中華武術自古以來早已聞名世界，少林寺這塊招牌在中國家喻戶曉，已成為中華武術的代名詞。少林寺有七十二技幾乎人人皆知，但唯有指功最難練，要每日夜半練習意念配合呼吸練習周身行氣充盈十指，所謂練內。在借外力十指俯臥撐，八指俯臥撐，六指，四指，二指，最後僅用一指做俯臥撐。另外還需備一鐵砂袋，內裝細沙，平置於木凳之上每日用掌指拍打，擊打時呼氣發聲，嗨，做到以聲助氣，以氣催力的效果。逐漸將細沙換成粗砂，日久再將粗砂換成鐵砂頻頻擊打。另外還要準備一隻小口罈子內裝鐵砂，習練者每日馬步抓壇，吸氣時氣貫五指將其抓起，呼氣時氣歸丹田放下罈子，左右換手習之，日久逐漸加重壇內鐵砂。堅持不懈，此功可成

冰凍三尺非一日之寒啊！

我們小時候練武，老師家裡有一罐沙子和一罐鐵沙子，還有一罐中藥水。

我們每天練習完拳術以後，老師就叫男學生去練習插沙子，女孩子老師不要求的。

有的男孩子要強，上來就插鐵沙子，結果，插了幾下手就痛的不敢再堅持了。

插沙子的時間多少，老師不要求的，隨意你的愛好和興趣。插完沙子以後，必須要在藥罐裡把手好好泡一泡的，要不然手就會腫起來。

男孩子每天都樂此不疲的練習著，但是，不知道怎麼了，以後，老師把這個練習去消了。

少林練指力的方法有很多：蜈蚣跳、拈花指、鐵珠袋、提千斤等等；這幾種的練指方法各有不同，練出來的勁力也不同。下面介紹拈花指的練法。

練習：先空拈。拇、中、食三指肚慢慢外拈，復向內拈，時間不限，有空即拈，一年左右。一年後用大黃豆粒與拇、中、食拈轉旋。時間也不限，有空拈就可以，大約一年左右，手指一用力拈就把黃豆拈碎即成功。之後可以拈合桃，石子，鐵球(用豬血煉製過)。

一般練到第二步就開始要用藥水洗手。要注意手指的放鬆、靈活性的練習。拈花指練成後威力巨大，只要拿著人的手稍微用力就能把敵人的手捏得痛楚難當，如拿捏敵人的腕部脈門閉住血液迴圈，則敵有重傷的危險。只為防身，一般練到第二步就可以了，戓只練左手(俗稱“功夫手”)。拈花指練習方法簡單，不需要什麼器械。