一天做100個深蹲和1200個跳繩，能減肥成功嗎？不能減肥成功。

1. 有效減肥，在於使身體消耗的熱量持續多於身體吸收的熱量。

減肥，如人們通常所說的那樣，要“邁開腿，管住嘴”。“邁開腿”，是堅持做快走、慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車等有氧訓練；“管住嘴”是合理控制飲食，避免過多飲食熱量的攝入。

2. 有氧訓練有效減肥需滿足足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。

足夠的有氧訓練次數、訓練時間和訓練強度，應每週至少訓練三次以上，每次訓練半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%。

3． 合理控制飲食，是有效減肥不可或缺的條件。

合理控制飲食，是減少或避免高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝入，多吃粗糧、蔬菜、水果等食物，並養成早餐營養、晚餐少吃的飲食習慣。

1. 有氧訓練減脂瘦身，力量訓練增肌塑形，深蹲是訓練大腿股四頭肌和臀部臀大肌為主的力量訓練。深蹲之類的力量訓練有助於減肥，但不是減肥的主要訓練方式。

2. 跳繩屬於有氧訓練，但是1200個跳繩的數量太少，時間太短。以每分鐘跳繩150個計算，跳繩1200個只有8分鐘的時間。跳繩的訓練強度沒問題，但是還需保證足夠的訓練時間；要獲得減肥效果，每次至少要跳半小時以上，或者說每次需要跳4500個以上。

3. 單純的有氧訓練，即使滿足足夠的訓練次數、訓練強度和訓練時間，還不足以減肥成功，亦應合理控制飲食。

結尾語：有效減肥是一個過程，這個過程需要“雙管齊下”：堅持有效的有氧訓練和合理控制飲食。

一天做100個深蹲和1200個跳繩，能減肥成功嗎？

答:從你的描述以及運動方式來看，想要減肥成功非常困難。

無論是深蹲還是跳繩，可以肯定的是它們的燃脂效果，只要滿足足夠的運動要求，相比跑步等常見的有氧運動，它們的減脂速度在同等時間下效果最佳。

從你的運動計劃來看，動作運動強度雖然已經滿足，但是運動容量過低，也就是說你這一套運動下來，10分鐘就完成了。這期間運動所消耗的能量基本來自於肌糖原，只有很少脂肪參與功能。

所以還沒等到你開始大量消耗脂肪時，你的運動就已經結束了。

首先從你之前的運動計劃開始，分組進行深蹲和跳繩運動。

①深蹲4組，一組25個，共100個，間歇30s；

②跳繩6組，一組500個，共3000個，間歇60；

然後我們可以在加入一些其他運動，如慢跑20分鐘。或者進行一些其他高強度運動，同樣採用間歇式，減脂效果都非常不錯！

想要大量減脂，必須在滿足運動強度的基礎上，達到足夠的運動容量。這樣才能更好更快的減去多餘嗯脂肪！

100個深蹲和每天1200個跳繩，是有利於減肥的。減肥的成功不僅僅光靠運動，主要還是需要飲食的控制。

對於減脂而言，就是需要每天都有一定的熱量缺口。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。如果每天的飲食熱量與消耗熱量能保持不低於500千卡的熱量缺口，一個月可以減脂2公斤以上。

但是並不是飲食攝入熱量越少越好，吃的太少會導致基礎代謝熱量降低，熱量消耗減少，很容易導致身體營養不均衡，減肥不具有可持續性，和容易反彈。最低不能低於自己的基礎代謝熱量。

在減脂的過程中，由於有運動的介入，更需要保證足夠的蛋白質，才能防止肌肉流失，基礎代謝下降過快，降低減脂效率。減脂期間要增加低脂高蛋白食物的攝入。雞胸，雞蛋，瘦牛肉，蝦都是不錯的選擇。

