樓主好，你提出了這樣的問題我覺得大機率是初次接觸腳踏車騎行不久的騎友，處在一個入門的階段，這個問題問得很及時也很有必要。

我相信能跨上腳踏車開始騎行的騎友，肯定是主觀願意騎行，並且享受騎行的樂趣的，之所以會一天騎多少公里合適這樣的問題，應該是覺得騎行中身體有一些反應。例如會覺得累，累是正常反應，騎行是一種很好的有氧運動，需要消耗很多卡路里，身體在騎行後覺得累是必然的，需要注意的是騎行過程中適當休息，例如5公里休息一次，一次15分鐘，讓身體得到放鬆和恢復，在結束騎行後做一些拉伸動作，用以放鬆全身肌肉。

值得注意的是一定要學習掌握正確的騎行姿勢，錯誤的姿勢會讓關節和肌肉增加負擔，造成運動損傷，如果樓主在騎行中感覺膝蓋，手部，肩部，頸椎等部位非常不適。那就應該及時檢查是否是車座，車把高度和角度不對，或者使用了不匹配的車架尺寸，是否正確使用了腳踏車變速器，是否掌握了正確的變速時機和檔位。這些問題網路上有很多參考資料，樓主可以自行查閱並學習運用。

隨著你騎行經驗和身體機能的提升，試著感受一下一天騎行後身體的感覺，如果感覺良好甚至意猶未盡，可以嘗試增加騎行的距離和頻率。如果感覺身體疲累，恢復期比較長，建議減少騎行距離和頻率，直到身體能夠適應騎行強度後，再挑戰更長距離的騎行。

最後祝你騎得愉快。

看你是按照什麼節奏，有朋友試過挑戰自己，從煙臺出發一日威海榮城來回，大概300km。

如果是騎遊的話正常80-100km，下圖是我一天環我們小縣城的圖，120km,我們這是山區，坡超級多可能有些難度，如果是平路的話新手80-100km是沒有問題的。

100km左右是騎遊最舒服的節奏，如果山地車的話20-25碼的速度，公路車的話25-30碼，一天騎5h，停停走走，吃吃喝喝，非常舒服的節奏。

國內的路況現在都超級好，超市補給也特別方便，青藏線318路邊的補給點都有很多了，基本產業化。

國外騎行也差不多，計劃都是100km左右，有遇到意外就及時調整。

下面是我上次騎遊的路線，以及我常做爬坡訓練的路線