元素，以及鐵、鋅、銅等需要量較少的微量元素。

一般來說，孕期準媽媽可以從食物中獲取這些微量元素。而且人體對礦物質的需求也是有一定量的限制的，不是越多越好，過多或者過少都會對母胎造成一定的影響。因此，孕期補充微量元素需要做到合理、及時、有效、科學，

孕媽首先可以透過食物來補充礦物質，食物中的礦物質能更好地吸收。 這些微量元素對準媽媽和胎兒的身體到底有哪些好處呢？

比如生活中經常說到的鈣、鋅、鐵這三種微量元素為什麼那麼重要呢？

鈣元素，99%的鈣分步在骨骼和牙齒中，維持正常的骨密度和牙齒的強度；1%的鈣分佈在血液中，對人體的新陳代謝、肌肉收縮力及酸鹼平衡有很重要的作用。如果缺鈣會對胎兒的骨骼發育造成影響。

鋅元素是胎兒生長髮育、免疫系統發育、內分泌等重要生理過程中必不可少的物質，胎兒含鋅總量減少時，會引起免疫組織受損，免疫功能缺陷。

而鐵元素是血液裡輸送氧和交換氧的重要元素，人體缺鐵會引起缺鐵性貧血等一系列症狀。胎兒貧血會影響身體和智力的發育。

所以，很多的微量元素是人體不可或缺的，尤其是對孕期的準媽媽非常重要。

微量元素指人體內含量少於體重萬分之一的元素，其中必需微量元素是生物體不可缺少的元素，如鐵銅、鋅鈷、鉻、錳硒等，以上諸元素在體內不能產生與合成,需由食物來提供。如果膳食調配不當、偏食或患某些疾病時，就容易造成缺乏。從實用營養學的觀點出發，比較容易缺乏的元素是鈣和鐵，在特殊地理環境或其他特殊條件下也可能造成碘、鋅、硒的缺乏。一些元素也可因攝人過量而發生中毒。隨著科學的進展,人們的認識不斷擴大,微量元素的數目還會增加。1973 年世界衛生組織公佈了14種人體必需微量元素，包括鐵、銅、錳、鋅、 鈷、鑰、鉻、鎳、釩、氟、硒、碘、矽、錫等。

微量元素在人體內含量雖然極微小，但具有強大的生物學作用，它們參與酶、激素維生素和核酸的代謝過程，其生理功能主要表現為協助輸送宏量元素；作為酶的組成成分或啟用劑；在激素和維生素中起獨特作用;影響核酸代謝等。

孕期補充微量元素對胎兒的好處是什麼

人體是由50多種元素所組成，其中鐵、鋅、銅、錳、鉻、硒、鉬、鈷、氟等，稱為微量元素。微量元素在人體內的含量真是微乎其微，但是卻影響著人體的生理平衡與健康。人體必需微量元素有碘、鋅、硒、銅、鉬、鉻、鈷、鐵。孕婦要補哪些微量元素？

1、鋅：鋅是組織生長所必需的微量元素。鋅缺乏表現為生長遲緩或停止、傷口不癒合、食慾不振。妊娠早期缺鋅可導致早產、胎兒異常。牛肉、魚等動物性蛋白質較多的食品及海產品，是鋅的主要來源。植物性食物中蕎麥、黑麥、小麥、玉米、花生仁、核桃仁等，含鋅量也較高。

2、鐵：鐵是合成血紅蛋白的原料，缺鐵可造成貧血。鐵質是供給胎兒血液和組織細胞的重要元素，除了供應胎兒日益增長的需要外，還得將一部分鐵質儲存於肝臟作為母體的儲備，以補充分娩過程中出血的損失。

3、銅：孕婦缺銅還會影響胎兒的正常發育，有可能造成胎兒畸形或先天性發育不足，並導致新生兒體重減輕，智力低下及缺銅性貧血等症狀。

4、錳：妊娠期缺錳會引起胎兒產生多種畸變，特別是嚴重地影響骨骼發育，出現關節重度變形，所以孕期一定要注意攝取錳。多吃一些水果、蔬菜和粗糧。

5、碘：孕婦缺碘，供給胎兒的碘也不足，胎兒不能合成足夠的甲狀腺素，就會影響神經系統的發育，造成智力低下。

6、硒：孕婦在懷孕期間應該適量補充硒。孕婦補硒不僅可以預防妊高症、流產等症狀，而且還能減少畸形寶寶出現的機率。

礦物質和維生素一樣也是扮演輔酶的角色。使身體能迅速確實地執行各項活動。 體液中酸鹼度的平衡、血液及骨骼的形成，以及神經功能的維護等都需要礦物質。

礦物質可以分作兩組：巨量礦物質及微量礦物質。巨量礦物質包括鈣、鎂、鈉、鉀、磷。身體對這些的需要量大於微量礦物質。雖然身體的微量礦物質的需求量很少，但它們對健康很重要。微量礦物質包括鋅、鐵、銅、錳、鉻、硒、碘。礦物質主要儲存在骨骼與肌肉組織。

