樓主好，你提出了這樣的問題我覺得大機率是初次接觸腳踏車騎行不久的騎友，處在一個入門的階段，這個問題問得很及時也很有必要。

我相信能跨上腳踏車出發的騎友，肯定是主觀願意騎行，並且享受騎行的樂趣的，之所以會問這樣的問題，應該是覺得騎行中身體有一些反應。例如會覺得累，累是正常反應，騎行是一種很好的有氧運動，需要消耗很多卡路里，身體在騎行後覺得累是必然的，需要注意的是騎行過程中適當休息，例如5公里休息一次，一次15分鐘，讓身體得到放鬆和恢復，在結束騎行後做一些拉伸動作，用以放鬆全身肌肉。

值得注意的是一定要學習掌握正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢會讓關節和肌肉增加負擔，造成運動損傷，如果樓主在騎行中感覺膝蓋，手部，肩部，頸椎等部位非常不適。那就應該及時檢查是否是車座，車把高度和角度不對，或者使用了不匹配的車架尺寸，是否正確使用了腳踏車變速器，是否掌握了正確的變速時機和檔位。這些問題網路上有很多參考資料，樓主可以自行查閱並學習運用。

隨著你騎行經驗和身體機能的提升，試著感受一下10公里騎行後身體的感覺，如果感覺良好甚至意猶未盡，可以嘗試增加騎行的距離和頻率。如果感覺身體疲累，恢復期比較長，建議減少騎行距離和頻率，直到身體能夠適應騎行強度後，再挑戰更長距離的騎行。

當你開始騎，並且騎得越來越多的時候，就會發現更多需要了解或者解決的問題，我告訴你的只是其中的基礎。

重要的是跨上腳踏車，開始騎吧。一定要注意交通安全噢！

最後祝你騎得愉快。

注意安全是第一位的。頭盔，手套騎行服都事關安全，儘量穿戴。腳踏車剎車系統，變速系統在出發前應去專業車店檢修調整一下。熟悉將要走過的路線（最好能諮詢一下走過的老車友）

這個問題範圍太大，僅從騎行路上的安全提一下吧。騎行中精力集中，注意做好預判。根據自己多年的長途騎行經驗和教訓，特別注意的是：彎道下坡減速靠邊，不佔道騎行，上坡遇到彎道時，有大車下行時一定要及早避讓，儘量避開彎道錯車；騎行路上遇到視線受遮擋的村道路口，一定要萬分小心，防止摩托車突然竄出，也要注意自己車後的車輛突然在你前面右轉。總之，不與大車並行，不與機動車搶道，不在彎道會車，進入彎道減速靠邊。