另外減少碳水化合物的攝入，謝絕精製碳水化合物，增加粗糧的攝入，多吃蔬菜，少吃水果，多喝水，保持充足睡眠都有利於減脂的順利進行。

減肥能不能成功不知道，但長期做你的踝，膝，腰三處關節有一處要出問題！減肥最好還是找個適合自己的有氧運動，長期堅持下去。一口吃不成胖子，一天不吃也餓不成瘦子！

紙面上看是可以減肥的。

幫您最佳化一下。

1，加一個動作，平板支撐。

你需要加強你的核心力量，讓你腰不酸。

你的運動能力取決於你的短板。

你現在的鍛鍊強度，短板可能是你的核心力量。

2，2g蛋白質2g碳水每公斤體重作為每日餐食標準。

鍛鍊前後吃掉每日配餐的大部分碳水。

3，假設遇到瓶頸期需要在相同的時間裡面，增加運動量。

4，別理人家說傷膝蓋。

跳躍動作，傷膝蓋的前提是硬著陸，直膝落地，

整個跳躍的過程顯得毫無彈性，砸在了地上。

但跳繩一定是屈膝落地，軟著陸，你砸在地上是跳不起來跳繩的！

所以跳繩不傷膝蓋。

5，你一定會遇到最好的自己！加油

從事八年健身教練工作給您一些建議。

您給出的資訊比較不全面。就您問的這個問題來看您應該是一個健身新手。

從整體觀來看，首先要看您的基礎身體狀態，體能狀況，體適能狀態、包括肌肉力量 、肌肉耐力、柔韌性、關節活動度、是否有一些關節肌肉損傷。如果體重過大，沒有訓練基礎，只做深蹲和跳繩可能會對膝關節造成比較大的影響。 畢竟避免損傷應該放在第一位。有的人說深蹲和跳繩不會損傷膝蓋，對，也不對。對於一個沒有基礎的新手來說，動作掌握的不會很到位，包括肌肉量量薄弱，對關節韌帶的保護能力也不會很好。

從全面訓練的角度講，上肢、胸肩背、手臂和核心力量訓練缺乏，整體的訓練效果包括訓練後效果，身體肌肉線條不會很好看，也不會很勻稱。

從飲食的角度來講，如果不能很科學的控制飲食結構，體重也不回高效的減掉。 俗話說三分練七分吃，飲食對於減肥來說佔有很大比重，保證能量缺口，控制好攝入能量和輸出能量的差額是必要的。

如果飲食控制得當的話，也不考慮運動是否會帶來損傷的情況下，這個方式，先期會掉體重，但是不會持續很久。 因為訓練量一旦適應之後，其實這個訓練量還是比較小的，正常情況下半小時之內就能完成。 不知道您體重基數是多少，如果比較大的話想減掉10斤以上的話，後期可能收效甚微。

以上判斷都是根據多年經驗判斷，並給您一些參考建議。

首先要說的是能否減肥成功一定要保證一個原則:即每日攝入熱量一定要少於支出熱量。長此下去，方能做到有效減脂，最終減肥成功。而每公斤脂肪能提供7700千卡的熱量，這還是在先消耗一定量糖原儲備後，才會加大脂肪的消耗。因此，可想而知，想減肥成功，並不是一件容易的事。

那麼我們現在再來看就題主說的每天做100個深蹲和1200個跳繩，能消耗多大的熱量。先說100個深蹲，這裡100個深蹲不知是否是徒手深蹲，如果是的話，其實運動量並不大，速度稍微快點的話，兩三分鐘就能做完。當然，一般人若開始沒練過，一次性快速造成，有可能會導致第二天大腿痠脹。倘若不是徒手深蹲，而是槓鈴負重深蹲，並且重量不低，那麼100個深蹲，運動量還可以，按每組10次算，也要做10組，時間大概要十來分鐘。負重大了，消耗熱量自然高於徒手。對於深蹲這個動作，主要是刺激腿部肌肉和臀部肌肉。是無氧力量訓練，訓練到位，能有效刺激肌肉增加，提高基礎代謝率，這對於減肥是有幫助的。