1.鈣——骨骼生長的基本元素

a.鈣的效用

鈣能夠維持強健的骨骼和健康的牙齒及正常的心跳。肌肉的生長、收縮，肌肉痙攣的預防均需要鈣；神經系統的強化，特別是其刺激機能的傳達也需要鈣。

缺乏鈣可能會導致下列各種症狀：肌肉痙李、神經緊張、心悸、脆指甲、溼疹、高血壓、關節痛、膽固醇量升高、風溼性關節炎、蛙牙、失眠、軟骨病，以及手臂或腿部發麻。

2.磷——維護大腦與腎臟的元素

a. 磷的效用

磷能夠協助脂肪和澱粉的代謝，供給肌體能量與活力；並能夠促進牙齒的健康生長和牙床的健康發育。

缺磷的情況很罕見，因為大部分的食物均含磷，尤其是汽水。

3.鉀——維持神經健康及規律心跳的元素

a.鉀的效用

鉀協助輸送氧氣到腦部，增進思路的清晰：還能夠降低血壓，預防中風，並協助正常的肌肉收縮，有助於對過敏症的治療。如果缺乏鉀，則容易導致浮腫、低血糖症。

4.絡——生成能量的必備元素

a.絡的效用

鉻能夠促進發育，幫助膽固醇、脂肪及蛋白質的合成，預防高血壓，並有降低血壓的作用，同時還有預防糖尿病的作用。如果缺乏鉻，可能導致動脈硬化和糖尿病。

5.銅——保證免疫系統正常運作的元素

a.銅的效用

銅能夠有效地幫助鐵及維生素C的吸收，提高人體的活力。如果缺乏一定的銅，容易導致貧血症、浮腫、骨質疏鬆等。

6.碘——維持健康的甲狀腺的必須元素

a. 碘的效用

碘能夠幫助轉化多餘的脂肪，減輕體重；並能促進身體發育，給予肌體活力；碘還有助於毛髮、指甲、面板、牙齒的健康。

如果缺乏碘，容易導致甲狀腺肥大、甲狀腺機能減退。

7.鐵——血液中不可缺少的基本元素

a.鐵的效用

鐵能夠促進發育及免疫系統的健康，並可預防和治療因缺鐵而引起的貧血，使面板恢復良好的血色。如果體內缺鐵，易導致缺鐵性貧血、毛髮脫落、疲勞、頭暈等症狀。

8.鎂——骨骼形成的必須元素

a.鎂的效用

鎂協助抵抗憂鬱症，促進心臟、血管的健康，預防心臟病發作，防止鈣沉澱在組織和血管壁中，並防止產生腎結石、膽結石。

鎂與鈣並用，可作為天然的鎮靜劑。

9.錳——骨骼生長和再生所需要的元素

a.錳的效用

錳有助於蛋白質及脂肪的代謝、健康的神經與免疫系統及血糖的調節。錳可以預防骨質疏鬆症，增強記憶力，緩解神經過敏和煩躁不安。

如果缺乏錳，則易導致運動失調症。

10.硒——保護免疫系統的元素

a.硒的效用

硒是一種相當重要的抗氧化劑，有助於治療女性更年期的熱潮紅及更年期的其他煩惱，並有助於保護免疫系統。

如果缺乏硒，直接的表現是未老先衰。

11.鈉——維持身體內水分平衡的元素

a.鈉的效用

鈉能夠協助神經和肌肉的正常運作。缺乏鈉的情況很少見。但沒有鈉時，會引起頭腦不清、低血糖、體弱、脫水、昏睡、心悸等症狀。

12.硫——減緩老化並延長壽命的元素

a.硫的效用

硫能夠輔助氧化作用、刺激分泌膽汁、預防有毒物質、有助於抵抗細菌感染。

13.鋅——促進免疫系統健康及傷口癒合的元素

a. 鋅的效用

鋅能夠促進免疫系統的健康及傷口癒合，消除指甲上的白色斑點，並有助於前列腺的功能和生殖器官的發育，保護肝臟免於化學傷害。

如果體內缺鋅，容易導致前列腺肥大、動脈硬化、生殖功能不足。

孕期營養均衡很重要，各種礦物質是孕期所需要營養素的一個重要部分，包括微量元素（鐵、碘、鋅、硒等），以及常量元素（鈣、鎂、磷、鉀、鈉等）。

從對孕婦自身及胎兒的健康方面考慮，有幾種礦物質是特別要注意補充的，它們分別是：

鈣：

孕婦體內充足的鈣質可降低母體高血壓、妊高症和先兆子癇的危險，並且，孕期鈣攝入不足，直接影響母體的骨密度。

孕婦鈣的AI（適宜攝入量）為：早期800mg/天；中期1000mg/天；晚期1200mg/天；UL（可耐受最高攝入量）為2000mg/天。

孕婦應保證每日300-500g純牛奶，牛奶中的鈣質豐富，且存在乳糖、少量維生素D等促進鈣質吸收的物質，使牛奶中的鈣質十分利於人體吸收。豆製品中也含有較高的鈣質，豆腐、豆乾、豆皮等，都應經常出現在膳食當中。

鐵：

孕期血容量增加，容易出現貧血症狀。孕婦缺鐵性貧血與早產和嬰兒出生低體重有關。孕婦體內充足的鐵一方面可以利於胎兒體內鐵的儲備，另一方面還要為分娩時的出血做好準備，所以孕婦應積極從膳食中獲取足夠的鐵。

孕婦鐵的AI為：早期20mg/天；中期25mg/天；晚期35mg/天；UL為60mg/天。

碘：

缺碘可使孕婦甲狀腺素合成減少，導致甲狀腺功能減退，降低母體新陳代謝，並因此減少對胎兒營養素的提供。孕婦缺碘還可導致胎兒甲狀腺功能低下，從而影響生長髮育，導致日後嬰兒發育遲緩、認知能力及智力下降。孕婦每週1-2次海魚，並且應經常食用海蝦、海帶、紫菜等海產品。

孕婦碘的RNI（推薦攝入量）為200μg/天；UL為1000μg/天。

孕婦鋅的RNI為：早11.5mg/天；中、晚期16.5mg/天；UL35mg/天。

除這些礦物質之外，孕婦還應保證每日攝入充足的優質蛋白、優質脂肪、足量的碳水化合物以及各種維生素，以保證自身和胎兒的健康。

孕期孕婦的營養狀態和營養素攝入情況，對胎兒的正常生長髮育有些至關重要作用，因為胎兒的營養素只能從母體中攝取，一旦所需要的營養素不足或過量，對胎兒的健康會有一定影響。

缺乏部分微量營養素與新生兒畸形有關：葉酸缺乏—胎兒神經管畸形碘缺乏—先天性克汀病鐵缺乏—新生兒智力發育低下α-亞麻酸—胎兒腦發育遲緩維生素A不足/過量—胎兒畸形中樞神經系統、心血管疾病、面部異常、眼發育不良鈣、維生素D不足—骨骼、牙齒髮育異常可見，不管是微量元素還是維生素等營養素，缺乏或者過量都容易影響胎兒健康。

不過不必過於緊張，這些營養素在日常飲食中都可以獲取，保證飲食的均衡合理化是營養素充足的基礎，其次如葉酸等飲食中無法滿足其需要的情況，就建議額外補充這種營養素，以保證胎兒正常的生長髮育。

而中國營養狀況調查顯示，華人普遍存在鈣攝入量不足，維生素D缺乏的情況，同時因為孕期對鈣的需要量會有所增加，注意補充是很有必要的。

其次是鐵、鋅、碘元素的需求量也會大幅度增加，建議常吃富含這些營養素的食物，或者必要時以營養補充劑形式來彌補不足。

孕期主要補充的微量元素有鐵、鋅、碘還有常量元素鈣，對孕媽和胎兒的作用如下：

鐵

鐵元素主要是參與血紅蛋白的合成，補充鐵元素幫助孕媽預防缺鐵性貧血，同時為胎兒的發育輸送養分；

鋅

鋅是胎兒的智力之源，還可以幫助胎兒免疫功能和味覺的發育，孕媽缺少鋅不僅會導致免疫力下降和味覺失調，嚴重者還會引起胎兒中樞神經系統畸形；

碘

碘元素主要參與甲狀腺素的合成，甲狀腺素可以影響到人體蛋白質的合成利用。如果碘元素不足會導致胎兒的生長髮育緩慢，可能影響智力甚至導致流產；

鈣

鈣元素主要參與胎兒骨骼和牙齒的合成，母體缺鈣時會導致孕媽肌肉痙攣，腰痠腿痛，胎兒發育緩慢的情況；

這些微量元素在日常飲食中都可以補充，孕媽注意日常飲食的合理搭配，適當補充動物肝臟和營養價值高的健康食物，即可預防營養元素缺乏。如果有微量元素缺乏可以在醫生指導下吃營養補充劑。

補充微量元素對胎兒有什麼好處：

1、 補充鐵：幫助胎兒合成血紅蛋白；

2、 補充鈣：幫助胎兒骨骼發育。

3、 補充鋅：防止胎兒出現生長受限、矮小症、流產、性腺發育不全、面板疾病甚至流產等。

4、 補充碘：防止胎兒出現甲狀腺功能減退、神經系統發育不良等；

5、 補充硒：防止胎兒得原發性心肌炎；

6、 補充維生素A：防止胎兒出現唇裂、顎裂、小頭畸形等；

7、 補充葉酸：防止孕早期因為缺乏葉酸，容易導致胎兒神經管缺陷畸形等。

8、 補充維生素C：幫助胎兒更好的形成骨骼、牙齒、結締組織等。