下面，再來看1200個跳繩，雖然有說跳繩10分鐘，心率能達到慢跑30分鐘的效果。但顯然不是指以非常慢的速率去跳繩，而且要持續跳繩。不能跳個1分鐘休息2分鐘，中間歇息時間過長，沒有持續運動，就不能當有氧運動，提高的心率也會又降下來。所以，跳繩速率最低不能少於每分鐘120～140，速度越快，時間越久，消耗熱量越高。這樣看來，1200個跳繩，也就能跳個8～10分鐘，跳的快，甚至時間更短。因此可見，1200個跳繩，按照最低的有效速率去跳，也就能相當於慢跑30分鐘。要知道跳繩半小時能消耗400千卡左右的熱量，而十分鐘，最多能有個一兩百千卡的熱量。而常說的跑步半小時能消耗三百多千卡熱量，但那也不是指慢跑，而是有一定的速度要求。

所以，每天深蹲100次和跳繩1200個，總共能消耗大概兩三百千卡的熱量，相當於跑步半小時。雖然消耗熱量不是非常高，但如果能持續下去，並且控制每日飲食攝入量，做到攝入熱量少於支出熱量。雖然，可能需要的時間長些，但還是有減肥成功的一天。

最後，想要加快減肥效率，提高減肥成功率，就要嚴格控制每日的飲食結構和食物量。在保證三大能源物質供應:碳水化合物、蛋白質和脂肪的前提下，做到每日碳水化合物量在150～300克，以米飯、麵食和全麥麵包為主；每公斤體重攝入1～2克蛋白質，以雞肉、魚肉和蛋類為主即可；對於脂肪，以菜籽油、花生油等植物性油脂炒菜即可，可攝入少量堅果。另外，為了增加飽腹感，多吃些含粗纖維不易被消化的蔬菜，如芹菜、西藍花、葉子菜等。

在有效控制飲食後，還要多進行力量訓練增肌，以提高基礎代謝率，還能消耗一定熱量，加大有氧運動量。如此，雖然減肥效率可能沒有那些節食或藥物的方式快，但安全有效，不反彈。

理論上，只要能使身體活動起來，就能夠達到減肥的效果，比如快走、散步、跑步等等。所以粗糙地判斷，一天做100個深蹲和1200個跳繩，確實能夠使大多數人達到減肥的目的。但這樣說還不準確，因為什麼叫“達到減肥的目的”，或者怎樣才叫“減肥成功”呢？

關於“減肥成功”，並沒有一個絕對的標準。不過有一點可以肯定，在過長的時間內實現的減脂（比如3年），或者減肥的幅度太小（比如減重0.1kg），都沒有實質意義，所以不能視為“減肥成功”。為了討論的方便，本文中所說的“減肥成功”是指：

減肥新手，在1至3個月內，透過運動達到較好的減肥效果，包括視覺上明顯可觀察到，以及透過裝置或儀器可以測量到較大幅度的數值變化，比如體重降低5公斤、腰圍縮小4釐米等。

先來看跳繩。以每分鐘跳繩80次計算，1200次跳繩需要15分鐘。但對於多數人來說，是不可能一次連續跳繩15分鐘的。所以必然需要分組跳，加上組間休息的時間，估計需要25至30分鐘才能完成。跳繩的實際熱量消耗和鍛鍊者的體重、跳動的速度都有關係，我們不做細節上的深究了。大致半小時跳繩的運動耗能約為200至300千卡，如果扣除休息時間，實際熱量消耗應該會更小一些。

再看深蹲。這裡當然指的是“徒手深蹲”。若以一組深蹲10次計算，一組用時頂多10秒，但新手的組間休息時間會隨著組數和腿部酸漲感的增加而延長。100個深蹲加上休息時間，估計用時在12至15分鐘。按照1小時深蹲耗能240千卡計算，100次深蹲頂多消耗50至60千卡。

也就是說，按照這個運動安排，一次運動的總用時約在35至45分鐘之間，運動耗能約在250至350千卡之間。

那麼，這樣的運動時長和耗能水平，足夠“減肥成功”了嗎？我們需要考慮幾個影響因素。

“熱量負平衡”是目前最主流的減肥理論，即減肥者應確保每天的“熱量攝入<熱量消耗”，熱量的缺口部分身體將透過消耗脂肪來彌補，由此就會瘦下來了。所以，減肥者除了要關注當前的運動方案能消耗多少熱量，還要關注自己一天吃進去了多少熱量。僅僅考慮“100個深蹲、1200個跳繩”的熱量消耗情況是不夠的。

不過，減肥者也不能機械、教條地使用這個公式。比如，在晚上臨睡前進食，雖然仍可以確保“熱量攝入<熱量消耗”這個公式理論上是成立的，但因為馬上就要睡覺了，才吃進去的熱量將無法消耗掉，將更有利於晚間脂肪的囤積，抵消白天運動的努力。

貼士：除了“熱量負平衡”，還有低碳、低升糖脂數、低熱量、迴圈飲食等眾多減肥理論，也都證明在實踐中有效。

新手減肥，只要能夠保證運動時長、堅持鍛鍊，在最初階段（大約1至3個月）大多都可以實現快速減肥，而且飲食控制也不需要太過嚴格，有些人甚至根本沒有注意調整飲食。有人將這種現象稱為“新手減肥福利期”。而且初始體脂率越是高的減肥者，在這一期間減肥的幅度通常也會更明顯。

如果新手忽略或根本不知道“新手減肥福利期”，就可能在後續的減肥過程中受挫。因為他們會發現自己當前的運動減肥方案不管用了。因此，100個深蹲和1200個跳繩，只能在一段時間內對於新手減肥管用。一旦身體適應，減肥者就需要升級運動方案，同時也要考慮飲食上的調整，否則“減肥成功”頂多只是曇花一現。

實際上，將“100個深蹲和1200個跳繩”放到一個資深的力量訓練者身上，那隻能算是熱身，對於減脂根本沒有什麼幫助。因為這點運動量和運動強度，完全低於他們平時的鍛鍊水平，身體完全適應。

如果你準備開始1200個跳繩，你會怎麼跳？可能是這樣的：每組勻速跳100個，然後休息1分鐘，再接著跳下一組，直到跳完。但如果你這樣跳：連續以最快的速度跳1分鐘，心率達到最大心率的85%至90%，然後休息20秒，再連續以最快的速度跳1分鐘。週而復始，持續10至20分鐘。那麼，後者這種高強度間歇訓練（HIIT）的方式將更有效地減脂。

在Tabata訓練中，通常4分鐘的訓練，會組合俯臥撐、開合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等多種動作，同樣可以獲得強大的燃脂效果。這要比四平八穩地完成“10組、每組10次”的原地徒手蹲強多了。

可見，同樣的運動內容，不同的運動方式，也會產生截然不同的減肥效果。不過HIIT和Tabata對於心肺功能的衝擊較大，新手應在教練或資深健身者的指導下從初級水平開始嘗試，或在體能和心肺水平有所提升後再嘗試。

（1）減肥成功，並沒有一個絕對的標準。如果你想減肥成功，需要先確定一個具體的、可量化的減肥目標。達到這個目標，就可以說是減肥成功。

（2）能否產生能量缺口，是減肥成功的關鍵因素。所以，不能只關注運動耗能情況，還要關注熱量攝入情況。

（3）身體會對運動做出適應，因此當前的運動方案減脂效果趨緩或消失時，應升級運動方案。

（4）同樣是蹲和跳，不同的運動方式也會產生不同的運動效果。新手在經過一段時間的鍛鍊後，有了一定的體能和心肺基礎，可以嘗試HIIT和Tabata。